Ergebnis 46 bis 60 von 206
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14.03.2013, 01:19 #46
13.03.2013 Mittwoch
Code:PUSH Training Bankdrücken 60kg á 1x12 90kg á 1x6; 2x5 SBD mit KH 32,5kg á 1x8; 1x7 danach Dropsatz : 32,5kg-27,5kg-22,5kg (jew. 4 Wdh.) Crossover von oben 30kg, (10 Wdh.) direkt danach von unten 17,5kg (10 Wdh.) und danach Liegestütze bis MV (2x10) - insgesamt zwei Supersätze Seitheben lang, direkt danach kurze 12,5kg á 2x9 und Arnold Press 10kg á 2x8 -insgesamt zwei Supersätze Military Press 35kg á 2x10 French Press 35kg á 1x10; 1x7 Eng BD SZ 35kg á 1x10 (im Supersatz mit French Press) Trizepsdrücken am Seil 55kg á 3x12, 30kg á 2x25 Trizepsmaschine 50kg á 2x25
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15.03.2013, 17:06 #47
15.03.2013 Freitag
Code:PULL Training Klimmzüge 2x6 Tbar Rudern stehend 60kg á 1x12; 80kg á 3x8 Duale LatzugMaschine 90kg á 3x8-10 KH Rudern 32,5kg-27,5kg-22,5kg bis MV (2x Dropsatz) (2x68 Wdh.) Reverse Flys 10kg á 2x10 Inverted Rows á 2x10 Shrugs 90kg á 2x8 -> beide Übungen im Supersatz 21er SZ Curls 22,5kg á 2x 7-7-7 Hammercurls 12,5kg á 3x8; 8kg á 3x5 hinterher nach jedem Satz zum auspowern Konz. Curls KH 8kg á 2x12 6kg á 3x6-10 hinterher nach jedem Satz zum auspowern
So heute ist Reformationstag. Habe einmal den Latzug rausgeschmissen und gehe dafür an die duale Latzugmaschine und schau mal wie es da läuft, kann auf jeden Fall dort mehr aus dem Rücken rausholen hab ich das Gefühl.
Bizepstraining wird ebenfalls umgestellt.
Beginnend mit SZ Curls im Sitzen 3x10,
dann Hammercurls sitzend/vorgebeugt (mal schauen was besser passt) á 3x10 inkl. nach jedem Satz die nächstkleinere Hantel bis MV.
Der letzte Satz sind die Konzentrations Curls á 2x10, wobei ich ebenfalls zwei Hanteln nehme um direkt nach der Einheit die letzten Wdh. noch rauszuholen.
Hoffe damit gehts etwas voran beim Bizeps, da dieser in letzter Zeit nicht so vorankommt wie ich will.
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17.03.2013, 02:57 #48
16.03.2013 Samstag
Code:Legs&Core Training Kniebeugen 80kg á 2x10; 115kg á 1x8; 125kg á 1x6; 140kg á 1x4 Beinpresse 3fach (unten-mitte-oben) 190kg á 3x21 Beinstrecker 110kg á 2x12 Beinbeuger 85kg á 2x12 (im Supersatz mit B.Strecker) Wadenpresse 250kg á 3x15 Waden sitzend 75kg á 2x20 Abcoaster 20kg á 3x12 Abcoaster seitlich 20kg á 2x12 (jew. rechts-links) Bauchmaschine 100kg á 2x10 Hyperextensions 10kg á 2x10
.
Okay ich geb zu die 140kg waren keine tiefen, aber die 115kg gehen jetzt schön sauber und locker 3x6-8.
Leider heute wieder das Unterarmtraining aufgeschoben. Vielleicht mach ich das hinter der nächsten Push Einheit mal sehen.
