Thekk´s Trainingslog

[Supersayayin]

yeahhhhhhhhhhhhh gta5

[Thekk]

Training 01.10.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken: (Alle Schrägbänke besetzt, deswegen an erster stelle)
13x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
4x 65kg
5x 55kg

Schrägbankdrücken: (KH)
7x 12,5kg
7x 17,5kg
6x 12,5kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
5x 15kg


Seitheben:
12x 5kg
9x 5kg



Trizeps:

Dips:
11x
5x + 10kg
6x + 5kg

French-Press:
9x 22,5kg
6x 22,5kg
9x 17,5kg



Beine:

Kniebeugen:
8x 15kg Aufwärmen
9x 30kg
6x 55kg
7x 45kg

Beinstrecker:
10x 45kg
9x 66kg
8x 45kg Redukt. 4x 25kg

[Thekk]

Training 07.10.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
5x
Klimmzüge parallel:
5x

Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
7x 70kg (Sehr gutes gefühl, kraftsteigerung kommt langsam wieder )
7x 60kg

Vorg.Seitheben:
15x 2,5kg
11x 2,5kg



Bizeps:

Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 22,5kg
6x 22,5kg
7x 17,5kg

Hammer Curls KH:
6x 10kg
8x 7,5kg



Bauch:

Crunches an der Negativbank mit 6kg: (Sehr geiles gefühl, besonders eine gute Anspannung in den unteren Bauchmuskeln - Vcut bereich, werde nur noch diese Übung + für die seitl. Bauchmuskeln beibehalten, Intensität ist recht gut hier)
11x + 6kg
9x + 6kg

Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
8x + 6kg
9x + 6kg


Wadenheben Hackenschmidt:
15x Aufwärmen
13x 40kg
9x 80kg
13x 60kg Redukt.

Der heutige Push day wird morgen ausgeführt

[Thekk]

So gleich gehts zum Push-training, extrem motiviert heute
Zurzeit inspiriert mich besonders IFBB-pro Sadik Hadzovic, die Symmetrie und der aesthetic look passen einfach perfekt. Absolut mein Ziel falls sowas natural möglich ist

[Thekk]

Training 09.10.13

Aufwärmen 5min

Brust: (Bin mir nicht sicher ob die untere Brust auch genug mit beansprucht wird, bei den beiden Übungen ist der pump ziemlich extrem in der oberen;außeren Hälfte der Brust..)

Schrägbankdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
11x 15kg
7x 22,5kg
8x 17,5kg

Fliegende:
11x 10kg
8x 10kg
9x 7,5kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
9x 15kg
6x 15kg

Seitheben:
13x 5kg
11x 5kg
15x 2,5kg



Trizeps:

Dips: (Hab von nem Kollegen den Tipp bekommen den daumen bei der Gripbar etwas zu drehen und Armwinkel nah am Körper zu halten, war zwar etwas schwerer wie gewohnt aber keine Handgelenkschmerzen und das Muskelgefühl ist auch ziemlich nice^^ denke ich bleib doch noch bei den dips)
12x
6x + 5kg
6x

French-Press:
5x 22,5kg
7x 17,5kg
6x 17,5kg



Beine:

Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
10x 30kg
7x 60kg
8x 45kg

Beinstrecker:
12x 38kg
9x 59kg
10x 45kg Redukt. 4x 24kg

[Blonder]

Warum machste denn nur zwei Übungen für die Brust? Wenn du denkst, der restliche Teil bekommt nicht genug ab, machste halt noch BD oder NBD

[Thekk]

Könnte noch ne dritte Übung hinzufügen aber da würde die TE noch länger dauern. Denkmal SBD und BD reichen doch fürs erste, falls ich mal auf nen 3er split wechsle könnt ich noch 1-2 Übungen reinhauen

[Thekk]

Training 11.10.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
5x
Klimmzüge parallel:
7x

Kreuzheben:
12x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
8x 70kg
5x 70kg

Vorg.Seitheben:
11x 2,5kg
10x 2,5kg



Bizeps:

Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 22,5kg
7x 22,5kg
6x 17,5kg

Hammer Curls KH:
10x 7,5kg
8x 7,5kg



Bauch:

Crunches an der Negativbank mit 6kg:
14x + 6kg
8x + 6kg

Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
6x + 6kg
7x + 6kg


Wadenheben Hackenschmidt:
15x Aufwärmen
14x 40kg
11x 80kg
7x 80kg

[Thekk]

