Thekk´s Trainingslog

[Thekk]

Alles klar werd ich machen, ich versuch dann erstmal im Bereich 12 WDH zu bleiben & nach parr TE geh ich dann mit dem Gewicht hoch. + 2 Sätze Hyperextensions das haut echt rein!

[Thekk]

So heute trainingsfreier tag aber Ernährungsplan etwas umgestellt.
Haferflocken am morgen von 100g auf 75g verringert, da ich in letzter Zeit wirklich kurz vorm kotzen bin.
Heute parr Gerichte von meiner mum gelernt, jetzt kann ich mir selbstständig das Essen machen YUHUU!

So morgen dann wieder intensiv trainieren, aber ich denk mal ich geh auf 2-3 Sätze runter,da mir das Volumen etwas zu hoch erscheint.
Habe ausserdem meine Eurokom-Prüfung abgeschlossen mit einer 2,5! Thematik: "Fitness & Bodybuilding possible as a teenager? "

[Blonder]

Wie lange brauchst du denn für eine TE?

[Thekk]

Trainingstand von gestern:

3x freie Klimmzüge -> Konnte mich von 4 WDH auf 7 WDH steigern.
3x LH-Rudern 9 WDH -> Gewicht habe ich von 5kg auf 7,5kg auf jeder Seite gesteigert.
4x Schrägbankdrücken KH -> Gewicht von 12,5kg auf 15kg erhöht, letzter Satz knapp vor dem MV.
Ansonsten konnte ich mich bei dem Seithben steigern von 5kg auf 7,5kg -> 6 WDH
Rest war auch ganz gut durchführbar, aber noch keine Steigerungen.

Nie wieder mehr trinke ich einen Kafee vor dem Training, am Montag hatte ich von anbeginn heftige Kopfschmerzen,hoher Puls,Übelkeit,schwarz vor augen nach jedem Satz,etc..
Doch nen Cappuccino 2h vor dem Training bewirkt bei mir leichte Wunder, da ich meist auf dem Hinweg mit dem Bus heftige Gähnattacken bekomme^^

Ganzen Tag über vollgefressen, kam da locker auf 3,3k kcal.

+ Mein Körper macht mit, Erfolge werden langsam sichtbar & meinen Schulkameraden, Verwandschaft fällt das auch langsam auf

[Thekk]

Wie lange brauchst du denn für eine TE?

Ich beginne jedesmal um 18.30 - 19.45 etwa

[Thekk]

Freitag 07.12.12:


Aufwärmen 5min

Klimmzüge weit/enger griff:
5x
/
7x
7x

LH-Rudern:
12x 20kg
9x 30kg
7x 30kg

Schrägbankdrücken KH:
15x 12,5kg
11x 15kg
8x 17,5kg
6x 17,5kg

Seitheben/Schulterdrücken KH:
15x 5kg
8x 7,5kg
/
10x 12,5kg
7x 12,5kg

Bizeps Curls mit SZ-Stange:
9x 25kg
6x 30kg
7x 25kg

Dips:
15x
13x
8x

Crunches/Beinheben:
15x
13x
/
12x

Beinpresse/Beinbeuger:
15x 55kg
12x 96kg
9x 105kg (MV)

12x 66kg
11x 73kg

[Thekk]

Training 12.12.12

(KH Schrägbankdrücken mit Bankdrücken getauscht; Bizeps Curls SZ-Stange mit Bizeps Curls KH)

-Steigerung beim Bankdrücken von 35kg auf 45kg
-Steigerung beim LH-Rudern von 30kg auf 40kg
-Steigerung beim Beinbeuger von 66kg auf 73kg




Aufwärmen 5min

Klimmzüge
6x
6x
7x

LH-Rudern:
15x 20kg
12x 30kg
7x 40kg

Bankdrücken:
15x 30kg
10x 45kg
5x 50kg
7x 45kg

Seitheben/Schulterdrücken KH:
15x 5kg
12x 5kg
/
10x 12,5kg
8x 15kg

Bizeps Curls KH:
9x 10kg
6x 12,5kg
7x 10kg

Dips:
12x
11x
8x


Hyperextensions
13x
14x
11x


Crunches/Beinheben:
17x
13x
/
14x

Beinpresse/Beinbeuger:
15x 44kg
12x 73kg
10x 73kg
8x 73kg

[Thekk]

Training 14.12.12


(mal wieder zeit für gewichtsmessung, innerhalb von 3 wochen von 59,9kg auf 62,8kg gesteigert, wad da los?! besser als erwartet )



