epe´s strongmanthread

[*sternchen*]

Was machst du nur??

[pong]

nach 1 woche pause un zwei einheiten am we ... liege ich jetzg flach, denke irgendwas richtung lebensmittelvergiftung

Lass mich raten. Fieber, Kopfweh, Durchfall ... wie eine trockene Grippe. In einer Woche ists weg, geh zum Arzt und hol dir was wegen dem Magen. Ja das rennt herum, habs selbst grad fast hinter mir.

Gute Besserung, es wird erst häßlich.

pong

[ependinom]

blaehbauch ... uebelkeit ... langsam schuettelfrost, dann zwei mal gekotzt und es kam essen von gestern abend mit raus. dann ging es und der druck im bauch war auch weniger
dann auf der arbeit kamen doller schuettelfrost, durchfall ... fieber auch ... total kopfweh wegen dehydriert und so ....
jetzt komme ich nich mehr hoch

[sunny666]

oh man epe... gute Besserung !!!

[Marcel121]

Glück auf!

[Kirby]

Gute Besserung Epe und mach dir einfach ein paar schöne Tag nur im Bett

[ependinom]

hehe danke

es geht schonwieder bergauf, denke alles boese is nu raus ... nu heisst es ersmal schlafen und genug fluessigkeit wieder reinkriegen.
morgen um 8:30 bin ich zur sicherheit nochmal beim arzt

[ependinom]

so wie erwartet is es durch ... fuehle mich fast wie neu geboren um welten besser als gestern, fieber und der ganze rotz is weg. hab im mom nur kein hunger und durst, leider!

mal gucken ob ich morgen wieder trainieren kann, werd jetzt ersmal nudeln mit tatarsauce machen und gucken was reingeht und wie ich mich morgen fuehle

heute sind meine 4 under armour shirts angekommen, die sitzen echt wie ne zweite haut und sehen echt super aus

[ependinom]

reingegangen sind die nudeln tatsaechlich ... allerdings saß ich bis nachts um 3 wieder aufm klo
genauso nervig wars dann mittwoch und donnerstag, arbeiten war echt n bischen nervig xD

heute macht es den anschein, als ob es tatsaechlich weg sein koennte, heute abend dann mal schultertraining antesten

ab sofort gehoere ich zu den xmen, sie haben mir auch shcon die uniform geschickt

[ependinom]

yeeeeeeeeeeah diese sache war genau der schlag in die fresse, den ich gebraucht habe :=)
bin wieder richtig hungrig :=)

gestern leichtes schultertraining zum reinkommen
3 saetze schulterpresse mit 15wdh und 35-30-25 kg pro seite
3 saetze seitheben mit 12,5kg und 12-25 wdh
3-4 saetze seitheben am kabel mit 10kg und 8-10 wdh
4 saetze facepullkrams mit 12-15 wdh


heute dann schon bischen schwerer ruecken, obwohl ich echt sagen muss dass die puste weg is
wird aber wiederkommen, muss mir mal n schoenes fleckchen suchen zum schlitten schieben ud sprinten damit das ganze system wieder in wallung kommt

kreuzeheben
10x 140
10x 140
7x130

latziehen eng parallel
hier kriege ich sone ekelhafte kontraktion hin, dass es mir regelmaessig den lat zerschiesst :=)
10x80
10x70
10x60
8x60

lh rudern
4 saetze mit 70kg und 12-15 wdh, bzw im letzten satz warens glaube ihc noch 8

kh rudern
4 saetze mit 8-10 wdh mit 37,5kg

gestrecktes latziehen 4 saetze im supersatz mit bauch

muss leider immernoch n bischen um die schulter rumtrainieren, deswegen kein weites latziehen und keine experimente
versuche trotzdem einigermaßen schwer zu trainieren, morgen armtag, dann pause un dann sollte auch wieder vollgas drin sein

[Quarkgesicht]

Gefällt mir gut der Log.
Les hier sehr gerne mit; keep doing it

[ependinom]

geil, obwohl ich bis auf die ersten saetze nich wirklch kraft hatte, ein super geiles training. pump war super und hat mega spass gemacht. cardio hab ich gemacht und gedehnt hab ich mich auch.
hab im mom das gefuehl, dass ich durch dieses extreme ausschwemmen von der lebensmittelvergiftung die muskeln absolut "leer" sind und ich ersmal wieder kh fressen und alles flockig durchpumpen muss damit ich mich einigermaßen muskoloes finde

hab heute trizeps und bizeps immer im supersatz gemacht
4 saetze enges bankdruecken mit 9-12 wdh und 70-100 kg
4 saetze lh bzw sz curls mit 10/15 kg pro seite und 12-15 wdh
2 saetze french press mit 15 kg pro seite und 2 mit 10 pro seite bzw 8-10 und 15-20 wdh
4 saetze doppelbizeps am kabel mit 8-10 wdh
3 saetze trizepsdruecken am kabel mit 10-12 wdh
3 saetze curls auf der schraegbank mit 10kg und 8-10 wdh

3 saetze lh unterarm curls hinterm ruecken

30 minuten cardio
vordere und hintere oberschenkel dehnen

sah im spiegel danach schonwieer richtig schoen aufgepump und massiv aus, vor allem der trizeps bzw die schulter von der seite

hab mir n buch gekauft und werde versuchen, ab sofort wirklich die gewichte und wdh genau aufzuschreiben

[Brisko]

lh unterarm curls hinterm ruecken

Wie sehen die denn aus?

[ependinom]

hui gute frage .... hab die mal vor 2 jahren aufm bild gesehen und das gefuehl is brutal
halt unterarmcurls hinterm ruecken

[ependinom]

training laeuft natuerlich weiter, konnte heute sogar relativ schwer an der schulterpresse druecken

ich muss UNBEDINGT anfangen mir die einheiten aufzuschreiben