Thekk´s Trainingslog

[Kirby]

Ja der Plan hat einige Schwächen ^^

[Thekk]

Ist mir klar mit dem Bauchtraining und der Stabilisierung, nur würde ich das mal eine Woche testen und wenns gut läuft so beibehalten, wenn nicht dann änder ich es wieder^^
Nur wachsen alle muskelgruppen ziemlich flott nur die Bauchmuskeln wollen nicht, sind einfach zu klein bei mir :/

[Thekk]

Training 04.02.13
Heute mal seit langem wieder ein geiles Training gehabt!

Auwärmen 5min

Brust:

Fliegende am Kabelzug: (7.ter Block) - Vorermüdung
12x
11x
11x

Schrägbankdrücken:
9x 17,5kg
8x 17,5kg
8 17,5kg MV

Bankdrücken:
12x 40kg
9x 40kg



Schultern:

Seitheben:
11x 7,5kg Redukt. 5x 5kg
11x 7,5kg Redukt. 4x 5kg
7x 7,5kg Redukt. 3x 5kg

vorg. Seitheben:
13x 5kg Redukt. 7x 2,5kg
13x 5kg Redukt. 5x 2,5kg
9x 5kg Redukt. 6x 2,5kg



Trizeps:

Dips:
11x
9x
6x

Trizepsdrücken am Kabelzug: (8 u. 9ter Block)
12x
10x
10x Redukt. 7x



Beine:

Kniebeugen:
15x ohne Gewichte (Aufwärmsatz)
7x 50kg
5x 50kg
11x 35kg


Beinstrecker:
10x 74kg
9x 80kg
7x 80kg Redukt. 5x 30kg

[Thekk]

Training 05.02.13

Heute lief alles ganz in Ordnung nur das Bizeps training wurde zur qual, ich denk mal ne Muskelverspannung oder Sehnenentzündung zwischen dem linken Ober - und unterarm, hoffe das legt sich mit der Zeit :/

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge:
12x
9x
6x

LH-Rudern:
15x 20kg Aufwärmen
12x 40kg
10x 40kg
7x 40kg

Latzug zur Brust:
12x
10x



Bizeps:

1x Aufwärmsatz + 2 Sätze SZ-Curls mit 20kg, danach Abbruch von heftigen Schmerzen


Bauch:

Crunches m. angehobenen Beinen:
13x
9x

Beinheben:
9x
9x

Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
10x
10x



Beinbizeps + Waden:
14x 25kg
12x 25kg
9x 36kg

20x 40kg
20x 40kg
17x 40kg

[Kirby]

Lass mal die Pull Einheit weg und mach Push - Beine - Push und dann erst wieder Pull, damit die Entzündung nicht schlimmer wird Zwischendurch kannst du ja mal leicht ausprobieren obs besser geworden ist..

[Thekk]

Jo werd ich aufjedenfall beachten, danke!
Ich probier morgen nochmal Pull, wenns wieder wehtut lass ich es mal für ne Woche weg..

Training 08.02.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
9x 55kg
5x 55kg
7x 50kg

Schrägbankdrücken:
11x 17,5kg
8x 17,5kg
6x 17,5kg MV

Fliegende am Kabelzug:
15x
11x




Schultern:

Seitheben:
16x 7,5kg
14x 7,5kg
8x 7,5kg Redukt. 6x 5kg

vorg. Seitheben:
13x 5kg Redukt. 5x 2,5kg
11x 5kg Redukt. 5x 2,5kg
9x 5kg Redukt. 4x 2,5kg

Schulterdrücken: (Hatte sau bock drauf )
10x 12,5kg
9x 12,5kg
6x 12,5kg



Trizeps:

Dips:
9x
7x
7x

French press: (Richtig geiler pump)
16x 10kg (mit stange glaub 15 oder 20kg)
12x 15kg
7x 15kg



Beine:

Kniebeugen:
15x ohne Gewichte (Aufwärmsatz)
8x 45kg
7x 45kg
13x 40kg

Für Beinstrecker keine Zeit mehr gehabt, mal wieder 10 minuten verplapert mit nem Kumpel :/
Aber Kniebeugen waren der hammer, richtig kaputt und killer pump in den beinen

An sich ein ganz gutes Training, motivation war wie immer im grünen bereich.
Nacken wächst aufeinmal auch sehr gut, sieht hammer aus im tank top
Nur habe ich Angst wegen der Muskelverspannung am linken arm, werde mich mal morgen langsam an die Bizeps-Curls rantasten.

