Vom GK zum 2er-split. Bitte um Hilfe!

[Finkster]

Hallo Leute,
seit 8 Monaten habe ich jetzt nach einem GK-Plan trainiert und möchte jetzt gerne zum 2er Split wechseln.
Bis auf eine Maschine zum Beinstrecken arbeite ich nur mit losen Gewichten, und möchte dies auch beibehalten.
Auch wenn ich schon einige Monate trainiere: Von einem 2er Split habe ich keine Ahnung. Deshalb benötige ich eure Hilfe.

Die Trainingstage habe ich mir so vorgestellt:

Mo.1
Di.2
Mi. Pause
Do.1
Fr.2
Sa Pause
So. Pause


Hier die Übungen die ich mir ausgesucht habe und die ich mit meinen Geräten auch ausführen kann:

Rücken:

Klimmzüge
Rudern stehen

Brust:

Bankdrücken
Kurzhantel Fliegende

Schultern:

Nackendrücken
Rudern aufrecht
oder Seitheben???

Trizeps:

Stirndrücken (Nosebreaker)
Trizeps-kickbacks

Bizeps:

Langhantelcurl stehend
Scott-Curl sitzend

Beine:

Kniebeuge
Beinstrecken

Bauch:

Crunches
Beinheben

Meine Fragen:
Was haltet ihr davon?
Wie splitte ich diese Übungen am besten auf 2 Tage?
Sind diese Übungen zuviel oder zu wenig?
Wieviele Sätze sollte ich für welche Übung machen?

Danke schonmal für eure Hilfe.

LG Niko

[pong]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

pong

[truthahn123]

Wie schaut dein bisheriger GK aus, warum willst du wechseln und was sind deine Arbeitsgewichte?

[Kirby]

Bei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten wir nach Pull (Rücken,Bizeps,Bauch, Waden) und Push (Beine,Brust,Schulter,Trizeps) aufgeteilt Das Volumen wird aber relativ niedrig gehalten! Stell dir mal einen Plan zusammen nach der Aufteilung und poste ihn nochmal..