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Thema: epe´s strongmanthread
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06.12.2012, 18:18 #91
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06.12.2012, 19:29 #92
entweder bin ich zu dicht oder ich weiss echt nich was du meinst oO
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06.12.2012, 19:31 #93
Ich glaube, es geht um deine Betreuerin.
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06.12.2012, 20:48 #94
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07.12.2012, 13:00 #95
so heute haben wir nochmal druebergeguckt ... sie meinte auch dass ich nich wirklich fetter geworden bin (bzw n kleines bischen am bauch, dabei wirds aber bleiben, essen is jetzt wieder schoen sauber und wird es auch bleiben)
hab auch fuer meine woche urlaub in soltau sone gaestekarte bekommen, dann kann ich in uelzen und celle und hamburg kostenlos trainieren in meinem urlaub.
beinstrecker 4 saetze a 15 wdh ganzen stapel
beinpresse 4 saetze a 10 wdh mit 260kg
kniebeugenmaschine 3 saetze mit 10 wdh und 100kg
kniebeugen multi 3 saetze mit 10wdh und 100kg (richtig ass to the gras)
beinbeuger liegend 3 saetze a 10-12 wdh mit 50kg
gestrecktes kreuzheben 3 saetze mit 70kg und 12-15 wdh
bauch liegend 3 saetze
bauch an der drueckerbank 3 saetze
waden an der hammerstrength 5 saetze mit 120kg
hab extra nur 95% statt 100% gegeben weil ich noch immer kaputt bin von letzter woche. denke das wird auch noch die naechste woche urlaub in anspruch nehmen, da mal n bischen zurueckzurudern dass ich gesundheitlich wieder aufn damm komme
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10.12.2012, 17:36 #96
nachdem mein post von gestern gefressen wurde und ich nun wieder bischen runtergekommen bin, auf ein neues
habe gestern brust und bizeps in soltau trainiert und zum spass mal die 50er kh probiert
kraft geht gut voran im mom. habe das gefuehl durch n paar lebensmittel wird mein unterer bauch noch haesslicher als er eh schon ist, die streiche ich ab sofort, weil es einfach kacke aussieht
kh bd
4x50 (ziel waren eigentlich 5 oder besser 6, naechstes mal werden es 100% mehr werden)
10x42,5
8x42,5
kh sbd
10-12x37,5
10x37,5
8x37,5
3 saetze butterflymaschine mit 6-8 wdh
3 saetze negativdruecken mit 8-10 wdh und 30kg pro seite
2 saetze cablecross, dann musste ich abbrechen weil die uebung gift fuer meine schulter ist
3 saetze dips mit ca 10-15 wdh
3 saetze kh curls auf der schraegbank mit 20 bzw 17,5kg
4 saetze doppelbizeps am kabel 6-8 wdh (hier sind mir die arme fast geplatzt)
4 saetze hammercurls
3 saetze bauch im liegen
3 saetze bauch auf der drueckerbank
3 saetze waden im stehen
(hinteren oberschenkel hab ich leider verpennt)
cardio fehlt im mom, bin bischen angeschlagen und hab schon den ganzen tag keinen hunger
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10.12.2012, 17:39 #97
Geändert von ependinom (10.12.2012 um 17:49 Uhr)
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10.12.2012, 17:54 #98
starke Werte, muss man schon sagen
Ernährung ist wieder schön sauber heißt konkret? Hast du nun nen Plan oder isst du intuitiv?
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10.12.2012, 18:01 #99
Road to autumn 2013
Schaut gut aus epe. Bleib jetzt dran, es lohnt sich!
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10.12.2012, 18:03 #100
wenn ihr wuesstest was ich fuerne scheiss angst habe vor diesem wettkampf ... das is echt krass xD
habe sone nackte angst mich da zu blamieren bzw meine trainierin
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10.12.2012, 18:18 #101
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10.12.2012, 18:21 #102
Wieso machst dus dann?
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10.12.2012, 18:23 #103
Road to autumn 2013
Jung
das ist noch ewig hin. Du blamierst dich nur, wenn du nicht alles gibst. Wenn du weißt, dass du alles gegeben hast, kannst du dich nicht blamieren.
Ich habe am WK Tag in den Spiegel geschaut und war sehr zufrieden. Nur das zählte und dann habe ich jede einzelne Sekunde auf der Bühne genossen.
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10.12.2012, 18:30 #104
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10.12.2012, 20:09 #105
Super Werte, Form wird noch, keine Sorge. Wobei die Arme richtig gut sind
Finds btw. lustig, dass du beim letzten Bild dein Gesicht zensierst, und bei den anderen nicht