Ergebnis 1 bis 15 von 282
Thema: Log von skk
-
20.11.2012, 22:13 #1
Log von skk
Da ich keine Lust mehr darauf habe, alles ständig mit der Hand aufzuschreiben, mach ich das jetzt einfach hier
Mein 2er Push Pull:
1.
3x8 Kniebeuge
4x8 Schrägbank
4x10 enges BD
4x8 Military Press
3x10 Flys negativ
3x10 Seitheben Schrägbank
2.
3x8 Kreuzheben gestreckt
4x8 vorgebeugtes LH Rudern
Klimmis
2x10 Scott Curls
2x10 Hammer Curls
3x10 Seitheben vorgebeugt
2x10 Crunches
Mein erstes Training heute nach 2 Wochen Pause
Uhrzeit: ~16:30 bis ~17:30
direkt nach dem Mittagsschlaf trainiert
Kniebeuge:
30kg
8 Wdh
8 Wdh
7 Wdh
7 Wdh
SBD:
27kg
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
BD Eng:
25kg
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
Military Press:
17kg
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
Flys: ausgelassen
SB Seitheben:
2,5kg
10 Wdh
10 Wdh
10 Wdh
Training war sau einfach bis auf SBD und Kniebeuge. Beim SBD war das Gewicht bisschen zu hoch, bei Kniebeuge hatte ich krampfartige Schmerzen im Muskel.Geändert von skk (20.11.2012 um 22:17 Uhr)
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
22.11.2012, 19:45 #2
Training heute: Uhrzeit 18:30 - 19:15
gestrecktes Kreuzheben
27,5kg
Wdh
8
8
8
LH Rudern
27,5kg
Wdh
8
8
8
8
8
8
8
Scrott Curls
5kg
Wdh
10
10
Hammer Curls
5kg
Wdh
10
10
Seitheben vorgebeugt
2,5kg
Wdh
10
10
10
Crunches negativbank
10 Wdh
Training war total einfach, fast garnicht geschwitzt, nur Crunches und Bizeps haben bisschen geballert.
-
22.11.2012, 19:50 #3
Darf ich fragen wieso du so viel mehr Sätze LH-Rudern und Kreuzheben machst? Und schafft man nicht normalerweise beim KH deutlich mehr Gewicht als beim Rudern?
-
22.11.2012, 19:56 #4
Laut Plan würde ich Klimmzüge und LH Rudern jeweils 3-4 Sätze machen. Wären also 7-8 Sätze für den oberen Rücken. Aber da ich ne Trainingspause hatte, wollte ich erstmal warten, bis ich beim LH Rudern wieder mehr Gewicht ziehe, bevor ich mit Klimmis wieder anfange. Also sind diese zusätzlichen 4 Sätze LH Rudern Klimmzugersatz.
Ich hab bis jetzt gestrecktes KH noch nie gemacht und weiß nicht wieviel Gewicht ich schaffe.
-
25.11.2012, 18:57 #5
Training von 17:15 bis 18:20 Uhr
Frontkniebeuge
32,5kg
Wdh
8
8
SBD
30kg
Wdh
8
8
8
8
BD eng
27,5kg
Wdh
10
10
10
10
Military Press
20kg
Wdh
8
8
8
8
Flys
5kg
Wdh
10
10
10
Seitheben
2,5kg
Wdh
10
10
10
Training war leicht, Grundübungen haben ein wenig gezogen
-
27.11.2012, 17:22 #6
Training 27.11.12
16:30 - 17:20 Uhr
Kreuzheben
30kg
Wdh
6
6
6
LH Rudern
30kg
Wdh
8
8
8
8
Rack Chins
BW
Wdh
7
5
5
4
KZ Curls
5kg
Wdh
10
10
Hammercurls
5kg
Wdh
10
10
Crunch
BW
Wdh
10
10
Alles war einfach, bis auf Rack Chins und Crunches
-
29.11.2012, 15:27 #7
Training vom 29.11.
14:00 Uhr bis 15:00 Uhr
SBD
32,5kg
Wdh
8
7
6
BD eng
30kg
Wdh
10
10
9
9
MP
22,5
Wdh
8
8
8
8
FKB
35
Wdh
9
9
Flys
5kg
Wdh
10
10
10
Seitheben
2,5kg
Wdh
10
10
10
SBD war besonders schwer.Geändert von skk (06.12.2012 um 15:13 Uhr)
-
04.12.2012, 15:52 #8
Hab jetzt vorübergehend auf ein ganzkörper gewechselt, da ich es sinnlos fand, den 2er split mit so niedrigen gewichten zu machen.
Training von 14:30- 15:30
Front Kniebeuge 37,5kg
8 Wdh
Kreuzheben 35kg
6 Wdh
Bankdrücken 35kg
8 Wdh
Military press 25kg
8 Wdh
Lh Rudern 35kg
8 Wdh
Rack Chins 0kg
8 WdhGeändert von skk (06.12.2012 um 15:13 Uhr) Grund: .
-
04.12.2012, 20:40 #9
Würde ich dir auch raten
mir hatte die Reihenfolge der Übungen irgendwie nicht gepasst, da du nach MP noch Flys gemacht hast. Ich würde LH Rudern jetzt direkt nachm Kreuzheben machen
-
05.12.2012, 14:32 #10
was ist denn daran schlecht?
Ich würde LH Rudern jetzt direkt nachm Kreuzheben machen
-
05.12.2012, 22:14 #11
Weil du erst BD machst, dann MP und dann wieder Flys, die ja auch für die Brust sind. Also zuerst die Muskelgruppe zuende machen und vor allem hättest du die Vorbelastung der Schulter vor den Flys.
-
06.12.2012, 15:12 #12
achso. aber die vorbelastung der Schultern vor den Flys ist doch nicht schlimm, die Flys mach ich ja für die brust.
Training von heute 14:20 - 15:05
Front Kniebeuge 40kg
8 Wdh
Kreuzheben 37,5kg
6 Wdh
Bankdrücken 37,5kg
8 Wdh
Military Press 27,5kg
8 Wdh
Lh Rudern 37,5kg
8 Wdh
Rack Chins 0kg
8 Wdh
10x CrunchesGeändert von skk (06.12.2012 um 15:13 Uhr) Grund: .
-
06.12.2012, 17:49 #13
ja deswegen ja
erst Brust und dann Schulter, weil mit einer Vorbelastung der Schulter wirst du viel weniger Kraft haben.
-
06.12.2012, 23:24 #14
Habe mal mit Consti genau so trainiert, wie skk. Nach einer Schulterübung wieder eine Brustübung etc. und ich fand das garnicht mal so schlecht. So viel Kraft geht da nicht verloren und wenn schon, ists ja nicht schlimm beim BB. Mal ne andere Belastung.
-
08.12.2012, 18:55 #15
Training vom 8.12.12
16:20 - 17:10
Frontkniebeuge 42,5kg
8 Wdh
Kreuzheben 40kg
6 Wdh
Bankdrücken 40kg
8 Wdh
Military Press 28,5kg
8 Wdh
LH Rudern 40kg
8 Wdh
Rack Chins 0kg
8 Wdh
Neu und unerfahren
30.09.2024, 13:10 in Natural Bodybuilding allgemein