Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2

[Jianshen]

Ja stimmt du hast schon vorgelegt, da muss ich wohl bald nachziehen

[Jianshen]

Gewicht: 82,7kg

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+Lauftraining (Intervall)
á 5,4km (455kcal in 40min)

+Bauchtraining
+Dehnen

Heute war eigentlich die Push Einheit angesagt, aber als ich beim Bankdrücken mich an die 100kg rangemacht habe, gingen die überhaupt nicht klar, hatte wohl von der Zeit her auch etwas zu früh trainiert. Deswegen bin ich stattdessen aufs Laufband gegangen.

[Jianshen]

Gewicht: 82,5kg

Unbenannt2.PNG

PUSH Training

Bankdrücken 
20kg á 1x25;
30kg á 1x20;
40kg á 1x15;
80kg á 1x8;
80kg á 1x8;
80kg á 1x6;
70kg á 1x5

Schrägbankdrücken KH
32kg á 2x7
32kg á 1x5 + 26kg á 1x5 + 20kg á 1x5 (Drop)

Crossover Kabel (im SS)
oben 30kg á 1x10 + unten 17,5kg  á 1x10 + Liegestütze á 1x10
oben 30kg á 1x9 + unten 17,5kg  á 1x7 + Liegestütze á 1x7

Seitheben KH (im SS)
lang 14kg á 1x8 + Arnold Press 9kg á 1x12
kurz 14kg á 1x8 + Arnold Press 9kg á 1x10
lang 12kg á 1x7 + Arnold Press 9kg á 1x8
kurz 12kg á 1x8 + Arnold Press 9kg á 1x4

Military Press
20kg á 3x12

Dips 
1x4

Trizepsdrücken Seil einhändig + beidhändig
25kg á 2x25
15kg á 5x bis MV (einhändig im direkten Wechsel - je Seite)

+Dehnen

Habe mir heute mal Thorjins Bankdrückeinheit rübergenommen und das gleiche Mal probiert. Ich brauchte mal etwas Abwechslung, da ich im Moment etwas mit den Werten schwächle. Ich hoffe es ist auf das Kcal Defizit zu schieben .
Musste bei den letzten beiden Sätzen wohl mit Schmerzen aufhören, da dieses Mal die LH auf meinem Handknochen lag und sich richtig reingedrückt hat, weiß leider nicht ob es daran liegt dass ich diesmal keine Bandagen benutzt habe und auch versucht habe meine Hand so gerade wie möglich zu halten.

Bei den Schultern tausche ich Seitheben mit Military Press. Nach den Arnold Press schaff ich zwar keine vernünftigen Militarys mehr, aber die sind gut um dort nochmal langsame Wdh. zu üben.

Trizeps war leider ein Fail, das fing mit den Dips an. Dann habe ich noch Trizepsdrücken am Seil gemacht um den Trizeps wenigstens ein bisschen zu kitzeln. Morgen vor der Laufeinheit wird dann das Trizepstraining nachgeholt.

[Jianshen]

Da mein tolles 8-Wochen Programm nicht ganz so geklappt hat wie ich mir das vorgestellt habe , werde ich noch weitere 30 Tage mit einem Kcal Defizit arbeiten.
Im Moment wiege ich im Schnitt 82,5kg und bin dann hoffentlich in 4 Wochen bei ca. 80kg. Danach wird die kcal Zufuhr wieder leicht erhöht.

[Thorjin]

Habe mir heute mal Thorjins Bankdrückeinheit rübergenommen und das gleiche Mal probiert. Ich brauchte mal etwas Abwechslung, da ich im Moment etwas mit den Werten schwächle. Ich hoffe es ist auf das Kcal Defizit zu schieben .
Musste bei den letzten beiden Sätzen wohl mit Schmerzen aufhören, da dieses Mal die LH auf meinem Handknochen lag und sich richtig reingedrückt hat, weiß leider nicht ob es daran liegt dass ich diesmal keine Bandagen benutzt habe und auch versucht habe meine Hand so gerade wie möglich zu halten.

Bei den Schultern tausche ich Seitheben mit Military Press. Nach den Arnold Press schaff ich zwar keine vernünftigen Militarys mehr, aber die sind gut um dort nochmal langsame Wdh. zu üben.

Trizeps war leider ein Fail, das fing mit den Dips an. Dann habe ich noch Trizepsdrücken am Seil gemacht um den Trizeps wenigstens ein bisschen zu kitzeln. Morgen vor der Laufeinheit wird dann das Trizepstraining nachgeholt.

Du Lump! Seitheben würde ich nicht durch Military Press ersetzen. Dafür die ist Bewegung zu den Arnold Press zu ähnlich. Dann vllt eher vorg. Seitheben.

[Jianshen]

Haha! Hat aber Spaß gemacht!
Hab mich etwas falsch ausgedrückt Thorjin, ich wollte nur die Reihenfolge ändern.
Habe damals immer zuerst die Military Press gemacht und dann Seitheben. Jetzt möchte ich aber meine Kraft erstmal für Seitheben nutzen (bei mir ist es meistens vorgebeugtes Seitheben) und dann im Supersatz mit den Arnold Press verbinden und hinterher noch die Military Press machen. Hätte ich nur anders schreiben sollen.

