Hardgainer und Anfänger braucht Hilfe

[Polipol]

Du brauchst keinen Weight Gainer wenn du nicht mal genügend Kcal für dein Körpergewicht isst. Dachte du hast dir hier unsere Ernährungsabteilung durchgelesen?

[TippSuchender]

Ich hatte hier gelesen ...
http://www.muskelbody.info/forum/bod...ld-school.html

Ich werd dann mal die "Links für Anfänger" durchgehen.

Was sagst du denn zu meinem vorläufigen Trainingsplan?

[Kirby]

Weight Gainer ist meistens nur zusammengepanschter Zucker und macht nur Fett..Außerdem solltest wie pong schon gesagt deine Ernährung erstmal umstellen..

[szhantel]

Moin TiSu,

Du isst zu wenig und das was Du isst, hat nicht die gewünschte Nahrungs-Qualität. Dein morgendliches Müsli mit Vollmilch solltest Du z.B. aufwerten durch reingeschnippelte Früchte wie Apfel, Banane oder Beeren. Zusätzlich kochst Du noch vier Eier. Zwei isst Du gleich, zwei hebste dir auf. Auf die Brote Vormittags bevorzugt mageren Aufschnitt wie Kochschinken, Corned Beef, Lachsschinken, Putenbrust usw. Mittags dann eine Mahlzeit mit einer guten Eiweissquelle aus Fisch, Fleisch oder Geflügel mit einer Portion komplexer Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln und einer Portion Gemüse oder Salat. Den Naschkram am Nachmittag ersetzt Du durch weitere Brote mit Aufschnitt oder Käse und den restlichen zwei Eiern. Abends isst Du nicht Suppe und Brot, sondern eine Mahlzeit wie Mittags. Und vor dem Zubettgehen machst Du Dir im Mixer einen Shake aus Milch, Quark und Nüssen. Das ziehst Du ganz konsequent drei Monate täglich so durch.

Zum Training: Erstmal Karo einfach! Jeden zweiten Tag machst Du drei Sätze Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestütze, bis Du fast nicht mehr kannst. Auch das machst Du drei Monate ganz konsequent. Und ich verspreche Dir, ein Blick in den Spiegel nach den drei Monaten wird eine deutliche Veränderung zeigen.

Dann reden wir weiter.

[pong]

Was sagst du denn zu meinem vorläufigen Trainingsplan?

Tu was sz dir anrät, er hats passend zusammengefasst.

Wer nicht isst, kann nichts werden. Und Essen ist bei dir angesagt, den Dreck von Chips und Süßkram (zweiteres wird schwerer zum Abgewöhnen) fangst bitte sukzessive an zu reduzieren und schlussendlich zu streichen.

pong

[333tom333]

warum nicht so:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[pong]

Wie soll er Klimmzüge ohne Stange machen?

Sein primäres Problem ist und bleibt die Ernährung.

pong

[TippSuchender]

Moin TiSu,

Du isst zu wenig und das was Du isst, hat nicht die gewünschte Nahrungs-Qualität. Dein morgendliches Müsli mit Vollmilch solltest Du z.B. aufwerten durch reingeschnippelte Früchte wie Apfel, Banane oder Beeren. Zusätzlich kochst Du noch vier Eier. Zwei isst Du gleich, zwei hebste dir auf. Auf die Brote Vormittags bevorzugt mageren Aufschnitt wie Kochschinken, Corned Beef, Lachsschinken, Putenbrust usw. Mittags dann eine Mahlzeit mit einer guten Eiweissquelle aus Fisch, Fleisch oder Geflügel mit einer Portion komplexer Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln und einer Portion Gemüse oder Salat. Den Naschkram am Nachmittag ersetzt Du durch weitere Brote mit Aufschnitt oder Käse und den restlichen zwei Eiern. Abends isst Du nicht Suppe und Brot, sondern eine Mahlzeit wie Mittags. Und vor dem Zubettgehen machst Du Dir im Mixer einen Shake aus Milch, Quark und Nüssen. Das ziehst Du ganz konsequent drei Monate täglich so durch.

Zum Training: Erstmal Karo einfach! Jeden zweiten Tag machst Du drei Sätze Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestütze, bis Du fast nicht mehr kannst. Auch das machst Du drei Monate ganz konsequent. Und ich verspreche Dir, ein Blick in den Spiegel nach den drei Monaten wird eine deutliche Veränderung zeigen.

Dann reden wir weiter.

Danke, danke. Nur die Klimmzüge werde ich ersetzen müssen, aber gut den Rest werde ich bestmöglich umsetzen. Auf so einen konkreten Plan habe ich gewartet.

Wie soll er Klimmzüge ohne Stange machen?

Sein primäres Problem ist und bleibt die Ernährung.

pong

Verstanden. Ich werde das ändern, vielleicht "nur" Schritt für Schritt, aber das wird schon.