GK Plan in Ordnung?

[Dmitri]

Trainiert wird mit 3 Tagen Pause.
GK TE1:
Bankdrücken 3x
LH Rudern 3x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 3x

TE2:
Bankdrücken 3x
Frenchpress 2x
LH Rudern 3x
Bizepscurls 2x normal 1x negativ
Kniebeugen 3x
Wadenheben 3x

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[pong]

Bissl sehr wenig.

pong

[Hamilton21]

Ja, bissel wenig und falsche Reihenfolge.

So schaut´s bei mir aus:

TE1:
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Latziehen zur Brust
Bankdrücken
Butterfly/Fliegende
Seitenheben stehend/Military Press/KH-Schulterdrücke
Seitenheben vorgebeugt - sehr wichtig !
Curls
Dips
Crunches

TE:
Kreuzheben
Same

[pong]

oh Hami hats beherzt

btw. es heißt Model nicht Modell

pong

[wejin]

Bissl sehr wenig.

pong

Was jetzt, bisschen wenig oder sehr wenig?

[Hamilton21]

oh Hami hats beherzt

btw. es heißt Model nicht Modell

pong

Jaaa, auch ich lerne.

Autsch. Klatsch. Ein Ösi der besser deutsch kann als ein Deutscher

[Dmitri]

hmm,normal sagt man mir ich soll als Anfänger eher weniger machen^^

[Speedmaster]

3 Trainingstage in der Woche wären angemessener und was ist mit Bauchtraining?

[seppl]

Das Volumen find ich für den Anfang schon OK. Würde aber die Übungen etwas mehr variieren bei 2 unterschiedlichen TEs.

Könnte so aussehen:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2
Kreuzheben
Dips oder Military Press
Klimmzüge

Je nach Trainingsstand kann man natürlich noch die ein oder andere Übung ergänzen, aber das Grundgerüst steht so auf stabilen Beinen.
Alle Muskeln werden trainiert. Bauch und Waden nach Lust und Laune.

Gut bewährt hat sich auch der GK-Plan im Online-Archiv.

Ist mMn im Endeffekt nicht so wichtig welche Variante man macht -> man muß sich eins davon aussuchen und konsequent durchziehn.
Dann wird das schon. Umso besser der Trainingsstand umso eher merkt man dass es Zeit fürs splitten wird.

[Dmitri]

Bei 3 Tagen in der Woche wäre es mir zu wenig Regeneration in der TE mit den Armisos

[Dmitri]

seppl
was du meinst ist doch der WKM Plan nehme ich an,da habe ich auch gelesen,dass man am besten 3 Tage Pause machen sollte,aber
ich finde Dips oder Military Press sind keine richtigen Brustübungen somit wird die Brust nur einmal die Woche RICHTIG trainiert
kann ich nicht jedes mal BD machen?

[pong]

ich finde Dips oder Military Press sind keine richtigen Brustübungen

Gib Arme und Füß nach vor, greif parallel, wennst dann in der Brust nichts spürst solltest dir Gedanken über die Ausführung machen.

pong

[seppl]

Dmitri, du hast ja geschrieben du bist noch am Anfang, und da hat sich der sog. WKM-Plan sehr bewährt.
Und wie gesagt, er stellt das Grundgerüst dar. Wenn du merkst irgend was kommt zu kurz da ergänze halt 1 Übung.
MMn die ersten paar Monate nicht nötig. Ich mach den manchmal auch so in der Grundform, 2 Tage Pause dazwischen,
und mir reicht das voll und ganz.

Ansonsten wie pong schreibt

[psyco]

seppl
was du meinst ist doch der WKM Plan nehme ich an,da habe ich auch gelesen,dass man am besten 3 Tage Pause machen sollte,aber
ich finde Dips oder Military Press sind keine richtigen Brustübungen somit wird die Brust nur einmal die Woche RICHTIG trainiert
kann ich nicht jedes mal BD machen?

Vorgebeugte Dips sind eine fantastische Brustübung!

Kannst aber auch jedes Mal Bankdrücken machen.

Warum machst du keine Klimmzüge? Dann könnte dein Plan so aussehen:

Kniebeugen 3x
Klimmzüge 3x
LH Rudern 3x
Bankdrücken 3x
Wadenheben 3x

Isos für Bizeps und Trizeps kannst du dir dann auch sparen.

[Dmitri]

6 Sätze Rücken,3 Sätze Brust ?