[Thorjin]

Jetzt hab ich es verstanden Bin halt ü30 und da darf es mal länger dauern!

[Jianshen]

Gewicht: 82,4kg

Unbenannt.PNG

PULL Training (ca. 00:00 Uhr)

Klimmzüge 
1x12;
1x5; 
1x5; 
1x5 im UG

Tbar Rudern stehend 
30kg á 2x20; 
45kg á 1x15; 
60kg á 1x12; 
70kg á 1x9

Dualer Latzug 
60kg á 1x20; 
70kg á 1x15; 
80kg á 1x12; 
90kg á 1x8 + 30kg á 1x20

Duales Rudern 
60kg á 2x15; 
70kg á 1x15; 
80kg á 1x13; 
100kg á 1x10

Inverted Rows + Shrugs
1x10 + 90kg á 1x8; 
1x8 + 80kg á 1x10; 

Shrugs Gewichtsscheiben 
20kg á 2x30

Butterfly Reverse 
10kg á 2x10

Hammercurls vorgebeugt 
14kg á 1x10 + 10kg á 1x8; 
14kg á 1x6 + 10kg á 1x5;
10kg á 1x9

Scott Curls 
25kg á 2x10
SZ Curls stehend
25kg á 1x10

KH Curls im Sitzen
12kg + 8kg (jeweils bis MV)

Dips á 
1x18; 
1x15; 
1x6

French Press + EngBD (im SS) 
25kg á 2x10 

Trizepsdrücken Seil einhändig
15kg á 3x bis MV (jew. r+l)
10kg á 2x bis MV (jew. r+l)

+Dehnen

Nach 3 Tagen ohne Training (und noch immer anstehenden Prüfungen) war das heute mal eine ausgedehntere Einheit. Habe die Wdh. Zahl und die Satzzahl abgeändert und bin aber relativ gut durchs Training gekommen. Trizeps wurde am Ende von der letzten TE noch nachgeholt. Dadurch hat sich das Training etwas in die Länge gezogen und ich war wohl so nach 1:30h - 1:45h fertig.

[Jianshen]

Gewicht: 82,3kg

Bauchtraining
Abcoaster
30kg á 3x20
Abcoaster seitl.
30kg á 2x20 (jew. r.u.l.)
Bauchmaschine
105kg á 1x5;
80kg á 2x12
Rückenstrecker
á 1x12 + 15kg á 1x10;
1x12 + 15kg á 1x10;
1x12
Beinheben á 3x20
Seitliche Bauchmaschine
40kg á 3x15 (jew. r.u.l.)
Crunches á 2x15

+Lauftraining
2,7km;
220kcal;
20min

+ Dehnen

Prüfungen sind vorbei. Jetzt ist erstmal Freizeit angesagt. Heute hatte ich Lust eine kleine Baucheinheit zu starten mit anschließendem Laufen. Nächstes Mal werde ich wohl wieder zuerst Laufen gehen und dann mein Bauchtraining machen, klappt bei mir auf diese Weise denke ich besser. Jetzt hoffen wir mal dass das langsam wieder was wird mit dem Training und dass wenn ich wieder im Kcal Plus bin die Kraftwerte ein bisschen steigen

[Jianshen]

Gewicht: 81,3kg

Unbenannt.PNG

LEGS Training: (ca. 14:00Uhr)

Kniebeugen 
50kg á 2x15;
80kg á 1x12;
90kg á 1x10;
100kg á 1x8;
50kg á 1x20

Beinpresse 
200kg á 2x15

Beinstrecker 
90kg á 3x12

Beinbeuger 
85kg á 2x11;
85kg á 1x9

Wadenpresse 
200kg á 1x30; 1x25

+20min Cybertraining Vibration Ganzkörper

Oh endlich mal wieder Kniebeugen, da ich mich nicht so an die schweren Dinger wieder rangetraut hab, habe ich erstmal so versucht und der MK (2 Tage danach) ist auf jeden Fall zu spüren, ich muss mich schon langsam bewegen um voran zu kommen. Wadenpresse sitzend war leider kaputt. Hab am Ende noch einen Kurs mitgemacht mit dieser Vibrationsplatte weiß leider gerad nicht wie die heißt.

