epe´s strongmanthread

[ependinom]

hab gestern mit der leeren stange probiert bzw verschiedene uebungen ... komme im mom leider nichtmal in die startposition :P

seitheben geht allerdings ohne probleme, ... naja ersmal abwarten was das mrt und der doc dann sagen, bzw weiter fleissig dehnen, rotatoren trainieren

[DerZukunftsBody]

Seitheben .. das kann manchmal täuschen. Manchmal gehen die Probleme sogar von dem Bereich aus. So isses jedenfalls bei mir gewesen. Konnte damals kein Überkopf machen, Seitheben ging, dann mit der Zeit wurde es immer schlimmer. Würde zur Sicherheit nur die hintere machen + Rotatoren. Solange Du noch drücken kannst, wird denk ich wenig verloren gehen. (an den Schultern)

[ependinom]

so gestern ruecken gemacht abends ... im mom penne ich echt imer bis um 11 oder so und trainiere dafuer dann halt abends direkt nach der arbeit

kreuheben 3 saetze mit 150-160kg und 10-12 wdh
latziehene enger parallelgriff 4 saetze mit 85, 75, 70, 65
lh rudern 5 saetze mit 25-30kg pro seite und 10-12 wdh
kh rudern 4 saetze mit 37,5kg und 10 wdh
gestrecktes latziehen 3-4 saetze

weites ziehen geht nicht mehr wegen der schulter, deswegen enges latziehen bzw mit gestreckten armen, das geht ohne probleme, genauso rudern und heben

auf jeden fall war es schoen schwer und das gefuehl im ruecken brutal, vor allem beim rudern

[ependinom]

ich glaub ich hab ne art schlafkrankheit ... bin seit seit 8 stunden wach und bin schon auf der arbeit fast eingepennt beim fahren

[ependinom]

hab mal legendkiller nachgemacht

fuehl mich im mom wie n powerlifter/strongman/footballspieler ... einfach halt wie ne dampframme :P

es aergert mich so, dass meine schulter mich so ausbremmst

[legendkiller]

ep(e)isch

sieht gut aus

[Kirby]

Mich hats jetzt auch erwischt mit der Schulter :/

[ependinom]

haha

ja schulter is schon was geiles

also heute waren arme dran, war n super geiles training obwohl ich im mom echt einfach nur dauermuede bin (geh so um 2 ins bett und stehe um 11 oder 12 auf)

enges bd 4 saetze mit 30-35kg pro seite und 10-12 wdh
im supersatz mit lh curls 10-12,5kg pro seite und 10-12 wdh (hier echt wenig gewicht, aber der pump is echt so abarti brutal)
dipmaschine 3 saetze mit dem ganzen gewichtsstapel und 25-30 wdh, 15wdh, 12-15 wdh
kh curls mit 20 bzw 18kg 4 saetze
im supersatz mit french press mit nur 10kg pro seite und 12 wdh, aber wieder son extremer pump

[oldiegerd]

Sieht gut aus epe. Was haste zur Zeit an Umfang?

[ependinom]

hi gerd ... kann ich garnicht so genau sagen ... denke irgendwas ueber 42

hab ka wie ich genau messen soll ... hauptsache die dinger wachsen endlich mal!

langsam kommt der hunger wieder ... essen is vorgekocht ... der kopf wird dicker, der hals schwindet und alles waechst so vor sich hin

freu mich auf die naechsten monate

[ependinom]

so 2 tage 100% sauber gegessen und direkt 2 kg weniger und keine power im training ... so viel dazu ... noch dazu fehlt mir im mom zma und glutamin, deswegen bin ich sowas von fertig, morgen wird nachschub geholt

kniebeugen multi
6x60 pro seite
8x50
10x45
10x40

kniebeugenmaschine
3 saetze mit 30kg pro seite und 10-12 wdh

beinpresse
4 saetze mit 15 wdh und 100kg pro seite

wadenheben beinpresse
4 saetze mit 100kg und 20 wdh

beinstrecker
4 saetze mit dem halben gewichtsstapel und 15 wdh, da war schon wirklich ende

beinbeuger liegend 3 saetze mit 15 wdh und 30kg

beinbeuger sitzend 2 saetze dann war studio zu


der untere ruecken is so verhaertet, dass ohne guertel garnihts mehr geht. muss unbedingt zum physio




dafuer sind die beine ultrakrass und hab noch 2-3 monate

[jjo]

zeig mal beinbilder

[ependinom]

habs 2 mal versucht ... jetzt kann ich nich mehr stehen ... kann den scheiss nichtmal mehr anspannen

ich probier es nachher nochmal

[Lucifer]

Komischerweise sehen die zwei Bilder absolut unterschiedlich aus. Auf dem ersten (lern mal symmetrische Posen :ugly: ) kommst du schlanker rüber; auf dem Bild (wenns ums essen geht ) absolut brutal.

[ependinom]

so nachdem ich gestern abend angefangen habe aus der achsel zu bluten ... bin ich auch direkt angemeldet fuer freitag zum rumdoktorn :P
dh schultern werden leicht beim brusttraining mitgemacht, danach ruecken und freitag vor der op arme ... alles vollgas bis ich richtig zerschrotet bin und dann 10 tage pause

(was natuerlich sehr aergerlich ist, ist dass es so aussieht, als ob der gleiche scheiss auf der rechten seite auch anfaengt...)