Thekk´s Trainingslog

[Thekk]

Training 09.12.13 (Heute hatte ich etwas mehr zeit, deswegen mehr volumen)

Aufwärmen 5min

Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
12x 10kg Aufwärmen
11x 15kg
8x 22,5kg
7x 20kg

Fliegende Schrägbank:
8x 12,5kg
6x 10kg
7x 7,5kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
5x 15kg

Seitheben:
17x 5kg
10x 7,5kg
13x 5kg



Trizeps:

Dips:
10x
5x +10kg
4x +5kg

French-Press:
9x 19,5kg
8x 17,5kg
9x 17,5kg MV



Beine:

Kniebeugen: (Gehe max. bis 55kg, da ab diesem Gewicht irgendwie zu hoher Druck auf meinem Rücken lastet, vlt ändert sich das hoffentlich die nächsten TE´s..)
10x 15kg Aufwärmen
10x 35kg
8x 55kg
6x 45kg

Beinstrecker:
9x 73kg
11x 66kg
8x 66kg
12x 59kg MV Redukt. 4x 24kg

[Thekk]

Training 10.12.13

Aufwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge parallel:
5x

Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
7x 80kg
6x 70kg



Bizeps:

Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
8x 22,5kg
7x 22,5kg

Hammer Curls KH:
8x 10kg
9x 7,5kg



Bauch:

Crunches an der Negativbank mit 6kg:
10x
7x

Seitliches Oberkörperbeugen mit 12,5kg abwechselnd:
8x
9x



Waden:

Wadenheben Hackenschmidt:
15x Aufwärmen
12x 20kg
11x 40kg
9x 40kg

[Thekk]

Training 13.12.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
11x 50kg
3x +2x 70kg
9x 50kg

Fliegende flach:
7x 12,5kg
9x 10kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
8x 12,5kg

Seitheben:
11x 7,5kg
15x 5kg



Trizeps:

Dips:
9x +5kg
6x +5kg

French-Press:
10x 19,5kg
8x 19,5kg MV



Beine:

Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
10x 30kg
6x 55kg
7x 45kg

Beinstrecker:
12x 73kg
11x 66kg Redukt. 5x 25kg

[Thekk]

Mich plagen in letzter Zeit krasse Brustbein Schmerzen. An Training ist im moment nicht zu denken, werde nach den Feiertagen mal nen Physio aufsuchen..

[Thekk]

Endlich gehts mir wieder einwandfrei
Die Ursache für die Brustkorbschmerzen waren eine unnatürliche Bewegung in den Ferien, hat sich zum Glück mit der Zeit gebessert.

Erste TE somit 2014 mit dem 3er-Split

Training 08.01.14

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
5x 60kg
8x 50kg

Schrägbankdrücken: (KH)
9x 15kg
7x 17,5kg
8x 15kg

Fliegende flach:
12x 10kg
12x 7,5kg
9x 7,5kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
7x 12,5kg
5x 12,5kg

Seitheben:
13x 5kg
11x 5kg
10x 5kg



Trizeps:

French-Press:
11x 17,5kg
9x 17,5kg
7x 17,5kg


Bankdrücken eng:
9x 25kg
8x 20kg
7x 20kg

[Thekk]

Training 09.01.14 (Kraftwerte waren heute echt null.. schlecht geschlafen, krasse übelkeit nach dem training)

Aufwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge parallel:
5x +2x

Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
9x 70kg MV
6x 60kg MV

Rudern am Block: (Für heute erstmal rausgelassen)




Bizeps:

Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
8x 17,5kg
7x 17,5kg
6x 17,5kg

Hammer Curls KH:
6x 10kg
9x 7,5kg
8x 7,5kg

Bauchtraining wird nächstes mal ausgeführt.