Log von skk

[Assad]

Wie immer alle Angst vor Storchbeinen haben

[skk]

Wenigstens bist du ehrlich
ist ja deine Sache, wenn du irgendwann mit solchen Storchbeinen rumlaufen möchtest

Noch wirken meine Beine im Vergleich zum Oberkörper etwas überproportional. Wird wahrscheinlich noch was dauern, bis ich "Storchbeine" habe. Vielleicht hab ich sie bis dahin wieder trainiert^^


Ich trainiere zu Hause und kann leider keine BP machen

[Cezza]

irgendwie kapier ich dein trainingsrhytmus nicht

[skk]

musst du auch nicht^^ die letzten tage musste ich einige Trainingseinheiten verschieben aufgrund von Muskelkater und wegen fehlender Zeit.
Außerdem mach ich seit letzter TE ne Pause von Maximalkraft und mach wieder ne Zeit lang Hypertrophie

Training von heute:

Schrägbank 50kg
11x
8x

Klimmis
8x
5x

aufrechtes Rudern weit
9x 50kg
10x 45kg

enges BD 50kg
10x
8x

[Blonder]

Und warum hast du so ein niedriges Volumen?

[skk]

ich gehe jeden Satz bis zum Muskelversagen und außerdem hab ich zwischen den TE nur 1 Tag für die Regeneration.

[skk]

Heute:


Military PRess 42,5kg
10x
6x

LH Rudern 67,5kg
10x
10x

Bankdrücken 62,5kg
9x
7x

SZ CUrls 32kg
11x
8x

[skk]

Schrägbank 52,5kg
10x
7x

Klimmzüge +2,5kg
6 1/2
5

aufrechtes Rudern 45kg
11x
10x

eng BD 52,5kg
11x
9x

[skk]

Habe gestern mit ner Diät angefangen, ich ziehe sie paar Wochen durch, um ein wenig Speck zu verlieren. das training heute war irgendwie kacke, liegt entweder daran, dass ich zuwenig esse, dass ich heute mehr oder weniger durchfall hatte oder weil ich heute frei hab, denn meistens fühl ich mich an freien Tagen ein wenig schlapp.


Bankdrücken 65kg
8x
7x

LH rudern 70kg
10x
8x

Military Press 45kg
5x
4x

SZ Curls 34,5kg
10x
8x

wollte eigentlich noch Kniebeuge machen, aber ich hab mich irgendwie ein wenig abwesend gefühlt und es deswegen lieber gelassen

[skk]

Schrägbank 55kg
10x
7x

Klimmis 2,5kg
7 1/2x
5 1/2x

aufrechtes Rudern 47,5kg
12x
10x

BD eng 55kg
10x
8-9x weiß nicht mehr genau

Seitheben angewinkelte Arme 10kg
(vorgebeugt) 15x davon paar mit Schwung
(vorgebeugt) 12x paar mit Schwung
(normale) 10x

[skk]

Military Press 45kg
7x

Schulterdrücken 45kg
6x

LH Rudern 70kg
11x
10x

Bankdrücken 65kg
8x
6x

KH Curls 15kg pro KH
10x
8x

Seitheben 11kg
10x
10x

Box Suqats
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 6

[Blonder]

Nach was für einem Plan trainierst du?

[skk]

nach nem 2er GK der so aussieht

1.
(Kniebeuge)
2x10 Military Press
2x10 LH Rudern
2x10 Bankdrücken
2x10 KH Curls


2.
(Kniebeuge)
2x10 Schrägbank
2x8 Klimmzüge
2x10 auf. Rudern
2x10 eng BD

manchmal mach ich nach Gefühl noch ein paar andere Übungen dazu

[skk]

Kniebeuge
ausgefallen wegen Muskelkater

Schrägbank 57,5kg
9x
6x

Klimmis 2,5kg
8x
6x

aufrehctes Rudern 50kg
10x
10x

enges BD 57,5kg
10x
9x

[skk]

Bankdrücken 65kg
9x
6x

LH Rudern 72,5kg
11x
7x

MIlitary Press 40kg
10x
6x

SZ curls 34,5kg
10x
9x

Box Squats
40kg 12x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 5x

Seitheben 11kg
15x
13x