Training 12.10.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
12x 15kg
9x 22,5kg
8x 20kg

Bankdrücken:
11x 40kg
7x 50kg
8x +1x 45kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
7x 17,5kg
8x 15kg

Seitheben:
14x 5kg
13x 5kg
10x 5kg



Trizeps:

Dips:
11x
7x + 5kg
5x +5kg

French-Press:
6x 22,5kg
7x 17,5kg
5x 17,5kg



Beine:

Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
9x 30kg
7x 65kg
6x 55kg

Beinstrecker:
10x 38kg
8x 59kg
12x 38kg Redukt. 5x 24kg

Training wird am 16.10 statt 15.10 stattfinden da ich heute für ein parr klausuren noch lernen musste und termine über termine mich wieder nerven^^

[Thekk]

Training 16.10.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
7x
Klimmzüge parallel:
5x

Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
7x 50kg
6x 70kg
8x 50kg

Vorg.Seitheben:
13x 2,5kg
12x 2,5kg



Bizeps:

Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
5x 22,5kg
5x 22,5kg
8x 12,5kg

Hammer Curls KH:
7x 10kg
9x 7,5kg



Bauch:

Crunches an der Negativbank mit 6kg:
7x + 6kg
9x + 6kg

Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
7x + 6kg
5x + 6kg


Wadenheben Hackenschmidt:
15x Aufwärmen
13x 40kg
9x 80kg
10x 60kg

[Thekk]

Training 17.10.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
13x 15kg
6x +1x 25kg
7x +2x 20kg

Bankdrücken:
8x 40kg
6x 45kg
6x +1x 40kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
5x 17,5kg
8x 12,5kg

Seitheben:
11x 5kg
9x 5kg
13x 2,5kg



Trizeps:

Dips:
11x
4x + 10kg
5x +5kg

French-Press:
7x 17,5kg
5x 17,5kg
8x 12,5kg



Beine:

Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
10x 30kg
7x 60kg
5x 60kg

Beinstrecker:
10x 38kg
6x 73kg
8x 45kg Redukt. 4x 31kg

[Mokway]

Steigerst dich ja in jeder TE

[Thekk]

Im moment läuft es wirklich gut nur manchmal gibt es tage wo man einfach nur kotzen könnte
Werde ab nächster woche wieder weiterloggen, schreibe diese Woche immens viele Arbeiten und dann sind endlich ferien
Keine sorgen training läuft normal weiter nur fürs loggen hab ich grade keine zeit

[Thekk]

Letzte woche war ich teilweise auswärts, mit dem Training und der Ernährung liefs nur einigermaßen

Training 04.11.13

Aufwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
5x
Klimmzüge parallel:
5x

Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
7x 70kg
6x 50kg

Vorg.Seitheben:
10x 2,5kg
10x 2,5kg



Bizeps:

Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
7x 22,5kg
6x 17,5kg
5x 17,5kg

Hammer Curls KH:
6x 7,5kg
13x 5kg MV



Bauch:

Crunches an der Negativbank mit 6kg:
7x + 6kg
7x + 6kg

Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
8x + 6kg
5x + 6kg


Wadenheben Hackenschmidt:
13x Aufwärmen
12x 40kg
6x 85kg
11x 60kg

[Thekk]

Training 06.11.13 (Werde zukünftige TE´s von 75min auf 50min begrenzen, irgendwie sinkt ab etwa 60min meine Kraft extrem , deswegen wird jetzt noch an der Satzzahl rumgespielt bis alles ins Zeitfenster passt)

Aufwärmen 5min

Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
10x 15kg
7x 22,5kg
6x 17,5kg

Bankdrücken:
7x 40kg
6x 45kg
5x 40kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
7x 12,5kg

Seitheben:
14x 5kg
9x 5kg
11x 5kg MV



Trizeps:

Dips: (Konnte den Gewichtsgürtel nicht finden
12x
8x
5x

French-Press:
6x 17,5kg
6x 12,5kg
13x 7,5kg MV



Beine: (Wegen Zeitdruck den Beinstrecker rausgelassen, dafür +1x satz an die Kniebeugen drangehängt)

Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
10x 25kg
9x 35kg
7x 60kg
6x 35kg