[Jianshen]

Unbenannt2.PNG

PUSH Training: (ca. 23:00Uhr)

Bankdrücken 
40kg á 1x20;
40kg á 1x15;
100kg á 1x5;
90kg á 1x6;
80kg á 1x7

Negativbankdrücken KH
32kg á 1x10;
32kg á 1x8; 
32kg á 1x7
22kg á 1x10; 
22kg á 1x8

Crossover oben-unten mit Liegestütze im SS
30kg-17,5kg á 2x10 + Liegestütz á 1x12
30kg-17,5kg á 2x8 + Liegestütz á 1x8

Seitheben (SS mit Arnold Press)
Seitheben lang 14kg á 1x10 + Arnold Press 10kg á 1x12
Seitheben kurz 14kg á 1x10 + Arnold Press 10kg á 1x12
Seitheben lang 12kg á 1x7+ 12kg kurz + Arnold Press 10kg á 1x12
Seitheben kurz 12kg á 1x10 + Arnold Press 10kg á 1x12

Military Press
20kg á 2x10

Dips 
1x10; 
1x8; 
1x7

French Press + Engbd
25kg á 1x12 + 25kg á 1x12
25kg á 1x10 + 25kg á 1x10
Engbd 25kg á 1x12

Trizepsdrücken Seil einhändig 
15kg á 5x bis MV (einhändig im direkten Wechsel - je Seite)

+Dehnen

Ich glaube ich hole mir demnächst diese kleinen Pads für die Hände, da beim Bankdrücken ich mittlerweile immer Schmerzen auf dem Handballen hab, so als ob sich die Stange viel zu stark eindrückt.

1. Meint ihr ich soll eine zusätzliche Brustübung mitreinbringen? Optisch ist meine Brust und mein Bauch meine Schwachstelle. Also im Vergleich zu meinen Kraftwerten und im Vergleich zu den anderen Proportionen müsste sie größer sein...ist sie aber nicht. Soll ich vielleicht BD, NegativBD (KH), SchrägBD (KH) und die Crossover machen? Mache ja meistens nur SchrägBD ODER NegativBD.
2. Trizepsdrücken am Seil doch lieber beidhändig und mit mehr Gewicht? In letzter Zeit nutze ich die Übung um nochmal den Rest aus dem Trizeps rauszuholen, mit Gewicht habe ich ja nur die French Press vorher und die Dips halt im Eigengewicht.

Ansonsten war das Training in Ordnung heute, Schultern sind gut ausgepowert und haben heute was zu spüren bekommen

[Jianshen]

Gewicht: 81,8kg

Unbenannt.PNG


Training: (ca. 23:00Uhr)

Laufband
4,9km;
410kcal;
36min

Bauch
Abcoaster
25kg á 3x20

Abcoaster seitl.
25kg á 2x15 (jew. r.u.l.)

Rückenstrecker
1x15
10kg á 1x12
1x15
10kg á 1x12
1x15

Bauchmaschine
80kg á 3x15

Beinheben liegend
3x15

+ Dehnen

[Jianshen]

Gewicht: 82,0kg

Ich werd noch eine Stufe runtergehen mit den Kcal und schauen ob sich damit in den nächsten 2 Wochen noch was erreichen lässt, sonst muss ich mal mein Training wieder umdenken.

PULL Training: (ca. 23:00Uhr)

Klimmzüge 
1x10;
1x6; 
1x5

Tbar Rudern stehend 
30kg á 2x15
90kg á 1x5; 
85kg á 1x7; 
80kg á 1x7

Dualer Latzug 
60kg á 1x20; 
100kg á 1x9; 
95kg á 1x12; 
90kg á 1x11

Duales Rudern 
60kg á 1x15; 
120kg á 1x6; 
110kg á 2x8

Reverse Flys
10kg á 2x10

Aufrechtes Rudern Kabelzug 
25kg á 1x12; 
35kg á 1x12; 
45kg á 1x10

Shrugs Gewichtsscheiben 
20kg á 1x20+1x25+1x20

Hammercurls vorgebeugt 
14kg á 1x10 + 10kg á 1x7; 
14kg á 1x5 + 10kg á 1x5;
14kg á 1x4 + 10kg á 1x4

Scott Curls 
25kg á 2x12

KH Curls im Sitzen
12kg + 8kg (jeweils bis MV)

[Jianshen]

Gewicht: 81,6kg

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Hatte am Ende des Tages nur 2000kcal und dachte mir da kannst du dir ja ruhig ein Sandwich mit Erdnussmus gönnen

LEGS Training: (ca. 23:00Uhr)

Kniebeugen 
50kg á 2x15;
80kg á 1x12;
100kg á 1x7;
100kg á 1x5;
80kg á 1x10 + 50kg á 1x12

Beinpresse 
210kg á 3x15

Beinstrecker
90kg á 2x12

Beinbeuger 
85kg á 2x12

Wadenpresse 
210kg á 1x30; 
1x25; 
1x20

Kreuzheben gestreckt 
50kg á 1x12

Waden sitzend 
25kg á 2x50

Unterarm Curls Kabelzug einhändig 
15kg á 4x15 (jew. r + l)
Unterarm Curls Kabelzug reverse einhändig 
15kg á 4x15 (jew. r + l)
Unterarm KH Rollen 
10kg á 3x12

+Dehnen

Leider komm ich noch immer nicht an die 120kg bei den Kniebeugen dran, dauert wohl doch wieder ein bisschen. Waden werde ich weiter mit hoher Wdh.Zahl trainieren. Kreuzheben gestreckt geht auch gut in die Waden, werden nächstes Mal 2 Sätze bis MV werden.

[Thorjin]

Gestrecktes Kh geht bei dir in die Waden? Klingt irgendwie auch einer falsche. Ausführung. Außer einer Dehnung sollte da nicht viel zu spüren sein.