Aufwärmen 5min

Klimmzüge
5x
7x
7x

LH-Rudern:
15x 20kg
13x 30kg
8x 40kg

Bankdrücken:
15x 30kg
10x 45kg
8x 45kg
7x 45kg

Seitheben/Schulterdrücken KH: (Ich glaub ich pack mir noch 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben rein, meine hinteren Schulter hängen einfach zu stark nach,was meint ihr?)
11x 5kg
9x 5kg
/
10x 12,5kg
8x 15kg

Bizeps Curls KH:
7x 10kg
4x 12,5kg
7x 10kg

Dips:
12x
8x
5x


Crunches/Beinheben:
20x
10x
/
11x


Beintrainng konnte ich an diesem Tag nicht ausführen,der Kafee 2h vor dem Training hat mal wieder seine negative Seite gezeigt, einfach nur Druck auf dem Kopf + leichte Übelkeit -.-

[Thekk]

Training 17.12.12


(Änderung des Gk-Plans, Training von 75min auf 60min verkürzt)
GK-Plan Montag/Mittwoch/Freitag
Leg Day Dienstag oder Donnerstags

Gk-Plan:

Aufwärmen 10min
(Bald kommen Dehnübungen hinzu)

3x Klimmzüge max weit/mittig/parallel (Rücken)
3x LH-Rudern 10-12 WDH (Unter/Rücken)
4x Schrägbankdrücken 8-10 WDH/1x aufwärm.Satz mit 60% (Brust)
2x vorg.Seitheben 10-12 WDH (hintere Schulter)
2x Seitheben 10-12 WDH (mittlere Schulter)
2x Schulterdrücken 10-12 WDH (vordere Schulter)
3x Shrugs m. KH 15 WDH (Nacken)
3x Bizeps Curls SZ-LH 8-10 WDH (Bizeps)
3x Dips max (Trizeps)
4x Situps Schrägbank 45°/Beinheben hängend/Crunches (Bauch)

Leg-Day:

10min Aufwärmen

2x Beinbeuger
2x Kniebeuge
2x Beinpresse
2x Beinstrecker
3x Wadenheben an der Beinpresse

10min leichtes Joggen



Training 17.12.12

Aufwärmen 10min

Klimmzüge
6x
7x
5x

LH-Rudern:
13x 20kg
11x 30kg
9x 40kg

Bankdrücken:
17x 30kg
11x 45kg
8x 45kg
5x 45kg

Seitheben/Schulterdrücken KH:
11x 5kg
7x 5kg
/
9x 12,5kg
5x 15kg

Bizeps Curls KH:
10x 10kg
6x 12,5kg
7x 10kg

Dips:
(vergessen zu zählen, 1x bis zum MV)

Crunches/Beinheben:
17x
12x
/
8x

Neuer Plan wird ab 19.12.12 ausgeführt.

Irgendwelche Verbesserungsvorschläge bezüglich des Gk, oder Beineplans?
Bin für jede Meinung bzw Kritik offen

[Thekk]

Training geht morgen normal wieder weiter nach einem kleinem Krankheitsfall



So hier noch ein kleiner Vergleich:

August 2012 = 55kg
August.jpgDSCF5719.jpg

Dezember 2012 = 62 kg

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MEINUNGEN??

Ziel bis zum Sommer = 68kg

Es geht weiter aufwärts!! R.I.P Forever mirin! <3

Zyzz(5).jpg

[Polipol]

Sieht doch gut aus. Wäre interessant gewesen , wenn du die Bilder unter neutralem Licht gemacht hättest, aber egal. Wie sind momentan deine Kraftwerte?

[Thekk]

Danke polipol

momentane Kraftwerte:

Klimmzüge 3x weit/eng/OG etwa 5-9 WDH
LH-Rudern 3x 35kg 12-14 WDH
Bankdrücken 3x 50kg 10 WDH
Seitheben, vorg. Seitheben,Schulterdrücken 5kg/2,5kg/12,5kg 10-12 WDH
Shrugs m. KH 3x 15kg
Bizeps Curls m. KH 3x 12,5kg 10 WDH
Dips 3x meist +10
Beinpresse 3x 110kg

Eigentlich konnte ich mich in dieser Zeit überall steigen, nur bei den Klimmzügen habe ich noch Probleme.

[Polipol]

Naja sieht doch gut aus, bloß immer schön weiter machen.

Klimmzüge schaffe ich 2 Stück, könnte aber an meinem momentan Gewicht liegen. Aber das ändere ich ja ab Februar dann sowieso wieder.

[Thekk]

Nadann wünsche ich dir viel glück auf deinem Wege!

[Polipol]

Das wünschen wir uns hier alle. Zieh dein Ding durch, möchte im Sommer bei dir dann die 68kg sehen.