[DeltsPower]

mach dir ne wärmflasche und wärm die betroffene stelle bisschen, aber ich würd die pull einheit übermorgen machen, gib der verletzung nochn tag.

[Blonder]

Wenn es eine Entzündung ist, wäre kühlen eigentlich besser

[DeltsPower]

Naja es ist doch keine durch Bakterien ausgelöste, sondern durch Belastung ausgelöste "Entzündung". Den muskelkater wärmt man ja auch. Und was willst du mit der kühlung bewirken?

[Thekk]

Denke es ist eher eine muskelverspannung, entzündung würde sich eher warm anfühlen, wisst ja wie ichs meine.
Dann geh ich auf nummer sicher und mach die pull te erst am dienstag.
So ne wärmeflasche hab ich zwar nicht aber ne art wärmekissen und tigerbalsam, beides sollte eigentlich helfen

[Thekk]

Training 11.02.13
Training war heute ganz gut, außer gegen Ende wurde es richtig unangenehm :/ Die Muskelverspannung ist GOTT SEI DANK weg!! Nur ein ganz leichtes ziehen war nach dem Training zu spüren, befürchte aber nichts schlimmes.


Aufwärmen 5min

Rücken:

LH-Rudern: (Mit LH-Rudern angefangen da der Bereich um die Klimmzugstange von 8 leuten besetzt war & die nur am plappern waren )
18x 20kg Aufwärmen
12x 40kg
10x 45kg
6x 45kg

Klimmzüge:
7x
6x
5x

Latzug zur Brust: (Ich glaub ich lass die Übung raus, spüre irgendwie überhaupt nichts)
13x
10x


Bizeps:

Bizeps Curls SZ-Stange:
20x 7,5kg (Um sicherzugehen dass die Sehnen richtig aufgewärmt werden)
10x 20kg
8x 20kg
7x 20kg (Beim nächsten mal erhöhe ich wieder das Gewicht für besseren Pump)

Hammercurls:
9x 7,5kg
4x 7,5kg


Bauch:

Crunches m. angehobenen Beinen:
16x
11x

Beinheben:
9x
6x

(Ab diesem Zeitpunkt war ich aufeinmal sau kaputt, weis auch nicht wieso Körper wollte sich einfach hinlegen und schlafen )


Beine:

Kniebeugen:
15x (Aufwärmsatz)
9x 30kg
8x 30kg (Ab hier wurde die Leistung so beschi****, konnte überhaupt nichtmehr deswegen abgebrochen & leichte Beinstrecker Sätze gemacht)

Beinstrecker:
14x 64kg
12x 64kg
11x 64kg

[DeltsPower]

Wenn die plappern musste denen halt ne hantelstange schön übern kopf ziehen^^ oder fragen obde mit rein kannst aber des is die langweiligere alternative

[Thekk]

Ich würde die erste Variante eher bevorzugen

[Kirby]

Abwechslung ist auch mal gut

[Thekk]

Training 19.02.13

So nach ner kleinen Erkältung hab ich mich wieder ins Studio getraut, training war garnichtmal so schlecht nur die Form war manchmal etwas verklemmt^^

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
7x 50kg
10x 47,5kg

Schrägbankdrücken:
8x 17,5kg
7x 17,5kg
4x 17,5kg



Trizeps:

Dips:
9x
6x
5x

French press:
13x 15kg
4x 20kg
7x 15kg



Schultern:

Seitheben:
13x 7,5kg
12x 7,5kg Redukt. 8x 5kg
8x 7,5kg Redukt. 3x 5kg

vorg. Seitheben:
13x 5kg Redukt. 5x 2,5kg
11x 5kg Redukt. 5x 2,5kg
9x 5kg Redukt. 4x 2,5kg



Beine:

Kniebeugen:
15x ohne Gewichte (Aufwärmsatz)
9x 45kg
5x 45kg
11x 35kg

Beinstrecker:
12x 70kg
9x 80kg
8x 80kg Redukt. 5x 36kg