Thekk´s Trainingslog

[Thekk]

Training 19.07.13
-Ich werde jetzt die Beine direkt hinter dem Brusttraining anhängen, gefolgt von den Schultern & Trizeps.

Aufwärmen 5min

Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
15x 10kg Aufwärmen
13x 15kg
7x 22,5kg
8x 17,5kg

Bankdrücken:
6x 55kg
7x 50kg
10x 35kg


Trizeps:

Dips:
9x
7x + 5kg
6x + 5kg

French-Press:
7x 22,5kg
10x 17,5kg


Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
9x 12,5kg
5x 12,5kg

Seitheben:
15x 5kg
13x 5kg
9x 5kg


Beine: (Ab hier hatte ich null power, leichte übelkeit sogar.. bin dann noch etwas auf den Stepper für den Cooldown)

[Polipol]

Ist das dann nicht ein zu hohes Volumen, wenn du noch die Beine dranhängst?
Weiß ja nicht genau wie viel du für die Beine geplant hast, aber ich könnte keine Beine am Ende trainieren..

[Thekk]

Ich meine ich habe davor die Beine immer am ende trainiert, mit der Zeit wird das jetzt langsam richtig anstrengend^^
deswegen mach ich statt Brust/Trizeps/Schultern/Beine jetzt die Beine an zweiter stelle.. hoffe das klappt in zukunft

[Polipol]

Wie trainierst du splittechnisch? Oder GK?

[Mokway]

Wieso nicht einfach Beine am Anfang trainieren ?

Find Ich persönlich am effektivsten ,weil du da halt noch die volle Power und Konzentration hast .

[Thekk]

@Polipol zurzeit nen 2er Push/Pull
@Mokway stimmt auch wieder, werde es so überarbeiten^^ nur früher lag mir die Brust mehr an erster Stelle, da wollte ich den vollen Fokus darauf legen

[Polipol]

Haste keine Zeit für nen Extra Beintag?
Ich persönlich fahre da ja voll drauf ab, weiß ja nicht wies dir geht.

[Blonder]

Genau, Push Pull Beine und dann 6x die Woche gehen halte ich für perfekt

[Thekk]

@Polipol 4x mal die woche halte ich für ausreichend, ob mein Körper da bei mehr TE´s mitmacht weis ich nicht so wirklich^^ Vielleicht in Zukunft wenn ich auf nen 3er split umsteige

Training 20.07.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge parallel:
8x
Klimmzüge enger OG:
6x

Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
11x 55kg
9x 50kg

Vorg.Seitheben:
15x 2,5kg
14x 1kg



Bizeps:

Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
4 15kg
8x 12,5kg
11x 10kg

Hammer Curls KH:
13x 7,5kg



Bauch:

Crunches:
14x
14x

Beinheben:
9x
10x



Waden: (Technik happelt noch etwas bei der Multipresse, gewichte waren dementsprechend wenig^^)

[Thekk]

Training 22.07.13

Aufwärmen 5min

Beine:

Frontkniebeugen: ( zum ersten mal getestet. mir ist immer noch nicht 100% sicher klar ob die stange richtig auf den vorderen delts liegt hmm)
10x 15kg Aufwärmen
8x 25kg
7x 25kg
6x 35kg

Beinstrecker:
11x 52kg
7x 79kg
8x 66kg Redukt. 4x 38kg



Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
15x 10kg Aufwärmen
12x 15kg
5x + 1x 22,5kg
11x 15kg

Bankdrücken:
9x 50kg
6x +2x 55kg
12x 40kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
9x 15kg
6x +1x 15kg

Seitheben:
11x 7,5kg
17x 5kg
12x 5kg



Trizeps:

Dips:
12x
5x 10kg
6x 5kg

French-Press:
8x 22,5kg
12x 14,5kg

[Thekk]

Training 23.07.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
8x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge parallel:
4x + 2x

Kreuzheben:
8x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
6x 70kg
7x 60kg

Vorg.Seitheben:
15x 2,5kg
12x 2,5kg



Bizeps:

Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 15kg
7x 12,5kg
9x 10kg

Hammer Curls KH:
11x 7,5kg
10x 7,5kg




Bauch:

Crunches:
12x + 6kg
9x + 6kg

Beinheben:
9x
8x



Wadenheben stehend:
15x Aufwärmen
10x 12,5kg
15x 10kg
11x 10kg

[Thekk]

Training 25.07.13

Aufwärmen 5min

Beine:

Frontkniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
9x 25kg
6x 40kg
7x 35kg

Beinstrecker:
14x 45kg
6x 86kg
9x 66kg Redukt. 5x 38kg



Brust:

Schrägbankdrücken: (KH)
15x 10kg Aufwärmen
13x 15kg
7x 20kg
10x 17,5kg

Bankdrücken:
7x 50kg
7x +1x 50kg
10x 40kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
5x +1x 15kg

Seitheben:
11x 7,5kg
7x 7,5kg
10x 5kg



Trizeps:

Dips:
12x
6x 10kg
6x 5kg

French-Press:
10x 22,5kg
7x 22,5kg


gleich gehts zum einkaufen, hinterher pull training & dann aufn garten grillen mit parr kollegen

[Thekk]

Training 26.07.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge eng OG:
5x
Klimmzüge parallel:
6x + 2x

Kreuzheben:
9x 30kg Aufwärmen
7x 50kg
4x 70kg
6x 50kg

Vorg.Seitheben:
17x 2,5kg
14x 2,5kg



Bizeps:

Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 15kg
7x 12,5kg
9x 10kg

Hammer Curls KH:
8x 7,5kg
12x 5kg




Bauch:

Crunches:
16x
11x + 6kg

Beinheben:
7x
6x



Wadenheben hackenschmidt:
15x Aufwärmen
16x 40kg
10x 80kg
12x 60kg

War am samstag am see, hab mir hinterher ne kleine unterkühlung eingeworfen nase grade nur am laufen, leichtes schwächeln..
Nehme das training dann am dienstag auf statt am montag

[Thekk]

Nase läuft weiterhin ohne Pause, leichte gliederschmerzen + ich fühl mich den ganzen tag schwach :/
Wird wohl nichts mit den nächsten tagen mit dem training.
Sollte sich mein Körper bis ende dieser Woche voll genessen, dann steig ich wieder mit nem leichten GK-plan ein

[Thekk]

Ab heute fängt dann das training mit dem 2er Split wieder normal an, fühle mich bereits wieder fit & gesund
Samstags bin ich mit einem leichten GK-Plan eingestiegen, gewichte lagen so bei etwa 50% des durchschnittlichen Arbeitsgewichtes

Nebenbei ist heute der zweite Jahrestag von Zyzz, der leider vor genau 2 jahren von uns gegangen ist.. Ruhe in frieden
Weiterhin bleibt er eine große motivation für mich.

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