Log von skk

[skk]

17:00 - 18:00

Frontkniebeuge 62,5kg
8 Wdh

Bankdrücken 57,5kg
5 Wdh

LH Rudern 60kg
5 Wdh

Dips
+3kg 8 Wdh
+3kg 5 Wdh
BW 8 Wdh

LH Curls
25kg 8 Wdh
27,5kg 8 Wdh
27,5kg 5 Wdh

Seitheben 8,5kg
8 Wdh
8 Wdh

[skk]

14:30 - 15:20

Front Kniebeuge 62,5kg
4 Wdh, durch fehlende motivation keine Kraft gehabt

Schrägbankdrücken 50kg
5 Wdh

LH Rudern 60kg
5 Wdh

Seitheben 8,5kg
10 Wdh
10 Wdh

vorg. Seitheben 8,5kg
7 Wdh

Dips 1kg
8 Wdh

LH Curls 27,5kg
10 Wdh

Crunches 5kg
12 Wdh

[skk]

18:00- 19:00

Kniebeuge 50kg
5 Wdh

Bankdrücken 60kg
5 Wdh

LH Rudern 60kg
5 Wdh

Seitheben 9,5kg
9
7

Seitheben vorgebeugt 8,5
6 Wdh

Dips 1kg
8 Wdh

LH Curls 30kg
8 Wdh

Crunches 5kg
10 Wdh

[skk]

15:30 - 16:30

Kniebeuge
ausgelassen wegen Knieschmerz

Schrägbank 52,5kg
5 Wdh

LH Rudern OG 52,5kg
5 Wdh

Seitheben 9,5kg
6 Wdh
6 Wdh

BD eng 40kg
~10 Wdh

LH Curls 30kg
8 Wdh

Seitheben vorg. 8,5kg
7 Wdh

Crunches 5kg
9 Wdh

[skk]

leichter Schnupfen seit dem 22.1.13 und heute leicht trainiert

Kniebeuge 45kg
8 Wdh

Bankdrücken 50kg
8 Wdh

LH rudern OG 50kg
8 Wdh

eng BD 45kg
8 Wdh

Seiteben 8,5kg
9 Wdh

KZ Curls 12,5kg
8 Wdh

[skk]

12:00- 12:40

Kniebeuge 50kg
9 Wdh
8 Wdh
10 Wdh

Bankdrücken 62,5kg
4 Wdh

LH Rudern 55kg
8 Wdh

Seitheben 8,5kg
8 Wdh

Curls 12,5kg
8 Wdh

[skk]

Good mornings 40kg
8 Wdh
8 Wdh

Schrägbank 55kg
6 Wdh

Rack CHins OG eng 0kg
9 WDh
9 Wdh

Seitheben 8,5kg
10 Wdh

Curls 12,5kg
10 Wdh

Crunches
15 Wdh

[skk]

kniebeuge 50kg
10x
9x
8x

bankdrücken
65kg 3x
50kg 9x

lh rudern
57,5kg 4x
45kg 8x

BD eng 42,5kg
10x
8x

seitheben 8,5kg
10x
8x

Lh curls 30kg
8x

kh curls 12,5kg
9x

crunches 2,5kg
17x
13x
8x

[skk]

Kniebeuge 52,5kg
10x
9x
10x

Bankdrücken 65kg
4x

LH Rudern OG 60kg
6x

Seitheben 9,5kg
8x

KH Curls 15kg
8x

Crunches 0kg
23x

[skk]

Good Mornings 45kg
10x
9x

Schrägbank 57,5kg
4x

Rack Chins 9,5kg
5x
5x
5x
5x
5x

Crunches 0kg
22x

[skk]

2er Split:

Kniebeuge 52,5kg
9x
10x
9x

Bankdrücken 55kg
8x
8x
7x

Schrägbankdrücken 50kg
6x
5x
5x

Eng BD 40kg
10x
8x

Seitheben 8,5kg
10x
10x
10x

[skk]

Rücken:

Good Mornings 45kg
8x nur 1 Satz, weil ich Rückenschmerzen hatte

Rack Chins 8,5kg
9x
8x

LH Rudern 55kg
8x
8x
9x

KH Curls
15kg 7x
12,5kg 8x

Crunches 5kg
10x
10x

[skk]

Schrägbank 40kg
13x
11x

Military Press 27,5kg
13x
10x

aufrechtes Rudern
40kg 8x
35kg 10x

Bankdrücken 45kg
10x
10x

Seitheebn 7,5kg
10x
10x

Bankdips 0kg
15x
15x

[skk]

Good mornings 35kg
15x
15x

LH Rudern 45kg
15x
15x
15x

Rack CHins 0kg
10x
12x
12x

Bizepscurls
10kg 10x
8,5kg 10x
8,5kg 9x

Crunches 2,5kg
15x
15x

[skk]

Pitt force:

Schrägbank 50kg 22x1
FLiegende 12,5kg 10x1
Seitheben 10kg 12x1
Bankdips +20kg 20x1