Log von skk

[skk]

Bankdrücken
2x7 67kg
1x10 67kg (wären noch 1-2 Wdh gegangen, aber wollte nicht riskieren unter der Stange liegen zu bleiben)

Schrägbank
3x10 52kg

KH Schulterdrücken
2x7 18kg
1x9 20kg

Seitheben KH
2x10 10kg
1x13 10kg

Pushdowns
1x12 50kg
1x9 55kg
1x8 55kg

dann noch Seitheben am Kabel, Brustpresse, Fliegende, Nackendrücken jeweils 1 Satz

[skk]

BEINPRESSE
3x8 141kg

Beinstrecker
2x10 85kg

[skk]

Klimmis BW
2x6
1x8 (diesmal mit weniger Schwung)

Latzug V Griff 60kg
3x10 (etwas unsauber die letzte)

LH Rudern 57kg
2x8
1x12 (etwas unsauber die letzten 3)

Kabelrudern V Griff
50kg 10x 12x
55kg 10x

reverse Butterfly 25kg
10x
10x
10x

KH Curls 14kg
2x6
1x8

SZ Curls +10kg
15x

[skk]

Bankdrücken 72kg
7x
7x
5x

Schrägbank MP +40kg (habe alles gespürt, nur nicht die Brust)
8x
7x

Schrägbank 57kg
9x

Nackendrücken MP +20kg (alles gespürt, außer die Schultern)
4x

Nackendrücken 32kg (Trizeps war tot)
2x11

Seitheben Kabel
15kg 9x
12,5kg 14x

Trizeps pushdowns
55kg 12x
einarmig 25kg 9x

Dips 0kg
7x

[skk]

Latzug V GRIFF
70kg 13x
70kg 9x sauber, 2x halbe rom
70kg 7x sauber, 3x halbe rom

LH Rudern
62kg 10x
62kg 10x
62kg 10x

KH Curls
16kg 2x8

[skk]

Bankdrücken 72kg
9x (bis MV)
7x (ebenfalls)
5x (wäre vllt noch 1 gegangen, wollte es nicht riskieren)

KH Schulterdrücken
22kg 9x 7x 5x
24kg 4x

KH Schrägbank 22kg (nur so zum spaß)
15x

Pushdowns einarmig
30kg 9x
25kg 13x
25kg 10x

Seitheben KH 10kg
15x

[skk]

Latzug V Griff 75kg
10x
7x
5x

Kabelrudern V Griff 60kg
3x10 (allerdings war die Ausführung noch nicht so gut)

LH Rudern 68kg
6x

KH Curls 18kg
5x
5x
12kg 9x

[skk]

Bankdrücken
87kg 3x
92kg 1x
72kg 8x

KH schulterdrücken 24kg
4x

Dips BW
13x
7x

[skk]

Latzug V Griff 75kg (hab mich verschlechtert, vielleicht wegen der veränderten Sitzposition)
8x
5x
UG
5x

Kabelrudern 60kg
3x10 (gute Ausführung)

KH Curls 18kg
2x6 (Technik muss noch ein wenig besser werden)


Kniebeuge 92kg
4x (habe lange keine mehr gemacht, nur zum Testen)

[skk]

Bankdrücken schulterweit 77kg
5x +1 mit Hilfe
4x +1 mit Hilfe

Frontdrücken 53kg
niedriger Winkel 7x
steiler Winkel 4x

Seitheben 10kg
14x
13x

KH SBD 24kg
8x (locker ohne MV)

Pushdowns einarmig 30kg (noch bisschen unsauber)
8x
7x

[skk]

Latzug V GRiff 75kg (Technik muss noch sauberer)
8x
8x


Kaberlrudern V Griff 65kg (hier ebenfalls)
8x
8x

KH Curls 18kg (hier ebenfalls)
2x7

[skk]

Schrägbank 72kg
5x
4x

Military Press 57kg
3x
2x

Seitheben 12kg unsauber
14x
12x

Schrägbank 50kg (zum auspumpen)
10x

Pushdowns 30kg
2x10

Kniebeuge
92kg 2x6

[skk]

Latzug V Griff 75kg (Ausführung war ok)
2x8

Kabelrudern V Griff 65kg (Ausführung ebenfalls ok)
2x8

6x weite Klimmis (aus spaß)

KH Curls
18kg 6x (relativ sauber)
20kg 5x (viel Schwung)
12kg 9x (ohne MV)

[skk]

SChrägbank 72kg (allerdings andere scheiben die paar gramm leichter sind)
5x

KH Schrägbank 28kg
2x6

Military Press
57kg 3x
52kg 5x

Seitheben
12kg 9x
10kg 10x

Pushdowns
Einarmig 30kg 8x
Beiarmig 65kg 8x

Kniebeuge 92kg
3x (locker)

[skk]

Latzug V Griff
75kg 8x (relativ locker)
77,5kg 6x (etwas unsauber)

Kabelrudern 65kg
2x8 (muss noch sauberer)

KH Curls
18kg 6x
20kg 4x (gecheatet)