Thekk´s Trainingslog

[Blonder]

Ach vorgebeugtes Seitheben schadet nie

[Thekk]

Bist du sicher? meine hintere schulter wächst nicht proportional zu den andren schultergruppen, dachte das liegt somit an diesem "übertraining" :O
Ansonsten könnte ich es auch theoretisch zur Pull einheit rüberziehen wenns besser wäre?

[Kirby]

vorg. Seitheben gehört auch in die Pull Einheit mit Facepulls

[Thekk]

Alles klar pack ich dann auch noch mit rein, wollte eigentlich Rudern am block mit pg griff rausnehmen da die übung irgendwie nichts für mich ist, ich spüre nie den zielmuskel.
Vor.seitheben 2 sätze + facepulls 2 sätze, hoffentlich macht das meine hintere schulter mit

[Blonder]

Ist dir hintere Schulter bei dir stärker ausgeprägt oder eher, wie bei den meisten, die vordere?

[Kirby]

kannst aich facepulls und vorg. seitheben im Supersatz machen am Kabelzug oder so

[Thekk]

@Blonder die vorderen sind stark ausgeprägt, hintere hängt etwas hinterher^^
@Kirby werd ich sofrt nächstes mal machen, danke

Also wegen meinem brechreiz leute..
Heute sind die blutuntersuchungswerte angekommen, der doc meint:
- Schilddrüsenunterfunktion was ich überhaupt nicht kapiere, da ich eher probleme mit dem zunehmen habe statt abnehmen (meine mum hat das selbe problem, nur probleme mit dem abnehmen)
- Nieren sind geschädigt des zu hohen EW gehalts, sofort EP überprüft und stimmt, ich war an manchen tagen bei knapp 4g EW pro KG + nicht genug getrunken
- Mein blut ist dickflüssig, kommt warscheinlich vom EW


So jetzt habe ich meine Kcal zahl von 3600 auf 2800 reduziert.
EW: 182g bei 65kg körpergewicht.. das sollte eigentlich in ordnung gehen solange ich genug trinke oder?
KH: 317g
FT: 79g

Angepeilt sind jetzt etwa 1kg Aufbau jeden monat, falls es zu starke veränderungen gibt passe ich das an.
Neuer termin beim doc steht an, genauere untersuchungen über meine nieren, wünscht mir glück leute

[Blonder]

Ich halte nichts von diesem übermäßigem EW-Konsum. Bleib einfach bei 2g pro kg Körpergewicht

[Thekk]

Ich versuche so gut wie es nur geht auf 2g pro KG zu reduzieren, aber sieht jetzt schon voll mager aus
Ich lass mal das eiklar weg, reduziere den verzehr von puten & hähnchen. -> 90g
Whey trinke ich nur morgens und PWO.
Magerquark von 250g auf 150g reduziert.
Reis & nudeln bin ich bei 150g aber noch weiter runter und ich muss hungern
60g Nüsse am tag für FT.
150g instant haferflocken.
Ansonsten hät ich echt keine ahnung was noch geht, ich versuch erstmal das beizubehalten. In 2 monaten muss ich wieder für ein blutbild erscheinen, ich hoffe meine niere hat sich bis dahin erholt.

EW habe ich jetzt etwa 165g, ich finde das sollte passen oder habt ihr noch parr ratschläge?

[Blonder]

Iss lieber mehr MQ oder Pute und nimm nur 30g PWO Shake plus Malto. Sparst ne Menge Geld

[Thekk]

Ok werd ich versuchen danke

[Thorjin]

Ist es sicher, dass die Nieren durch den Eiweißkonsum geschädigt sind oder ist es nicht eher ein anderer Grund, z. B. vererbt bekommen oder durch dein vorher sehr niedriges Gewicht oder die Schilddrüsenfehlunktion? Eine der letzten Varianten halte ich für wahrscheinlicher. Aber reduzieren schadet sicher nicht, wenn du teilweise so hoch warst. ^^

[Thekk]

