Thekk´s Trainingslog

[Thekk]

Training 05.08.13

Aufwärmen 5min

Beine:

Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
10x 35kg
5x 62kg
7x 55kg

Beinstrecker:
10x 66kg
9x 59kg
9x 59kg Redukt. 4x 24kg



Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
12x 10kg Aufwärmen
11x 15kg
7x 22,5kg
6x 20kg

Bankdrücken:
9x 40kg
7x +1x 50kg
7x 45kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
4x +1x 15kg

Ab hier hatte ich null kraft mehr weiterzutrainieren.. Das Bein+Brusttraining hat mich heute richtig heftig rangenommen, Übelkeit + leichte Kopfschmerzen.
Werde denkmal in Zukunft doch die Beine erst am schluss trainieren statt am anfang. Das Beintraining nimmt mir am anfang der TE einfach zu viel Kraft.
Sollte sich das Beintrainung aber auch am Ende der TE als schlechte Variente erweisen, dann steig ich warscheinlich auf nen 3er Split um, um die Beine an einem einzigen Trainingstag alleine zu belasten.. klingt für mich zurzeit für die beste Lösung.

[Christoph90]

hi,ich schau hier alles durch!sieht echt gut aus!!aber zu zyzz-der ist nur gestorben weil er jahre lange extrem hohe dosen steroide/anabolika genommen hat!ausserdem sagte man ihm auch zu das er drogen genommen haben soll.trotzdem traurig

also finger weg von anabolika und denn ganzen aufpump scheiss

[Thekk]

Hey danke, sehe dass du aus ulm kommst, ganz in meiner nähe
Das stimmt leider, er hat etwas genommen, aber der Hauptgrund für seine Todesursache war sein angeborener Herzfehler, warscheinlich ausgelößt durch diese zu hohen Dosierungen von roids + drugs.
Ich selber werde mich nie in diese Richtung verleiten, Natural steht an erster stelle
Trotzdem sehe ich ihn als eine große Motivationsquelle, da er eine große Revolution ins Bodybuilding reinbrachte und viele Jugendliche zum Training motivierte

[Thekk]

Training 06.08.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
8x
Klimmzüge schulterweit OG:
8x
Klimmzüge parallel:
4x + 1x

Kreuzheben:
9x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
5x 75kg
8x 60kg

Vorg.Seitheben:
15x 2,5kg
9x 5kg



Bizeps:

Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
5x 15kg
8x 12,5kg
7x 12,5kg

Hammer Curls KH:
9x 10kg
10x 7,5kg



Bauch:

Crunches:
11x + 6kg
12x

Beinheben:
11x
7x



Wadenheben Hackenschmidt:
17x Aufwärmen
12x 40kg
7x 80kg
11x 60kg Redukt. 5x 20kg

[Thekk]

Training 08.08.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
14x 10kg Aufwärmen
12x 15kg
7x 22,5kg
7x 20kg

Bankdrücken:
8x 45kg
5x 55kg
6x 50kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
7x 15kg
5x +2x 15kg
8x 12,5kg

Seitheben:
14x 5kg
11x 5kg



Trizeps:

Dips:
12x
7x + 10kg
5x + 10kg Redukt. 3x

French-Press:
8x 22,5kg
7x 22,5kg



Beine:

Beinstrecker: (Vorermüdung)
18x 24kg Aufwärmen
14x 45kg
8x 66kg
12x 52kg

Kniebeugen:
9x 35kg
8x 55kg
6x 55kg

[Thekk]

Training 09.08.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge parallel:
4x

Kreuzheben:
8x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
7x 70kg
6x 60kg

Vorg.Seitheben:
10x 5kg
12x 2,5kg



Bizeps:

Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
5x 15kg
6x 12,5kg
5x 12,5kg

Hammer Curls KH:
7x 10kg
9x 7,5kg



Bauch:

Crunches:
8x + 6kg
11x

Beinheben:
9x
6x



Wadenheben Hackenschmidt:
17x Aufwärmen
12x 40kg
8x 80kg
9x 60kg Redukt. 4x 20kg

[Thekk]

So jetzt gehts für eine Woche nach Kroatien, wünsche euch weiterhin viel spaß & motivation beim trainieren, man schreibt sich bald

[Thekk]

Wieder zuhause vom Urlaub, war ganz angenehm aber jetzt geht´s endlich wieder mit dem Training los

Training 19.08.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
11x 10kg Aufwärmen
10x 15kg
9x 22,5kg
7x 22,5kg

Bankdrücken:
8x 40kg
9x 35kg
7x 30kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
9x 15kg
6x 15kg
7x 12,5kg

Seitheben:
10x 7,5kg
16x 5kg



Trizeps:

Dips:
12x Aufwärmen
7x + 10kg
5x + 10kg
7x + 5kg

French-Press:
8x 22,5kg
7x 17,5kg



Beine:

Beinstrecker: (Vorermüdung)
16x 24kg Aufwärmen
13x 45kg
9x 73kg
9x 59kg

Kniebeugen:
10x 35kg
6x 60kg
7x 55kg

[Thekk]

Training 20.08.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
5x
Klimmzüge eng OG:
5x + 2x

Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
5x 70kg
6x 60kg

Vorg.Seitheben:
11x 5kg
13x 2,5kg



Bizeps:

Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 15kg
9x 12,5kg
6x 12,5kg

Hammer Curls KH:
7x 10kg
8x 7,5kg



Bauch:

Beinheben:
14x
9x

Crunches angehobene Beine:
11x
10x

Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
6x
7x





Wadenheben Hackenschmidt:
20x Aufwärmen
13x 40kg
8x 80kg
13x 60kg Redukt. 4x 20kg

[Thekk]

Diesen Freitag & Sonntag werde ich kurz auf nen GK umsteigen, da unser Gym am Montag geschlossen ist und ich erst ab DIenstag den Push;Pull aufnehmen kann.

