Gewichtszunahme bei unregelmläßigen Tagesablauf

[teeole7]

Hey, ich habe eine Frage bezüglich der Gewichtszunahme.

Ich arbeite bei einem Fastfoodunternehmen in keinem festen Schichtsystem,dass heißt mal Frühschicht mal Nachtschicht blablabla...
Mein Körper hat somit keinen gewohnten Tagesablauf was meinem Ess/Trainingsverhalten zu schaffen macht.
Ich bin 1,86m groß und wiege 75kg und egal wieviel ich esse, ich komme nie über 76kg...

Über Tipps bezüglich meines Problems würde ich mich freuen

MfG Teeole7

[Mokway]

Hallo und herzlich Wilkommen bei uns

Also Ich sehe da kein Problem ?!

Wie viele kcal nimmst Du denn täglich zu Dir ? In welchem Verhältniss der Makronährstoffe ?
Wie sieht dein Trainigs Plan aus ?
Wie sieht's aus mit Schlaf und Erholung ?
Wenn Du uns mal deinen "Essensplan" und deinen Trainingsplan postest , können wir dir auch mehr dazu sagen

Mit einem täglichen kcal Plus + gutem Trainig und Erholung klappt auch die Gewichtszunahme.
Und Schichtbetrieb ist kein Grund , nur eine Ausrede . Bist nicht der einzigste der Schicht arbeitet.

Greetz

[teeole7]

Also nen Ernährungsplan direkt hab ich nicht, ernähre mich relativ ausgewogen aber meistens halt bloß 2 Mahlzeiten am Tag.
Und mein Problem ist das ich kein festes Schichstsystem habe,bedeutet 2Tage Nachtschicht,1Tag Spätschicht und dann mal 1 Tag frei 2 Tage Nachtischicht usw.
Trainingsplan ist:
Montag: Trizeps/Schultern
Dienstag:Joggen
Mittwoch:Bizeps/Latissimus/Rücken
Donnerstag: Joggen
Freitag: Brust/Bauch
Samstag:Joggen
Sonntag:Frei

Muskelübungen jeweils 3 verschiedene Übungen mit 3 Sätzen

Mache jetzt seit 3 Monaten diesen Plan mit kleinen Variationen aber mein Armumfang ist gleichgeblieben(31cm) nur ein wenig definierter...

EDIT: Link entfernt
dieses Produkt hier nehme ich nachdem aufstehen und nachdem Training zu mir.

[Brisko]

Nimm mal bitte den Link raus.....

Was ist mit Beintraining?

[teeole7]

achso,mach ich immer nachm joggen

[Brisko]

Und wie sieht das aus?

Wie sehen deine Mahlzeiten aus?

[teeole7]

Beintraining mach ich mit Stepper oder Heimtrainer.
Mahlzeiten ´Mittags meistens Nudeln+Fisch oder Reis Gemüse und Pute.
Abendbrot: Brot mit Käse/Wurst und Gemüse

[Brisko]

Sorry aber wenn Du das nicht genauer beschreibst kann Dir hier keiner helfen!

Sieht auf jeden Fall viel zu wenig aus!