2er Split gut so?

[d0LL4r]

Hi leute,
zuerst einmal bin 22 Jahre alt und ich habe über 1 Jahr einen Gkplan gemacht und gute fortschritte gemacht und jetzt will ich zu einem 2er Split überwechseln, besser gesagt mache ich ihn schon seit 2 Wochen.

Trainiere Mo(T1)Di(T2)Do(T1)Fr(T2)

Hier der Plan:

TE1 : Beine - Brust - Trizeps
TE2 : Rücken - Schulter - Bizeps


TE1:


Beine:
Frontkniebeugen 3x8
Kreuzheben Bein gesreckt 3x8
Ausfallschritte KH 2x8
Brust:
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8
Bankdrücken mit KH 3x 6-8
Fliegende 2x 12
Trizeps:
French Press LH liegend 3 x 6-10
Dips 2x 6-10


TE2:

Lat:
Vorgebeugt Rudern 3x 8
Bank Rudern KH 3x 6-8
Schulter:
Rudern aufrecht 3x 6-10
Seitheben: 3x 6-8
Bizeps:
LH Curls 3x 6-8
KH Curls sitzend 2x 8
Bauch: Situps auf Hantelbank 3x 10 (Das nicht immer)


Finde den Plan hammer, aber frage mich ob es bei T2 nicht zu viel mit Bizeps ist, also ob die beiden Übungen hinterher nicht noch zuviel sind, da ich schon nach den ersten 2 Übungen schon einen pump spüre. Nicht das ich ins Übertraining mit den Bizeps gerate.

Zwischen den Sätzen ca 1min pause und zwischen den Übungen 2 bis max 3min.


Danke für eure Hilfe.

MfG

[pong]

gestrecktes KH in die TE2 und zu den Schulter noch vorgebeugtes Seitenheben rein.

pong

[Kirby]

der Plan macht keinen Sinn von der Aufteilung her, da die Schulter keine Regeneration bekommt. Wenn dann muss die Schulter in TE1 oder min. 1 Pausetag zwischen TE1 und TE2

aufrechtes Rudern aber im schulterweiten Griff

[d0LL4r]

Erstma danke, aber zu Kirbys antwort. So start wird die doch im TE1 Nicht belastet, wozu dann verschieben?

[Kirby]

Die Schulter wird durch Brusttraining mitbelastet und dadurch wird es zum Übertraining kommen

[d0LL4r]

Ja ist doch jetzt nicht so einfach schulter ins T1 zu tun dann sind da zuviele Übungen und im T2 zu wenige

[Kirby]

Eigentlich sieht ein 2er nach Push Pull von der Aufteilung her so aus:

Push:
Quadrizeps, Brust, Schultern, Trizeps

Pull:
Rücken, Beinbeuger, Bizeps, Waden

Das heißt, dass Kreuzheben gestr. schon mal in die Pull Einheit gehört. Außerdem ist dein Volumen nciht so gut aufgeteilt Hier mal mein Vorschlag der Übungen mit Sätzen, die Reihenfolge ist beliebig zu wählen^^

TE1 Push:
4xFrontkniebeugen
3xAusfallschritte oder Beinpresse
3xSchrägbankdrücken
3xBankdrücken
2xFliegende
3xRudern aufrecht
2xSeitheben
2xFrench Press
2xDips

TE2 Pull
3xKlimmzüge
3xRudern vorgebeugt/LH Rudern
3xKH Rudern
3xKreuzheben gestr.
2xLh Curls
2xKh Curls sitz.
4-5xWadenheben stehend
Bauch

Das Volumen ist bei Push Pull aber immer etwas unausgewogen, dass kann man nicht verhindern

[d0LL4r]

Ok danke