[Thekk]

Training läuft weiterhin normal, weiterloggen werde ich warscheinlich ab der nächsten Woche wieder, da bei uns derzeit der Internetanbieter gewechselt wird und ich nur ab und zu mal reinschaue.

[Thekk]

So endlich mal zum KabelBW gewechselt mit ner 50er leitung, keine beschwerden nun beim zocken

Nebenbei wollt ich hier noch kurz was zu meiner aktuellen Lebenssituation schreiben, damit ihr auch wisst was so bei mir abgeht^^
Momenten habe ich die Realschule absolviert mit nem schnitt von 2,5 was mMn ganz in ordnung ist
Dieses Jahr werde ich nun als Schüler auf dem Kaufmännischem Berufskolleg 1 tätig sein. Falls es mit den Noten und der Laune weiterhin super vorrangeht werde ich nach diesem absolvierten Jahr, was mit einer einer zentralen Klassenarbeit in BWL abgeschlossen wird, zum Berufskolleg 2 wechseln um somit dann den Abschluss "Staatlich geprüfter Wirtschaftsassistent"
und mit der für Baden-Württemberg gütigen Fachhochschulreife zu absolvieren.
Welche Richtung ich hinterher einschlage ist noch nicht 100% sicher, was aber sicher steht, ist dass es im Kaufmännischem Bürowesen, sprich Industriekaufmann, Bürokaufmann stattfinden soll.
Hoffe das es bis dahin alles reibungslos verlaufen wird

So nun wenden wir uns wieder dem Training zu

Training 10.09.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
8x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge eng OG:
4x + 1x

Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
9x 65kg
7x 60kg

Vorg.Seitheben:
14x 2,5kg
11x 2,5kg



Bizeps:

Bizeps Curls KH: (Werde demnächst auf die Sz-Stange wechseln, mal lust wieder drauf^^)
12x 5kg Aufwärmen
7x 10kg
3x 15kg
5x 12,5kg

Hammer Curls KH:
5x 10kg
7x 7,5kg



Bauch:

Crunches an der Negativbank mit 6kg:
13x
11x

Beinheben:
12x
8x

Seitliches Oberkörperheben mit 5kg:
12x2
10x2



Wadenheben Hackenschmidt:
14x Aufwärmen
13x 40kg
6x 80kg
11x 60kg Redukt. 6x 20kg

[Thekk]

Training 11.09.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
13x 10kg Aufwärmen
11x 15kg
9x 22,5kg
8x 20kg

Bankdrücken:
7x 45kg
7x 35kg
8x 30kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
9x 15kg
5x 15kg

Seitheben:
10x 7,5kg
12x 5kg
13x 2,5kg



Trizeps:

Dips:
12x
8x + 5kg
4x + 5kg Redukt. 3x

French-Press:
7x 22,5kg
9x 17,5kg



Beine:

Beinstrecker: (Vorermüdung)
20x 24kg Aufwärmen
12x 45kg
6x 73kg
10x 52kg

Kniebeugen:
8x 35kg
7x 50kg
8x 45kg

[Thekk]

14.09.13 GK Plan.

Training 16.09.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
12x 10kg Aufwärmen
8x 15kg
10x 22,5kg
8x 17,5kg

Fliegende: (Montags wie immer überfüllt, deswegen mal ne kleine abwechslung^^)
7x 12,5kg
9x 10kg
9x 10kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
7x 15kg
6x 12,5kg

Seitheben:
12x 5kg
13x 5kg
11x 5kg MV



Trizeps:

Dips:
11x
7x + 10kg
5x + 5kg

French-Press: (Hänge noch einen satz dazu, begeistert von dem pumpgefühl *-*)
8x 17,5kg
10x 17,5kg
7x 17,5kg



Beine:

Kniebeugen:
10x 15kg
8x 35kg
7x 55kg
5x 45kg

Beinstrecker:
10x 45kg
8x 73kg
9x 52kg

[Thekk]

2er Split folgt normal weiterhin, kleine steigerungen sind langsam anzumerken Kcal liegen grade bei etwa 2900, wenn ich mich nicht verschätze. Winterzeit bricht bald ein deswegen wieder gewicht draufpacken^^
Wundert euch nicht wenn ich nicht jede TE poste, bin grade etwas überladen mit schule,training & gta 5

Training 25.09.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge eng OG:
5x

Kreuzheben:
8x 30kg Aufwärmen
7x 50kg
10x 60kg
8x 50kg

Vorg.Seitheben:
8x 5kg
10x 2,5kg



Bizeps:

Bizeps Curls SZ:
10x 12,5kg Aufwärmen
7x 27,5kg
5x 27,5kg
7x 17,5kg

Hammer Curls KH:
8x 7.5kg
7x 7,5kg



Bauch:

Crunches an der Negativbank mit 6kg:
9x
11x

Beinheben:
10x
7x

Seitliches Oberkörperheben mit 5kg:
11x2
10x2



Wadenheben Hackenschmidt:
11x Aufwärmen
13x 40kg
9x 80kg
7x 60kg Redukt. 4x 20kg