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17.03.2013, 04:02 #49
Du Sack
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19.03.2013, 13:11 #50
18.03.2013 Montag
Code:PUSH Training Bankdrücken 60kg á 2x12 95kg á 1x6 90kg á 1x6 85kg á 1x6 SBD mit KH 32,5kg á 2x8; danach Dropsatz : 32,5kg-27,5kg-22,5kg (jew. 5 Wdh.) Crossover Kabel von oben 30kg, (10 Wdh.) direkt danach von unten 17,5kg (10 Wdh.) und danach Liegestütze bis MV (2x10) - insgesamt zwei Supersätze Seitheben lang á 2x10 + kurz á 2x8 (jew. lang-kurz direkt) Arnold Press 10kg á 2x8 -insgesamt zwei Supersätze Military Press 35kg á 2x10 Trizepsdrücken am Seil 55kg á 3x12 French Press 30kg á 2x8; Eng BD SZ 30kg á 2x8 (im Supersatz mit French Press) Trizepsdrücken am Seil 30kg á 2x15 Trizepsmaschine 50kg á 2x25
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19.03.2013, 13:13 #51
Ich probiers mal wie Thorjin in seinem Log mit den Ernährungslog Screenshots
. Die Tageszeiten stimmen wohl nicht ganz dabei und mein Mittagessen ist wenns nur einmal da steht auf zwei Portionen aufgeteilt. Bedeutet ich habe nicht 1x 400g Kaisergemüse und 1x200g Fisch gegessen, sondern einmal mittags 200g Gemüse, 100g Fisch und abends das gleiche nochmal.
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19.03.2013, 13:31 #52
Wenn du registriert bist, kannst du das halt auf 6 Mahlzeiten aufteilen. Das macht es übersichtlicher
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19.03.2013, 13:53 #53
Ja ich wollte es eigentlich einmal für mittags und einmal für abends aufschreiben, dachte dann aber die Liste wird zu groß und ich erhöh einfach die Portion jeweils :P
Oder meinst du was anderes? Bin jedenfalls registriert
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19.03.2013, 14:00 #54
Bei dir seh ich Morgens, Mittags und Abends. Bei mir ist Frühstück, ZM1, Mittag, ZM2, Abendbrot und ZM3.
Schau mal unter Einstellungen - Tagebuch und stell das auf "Nach Mahlzeiten".
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19.03.2013, 14:10 #55
Okay werde ich mal umstellen. Danke Thorjin
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21.03.2013, 01:55 #56
19.03.2013 Dienstag
Unbenannt.PNG
So hab das mal umgeändert und in Mahlzeiten aufgeteilt
Abends war ich mit paar Kumpels draußen essen, daher das Bananenweizen.
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21.03.2013, 02:03 #57
20.03.2013 Mittwoch
Code:PULL Training Klimmzüge breit im OG á 1x8; 1x7; 1x5 Tbar Rudern stehend 30kg á 2x20; 80kg á 2x7; 85kg á 1x5 Duale LatzugMaschine 90kg á 2x10; 100kg á 1x8 KH Rudern 35kg-30kg-25kg bis MV (2x Dropsatz) (2x6-8 Wdh.) Reverse Flys 10kg á 2x10 Inverted Rows á 2x10 Shrugs 90kg á 2x10 -> Übungen im Supersatz SZ Curls sitzend 30kg á 3x10 Hammercurls vorgebeugt 12,5kg á 2x8 + 8kg á 2x6 Konz. Curls KH 10kg á 2x10 + 8kg á 2x6
War zwei leider wieder um Mitternacht das Training, aber es war ganz in Ordnung. Mit den SZ Curls sitzend muss ich nochmal schauen ob ich das gegen eine Übung am Kabelzug tausche. Hammercurls machen vorgebeugt mehr Spaß. Achja Kirby hab leider die 85kg nur 5x geschafft ;P
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21.03.2013, 13:02 #58
Da musst du wohl noch ein wenig üben
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22.03.2013, 19:40 #59
21.03.2013 Donnerstag
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22.03.2013, 21:20 #60
Hab für dich heute extra gebeugt ;D
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