@Thorjin Ich werde beim nächsten termin mal genauer nachfragen, aber der doc meinte ich sollte erstmal die EW-Zufuhr etwas einschränken & versuchen auf etwa 3L Wasser pro tag zu kommen, damit sich die nieren erstmal erhollen. Beim nächsten termin sollten dann genauere Untersuchungen vorgenommen werden, da kann ich dann mehr rausfinden.
Aber ich denkmal das sollte an dem hohen konsum liegen, da 4g EW pro KG wirklich nicht mehr amüsant für den körper sind :/


Training 04.04.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge enger OG:
6x
Klimmzüge Parallel:
5x + 2x (halb ausgeführt)

LH-Rudern OG breit:
12x 30kg Aufwärmen
8 x 45kg
10x 40kg
LH-Rudern UG:
12x 40kg

Vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
13x 7,5kg


Facepulls werden am samstag mal getestet^^


Bizeps: (Supersatz) -> Richtig geiler pump heute wieder drinnen gewesen, gewicht kann wieder erhöht werden

Bizeps Curls SZ-Stange:
10x 7,5kg Aufwärmen
8x 27,5kg
7x 27,5kg
10x 22,5kg

Hammer Curls:
8x 7,5kg
6x 7,5kg
7x 7,5kg



Bauch:

Drehendes Beinheben an der Klimmstange (abwechselnde richtungen)
9x

Beinheben:
14x

Situps an der Negativbank mit 6kg:
9x
7x

Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
10x


Beine:

Beinbizeps:
15x 18kg (Aufwärmsatz)
6x 55kg
7x 45kg
7x 39kg Redukt. 10x 18kg

Waden:
15x 39kg (Aufwärmsatz)
15x 50kg
11x 70kg
7x 100kg Redukt. 10x 39kg

[Thekk]

Training 06.04.13 (Gestern mal ein sehr leichtes leichteres training, fühlte mich nicht so )

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 20kg Aufwärmen
13x 40kg
12x 30kg
12x 35kg

Schrägbankdrücken:
7x 17,5kg
8x 15kg
7x 15kg Redukt. 6x 10kg


Schultern:

Seitheben:
13x 5kg (Aufwärmsatz)
10x 7,5kg Redukt
8x 7,5kg Redukt. 5x 5kg


Schulterdrücken:
10x 12,5kg
9x 12,5kg
5x 15kg Redukt. 4x 7,5kg


Trizeps: (Supersatz)

Dips:
13x
11x
7x + 3x (halb ausgeführt)

French press SZ:
5x 22,5kg
9x 17,5kg
7x 17,5kg

Ab hier NULL motivation gehabt weiterzumachen, es gibt tage..

[Thekk]

So prüfungsphase ist fast vorbei, das schlimmste habe ich hinter mir! Kann mich jetzt wieder vollstens aufs training konzentrieren, kein schulstress mehr fürs erste!!

Training 19.04.13
- muss erstmal wieder reinkommen, deswegen mal langsam anfangen
- Bei jeder TE nehm ich erstmal 3-5 sätze raus, möchte nun training auf 60min begrenzen mit kleinen pausen, also kurz und knackig


Auwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
17x 25kg
5x 45kg
4x 45kg
8x 35kg

Schrägbankdrücken:
8x 17,5kg
6x 17,5kg
10x 15kg



Schultern:

Schulterdrücken:
15x 7,5kg (Aufwärmen)
10x 12,5kg
5x 15kg
4x 15kg

Seitheben:
7x 7,5kg
6x 7,5kg Redukt. 8x 5kg



Trizeps:

Dips: (hänge nächste TE mal 10kg ran, wird langsam easy
14x
9x
7x

French press SZ:
8x 22,5kg
5x 22,5kg
9x 17,5kg



Beine: (KB führ ich erst nächste TE aus, um erstmal reinzukommen hab ich leichtes beintraining gemacht

Beinpresse:
15x 55kg (Aufwärmen)
5x 140kg
7x 120kg
10x 80kg

Wadenheben:
15x 39kg (Aufwärmsatz)
15x 60kg
11x 85kg
5x 110kg Redukt. 7x 39kg