epe´s strongmanthread

[wejin]

so heute 40min cardio und 3 saetze bauch an der negativbank und 3 saetze beinheben an der drueckerbank.
super gefuehl obwohl ich wirklich ncoh matschig bin von letzter woche

Ja sag wie läufts mit der Dame? Was hast jetzt bekommen? Wie gehts weiter?

[ependinom]

entweder bin ich zu dicht oder ich weiss echt nich was du meinst oO

[truthahn123]

Ich glaube, es geht um deine Betreuerin.

[wejin]

Ich glaube, es geht um deine Betreuerin.

100 Punkte!

[ependinom]

so heute haben wir nochmal druebergeguckt ... sie meinte auch dass ich nich wirklich fetter geworden bin (bzw n kleines bischen am bauch, dabei wirds aber bleiben, essen is jetzt wieder schoen sauber und wird es auch bleiben)

hab auch fuer meine woche urlaub in soltau sone gaestekarte bekommen, dann kann ich in uelzen und celle und hamburg kostenlos trainieren in meinem urlaub.

beinstrecker 4 saetze a 15 wdh ganzen stapel
beinpresse 4 saetze a 10 wdh mit 260kg
kniebeugenmaschine 3 saetze mit 10 wdh und 100kg
kniebeugen multi 3 saetze mit 10wdh und 100kg (richtig ass to the gras)
beinbeuger liegend 3 saetze a 10-12 wdh mit 50kg
gestrecktes kreuzheben 3 saetze mit 70kg und 12-15 wdh

bauch liegend 3 saetze
bauch an der drueckerbank 3 saetze
waden an der hammerstrength 5 saetze mit 120kg

hab extra nur 95% statt 100% gegeben weil ich noch immer kaputt bin von letzter woche. denke das wird auch noch die naechste woche urlaub in anspruch nehmen, da mal n bischen zurueckzurudern dass ich gesundheitlich wieder aufn damm komme

[ependinom]

nachdem mein post von gestern gefressen wurde und ich nun wieder bischen runtergekommen bin, auf ein neues

habe gestern brust und bizeps in soltau trainiert und zum spass mal die 50er kh probiert
kraft geht gut voran im mom. habe das gefuehl durch n paar lebensmittel wird mein unterer bauch noch haesslicher als er eh schon ist, die streiche ich ab sofort, weil es einfach kacke aussieht

kh bd
4x50 (ziel waren eigentlich 5 oder besser 6, naechstes mal werden es 100% mehr werden)
10x42,5
8x42,5

kh sbd
10-12x37,5
10x37,5
8x37,5

3 saetze butterflymaschine mit 6-8 wdh

3 saetze negativdruecken mit 8-10 wdh und 30kg pro seite

2 saetze cablecross, dann musste ich abbrechen weil die uebung gift fuer meine schulter ist

3 saetze dips mit ca 10-15 wdh

3 saetze kh curls auf der schraegbank mit 20 bzw 17,5kg

4 saetze doppelbizeps am kabel 6-8 wdh (hier sind mir die arme fast geplatzt)

4 saetze hammercurls

3 saetze bauch im liegen
3 saetze bauch auf der drueckerbank
3 saetze waden im stehen

(hinteren oberschenkel hab ich leider verpennt)

cardio fehlt im mom, bin bischen angeschlagen und hab schon den ganzen tag keinen hunger

[ependinom]

[Massiv]

starke Werte, muss man schon sagen Ernährung ist wieder schön sauber heißt konkret? Hast du nun nen Plan oder isst du intuitiv?

[sunny666]

Schaut gut aus epe. Bleib jetzt dran, es lohnt sich!

[ependinom]

wenn ihr wuesstest was ich fuerne scheiss angst habe vor diesem wettkampf ... das is echt krass xD

habe sone nackte angst mich da zu blamieren bzw meine trainierin

[Sentoz]

wenn ihr wuesstest was ich fuerne scheiss angst habe vor diesem wettkampf ... das is echt krass xD

habe sone nackte angst mich da zu blamieren bzw meine trainierin

ach das wird schon

[Sebi[S.G.]]

Wieso machst dus dann?

[sunny666]

Jung das ist noch ewig hin. Du blamierst dich nur, wenn du nicht alles gibst. Wenn du weißt, dass du alles gegeben hast, kannst du dich nicht blamieren.
Ich habe am WK Tag in den Spiegel geschaut und war sehr zufrieden. Nur das zählte und dann habe ich jede einzelne Sekunde auf der Bühne genossen.

[ependinom]

Wieso machst dus dann?

weil ich n pokal haben will bzw irgendwann erster sein will xD

wie gesagt, irgendwann muss ich den arsch ja von der wand kriegen

[wejin]

Super Werte, Form wird noch, keine Sorge. Wobei die Arme richtig gut sind

Finds btw. lustig, dass du beim letzten Bild dein Gesicht zensierst, und bei den anderen nicht