Log von skk

[skk]

LH Rudern etwas weiter als schulterweit UG
72kg x10
72kg x10
72kg x8
72kg x6
72kg x10

Latmaschine 95kg
10x
7x
5x

SZ curls +30kg
3x K.A.

[skk]

BANkdrücken
82kg x6
82kg x5
82kg x4
82kg x5

Military press
52kg x5
52kg x4
52kg x5

beinpresse ganzer schlitten
2x8-12

[skk]

12.07.14

LH Rudern 72kg
10x
8x
7x
7x
6x

Latmaschine 95kg
10x
7x
6x

14.7.



Bankdrücken
82x6
82x5
82x4
82x4

KH Schulterdrücken
20x10
20x8
20x7

Beinpresse ganzer schlitten x8

[skk]

Bankdrücken 82kg
6x 5x 4x

Military Press 52kg
6x
5x
6x

[skk]

partielles Kreuzheben (nur zum spaß)
82kg 10x
92kg 8x

Lh rudern 45°
72kg 8x
82kg 8x
92kg 1x (zu schwer)
72kg 6x

Latziehen UG
70kg 8x
80kg 4x
80kg 4x

[skk]

BD
82kg 6x
82kg 4x
72kg 9x

MP 52kg
6x
3x

kh sbd 26kg 7x 24kg 8x 5x

[skk]

BD 82kg 4x


MP 52kg
7x
5x
4x

BD 72kg x8 x5
SBD 62kg x6 x5

Seitheben 14kg 3x mit schwung

[skk]

mal ein kleines update
aktuelle daten:
186cm, 71kg
dadurch dass ich früher viel zu wenig volumen und nach dem motto "viel hilft viel (gewicht auf der hantel)" trainiert habe, habe ich jetzt in 6 jahren training nur 5-6kg muskeln aufgebaut.
ich habe mich bis letztes jahr auf 82kg hochgebulkt, allerdings wars mir zu fett und bin deswegen wieder auf 71kg runtergegangen (Startgewicht 2012 lag bei 67kg bei etwas höherem KFA als jetzt).
seit einem halben Jahr trainiere ich mit höheren volumen und sauberer ausführung und hoffe, dass es dieses mal was wird.

Mein trainingsplan:

Push
Bankdrücken 4x12 85kg
Schrägbank 4x12 72,5kg
French Press Kurzhantel 5x15 2x16kg
(Seitheben 5x15 12-14kg)
bisschen Beine (nehm ich (immer noch ) nicht so ernst)

Pull
Latzug Maschine 5x12 90kg
Maschinenrudern 5x12 85kg
Butterfly reverse 4x15 80kg
KH Curls 4x15 2x18kg

Frequenz: Push, Pull, Pause, von vorne

Ernährung: 3300kcal an TT, 2900 an NTT, 60-70g Fett, 160-180g EW, Rest KH

Umfänge:
Oberarm (angespannt): 37,5/38,5cm
Oberschenkel (Mitte): 55cm
Waden: 36cm
Brust (ganz oben, direkt unter Achseln): 107cm
Taille (Bauch angespannt, aber nicht eingezogen): 72cm



das sind aktuelle Bilder ohne Pump bei 71kg Körpergewicht:
Screenshot_20180802-183725_Video Player.jpgScreenshot_20180802-183807_Video Player.jpgScreenshot_20180802-183748_Video Player.jpg

wenn mal diese mal mit den Bildern von 2012 bei 67kg bzw 73kg vergleicht, sieht man schon einen starken unterschied, obwohl das körpergewicht sich kaum geändert hat:
Unbenannt.png

nächster Eintrag kommt in nem halben bis einem Jahr

[skk]

Ein weiteres Jahr ist vergangen, ich bin immer noch fleißig am trainieren, auch wenn sich kaum was tut. aber ich bin lieber ein lauch als ein super-lauch und im alltag krieg ich auch mit meinem lauch körper komplimente von daher

Körpergewicht: 75-76kg
eigentlich fast nur Fett aufgebaut, wobei vor 2 Jahren bei gleichem Körpergewicht, sah ich nur 1 Bizepsader, jetzt seh ich immer noch 2

Kraftwerte:
Bankdrücken 1ct 100kg 5 reps
LH rudern 90kg 10 reps
Bankrudern 30° schräg 85kg 8 reps

rest irrelevant

bis nächstes Jahr

[rv]

Alter, logg doch mal ordentlich!

Hier mal ein hervorragendes Musterbeispiel für einen Log: https://www.muskelbody.info/forum/sh...V?goto=newpost
Musterbeispiel numero due: https://www.muskelbody.info/forum/sh...V?goto=newpost
äh Quatsch ich meinte https://www.muskelbody.info/forum/sh...0?goto=newpost

[skk]

Uff die Zeit vergeht einfach viel zu schnell. Nachdem ich vor 1-2 Jahren auf niedrig volumiges Training umgestellt habe, ging nochmal bisschen was.

Körpergewicht: 75 Kg (aber deutlich definierter als damals)

Kraftwerte:
Bankdrücken 130 kg x 1 T+G
Schrägbank 100 kg x 6
Klimmzüge OG +70 kg x1 (Streetlifting Technik)

[LordXerxes]

wow bei dem Körpergewicht die Kraftwerte muss man erst mal schaffen...
Davon kann ich nur träumen, Hut ab!
Also du bist alles andere als ein Lauch ^^'