epe´s strongmanthread

[ependinom]

moin
es geht wieder bergauf!
war vorhin beim arzt, dieses gelenk rechts ueberm arsch is wohl gereizt und nervt halt. ich soll weiter physio machen und er hat noch n uebungszettel mitgegeben fuern ruecke .
dazu gabs ne super spritze und tapes aufn ruecken und nu gehts schon vil besser. hab mich ersmal nur fuer heute krankschreiben lassen und guck wie es morgen laeuft.

druecken multi
5x5x27,5 pro seite

push press
10x60kg
10x70kg
8x80kg

kh trizeps im liegen
3 saetze a 8-12 wdh mit 12,5kg

french presse
2 saetze a 8 wdh mit 15kg pro seite (sz stange)

facepulls

dampf war ohne ende da, gewicht knape 120kg (+28kg seit dezember)

[Chaser]

Iliosakralgelenk nennt sich das. Kenn ich, zickt halt hin und wieder..

[ependinom]

das mit dem gelenk is wohl nur ne folgesache :P

heute morgen physio und noch 2 uebungen mehr

eben dann "ruecken"

latziehen weit 3-4 saetze a 8wdh
latziehen eng 4 saetze a 8-10 wdh
latziehen mit gestreckten armen 3 saetze

lh curls 3 saetze
hammercurls 3 saetze
bauch 3 saetze

naja bischen rumpumpen und sachen ausprobieren

[ependinom]

heute brust

bankdruecken
3x3x130kg

sbd multipresse
3x8x30kg pro seite

kh bd
3x6-10x40kg

trizeps leicht am seil 3 saetze

[Clemo]

Da dürften die 150kg ja drin sein

[ependinom]

halte mich jetzt bzw die naechsten wochen mit verschiedenen latzugsachen und beinbeuger/strecker ueber wasser. werde nichts wildes ausprobieren mit dem ruecken und auf meine physio hoeren, die mir immer sympathischer wird bzw sie hat recht und das sehe ich langsam ein xD

brust, schultern und arme werden richtig leiden und ich werde versuchen die kraft im oberkoerper mal richtig zu steigern

[ependinom]

heute schultern zusammen mit luca

lh druecken im stehen
10x40
8x60
5x80
3x90
4x100

frontheben am kabel 3 saetze

seitheben am kabel 3 saetze

hintere schulter 3 saetze

waden 3 saetze

[Supersayayin]

überkopfdrücken wird langsam bei dir oder ? ist 4x 100 ne bestleistung ?

[ependinom]

jop es wird langsam, schulter is auch still

jedes training is eigentlich bestleistung, da ich ja jedes mal steiger bzw ne wdh mehr mache

[Guerkchen]

Teil 2