epe´s strongmanthread

[Polipol]

Der einzige Sub hier in der Gegend hat vor 2 Monaten zugemacht. War glaube ich der letzte Kunde dort

[ependinom]

welchen sinn hat das ? sauberer aufbau ist was anderes ?

wie gesagt, ich hab teilweise probleme genug kcal reinzukriegen und bevor ich bei 2k haenge gibts dann halt ne thunfischpizza mit ner extradose thunfisch nachm training

[sunny666]

wie gesagt, ich hab teilweise probleme genug kcal reinzukriegen und bevor ich bei 2k haenge gibts dann halt ne thunfischpizza mit ner extradose thunfisch nachm training

das wird sich rächen, glaube mir. ich esse gerade 4000-4400 kcal, sauber !
versuche das wirklich schnellst möglich zu optimieren.

[Sentoz]

welchen sinn hat das ? sauberer aufbau ist was anderes ?

in der offseasion ist da nix einzuewenden

[ependinom]

vllt liegts auch dran, dass ich im mom son ungeregelten tagesablauf habe durch die viele rufbereitschaft.
kommende woche gibts ersmal wieder sauberes essen und vorkochen, weil zu was anderem fehlt die zeit. 9-18 uhr arbeiten und danach direkt ins gym.

in der offseasion ist da nix einzuewenden

genau, jetzt wo ich irgendwann mal vorhabe zu starten ... rechtfertige ich es einfach mit "offseason"

[sunny666]

in der offseasion ist da nix einzuewenden

laber der ganze scheiss muss auch wieder runter. das erleichtert seine vorbereitung nicht wirklich

[ependinom]

stimmt :P

ich bin froh, dass ich zu doof bin und mir weihnachten kein urlaub genommen habe. so kann ich zwischendrin schoen immernoch vollgas trainieren und brauch mir nich sone sorgen zu machen, wenn ich n bischen was esse :P

[Sentoz]

laber der ganze scheiss muss auch wieder runter. das erleichtert seine vorbereitung nicht wirklich

wenn man von den nährstoffen ausgeht, spricht absolut nichts dagegen, einziges manko sind die stoffe... aber da muss jeder selbst wissen ob er damit zurecht kommt oder eben nicht... ich für meinen teil habe damit kein problem, ich trinke auch cola, eistee etc, hab absolut kein problem was zucker an geht... als bsp.
Aber man darf es natürlich nicht übertreiben, ganz klar

[ependinom]

ich denke nach 30 schweren trainingssaetzen und 40 min cardio is die pizza mit extra thunfisch das geringste problem :P

[ependinom]

heuzte bruuuuuuust und f***ing BIZEPS!!!! ich liebe bizepstraining


kh bd
10x41,5
5,5x41,5
8x37,5

kh sbd
5,5x37,5
9x31,5
7x31,5

butterfly
9x120
8x120
9x120

negativ druecken multi
8x27,5 pro seite
6+1+1x27,5
6+1+1x27,5

cablecross
8x30 (schulter fuehlt sich ncih gesund an bei der uebung, deshalb gewicht auf 20 runter und nurnochmal durchgepumpt)
~15-20x20
~15-20x20

dips
12x
12x
10,5x

kh curls schraegbank
8x20
6x20
8x17,5

doppelbizeps kabel
12x30
8x35
7x35
7x35

hammecurls
10x20
8x20
~10x20
~10x20

beinbizeps 4 saetze liegend im supersatz mit bauch

war dann eben schnell bei subway, die haben ja n wochenendangebot, 3 30cm subs fuer 13 euro. ich also hin, auf jedes steak mit 50% mehr fleisch und eins davon als menu mit cookie und getraenk ... die kleline war echt suess und ich hab sie auch die ganze zeit vollgelabert, sodass es mich am ende statt ca 19 euro nur 14 euro gekostet hat

so suess, dass ich bescheid sage dass siue doppelt fleisch und getraenk vergessen hat, war sie aber doch nicht

[tomek89]

abgefahrenes volumen alter!
da ich auf nen push/pull +extra bein Te umsteige, nahm ich mir mal dein beintraining als beispiel vor.

Nach der beinpresse hatte ich son einen pump das ich mich nichtmal mehr hinsetzen konnte...

Starke leistung von dir!

Wie sieht bei dir denn die intensität aus, gehst du jeden satz ans muskelversagen?

Viel glück bei deinem vorhaben!

gruß tomek

[ependinom]

trainiert wird bis das gewicht nicht mehr hochgeht, korrekt

[ependinom]

so gestern waer cardio dran gewesen, war aber 9-10 stunden arbeiten und hab sonntag zu wenig gegessen nachm sport.
extrem im arsch ....

heute gabs dann unmengen haferflocken, n doenee mit huhn und eben ne tk pizza mit extra thunfisch, 2 eier, 150g whey ... und vor allem 10,5 stunden arbeit und direkt danach schultertraining

muss trizeps auf morgen verlegen weil das studio zumacht um 21 uhr.
ausserdem hatte ich mein trainingstagebuch vergessen und hatte ka von den gewichten ... hab evtl n kleinen tick leichter trainiert,dafuer keine pausen und mehr wdh ..

druecken multi
10x20 pro seite
10x20
10x20
10x20

druecken hammer
3 saetze mit 30kg
1 satz mit 25
im supersatz mit bauch

seitheben maschine
4 saetze mit 30kg
im supersatz mit
4 saetzen facepulls

4 reduktionssaetze seitheben
17,5 - 12,5 - 10

dann schluss

[ependinom]

heute dann schnell ruecken durchgeballert und den trizeps von gestern auchnoch plattbekommen
gewichte hab ich nich extra aufgeschrieben .... waren die von letzter einheit bzw n bischen mehr und dafuer mehr wdh gemacht.
hatte n brutales gefuehl im ruecken und im trizeps ... beim engen bankdruecken konnte ich nochmal um 10kg steigern fuer 8-10 wdh.

4 saetze latziehen breit 75kg
4 saetze cybex latziehen eng 210
4 saetze kh rudern 37,5
4 saetze rudern zum sack (hier wird das gefuehl langsam richtig gut)
4 saetze rudern an der hammerstrength mit 50kg pro seite

3 saetze enges bankdruecken mit 90kg fuer 8-10 wdh
3 saetze frenchpress mit 15kg pro seite fuer 8-10 wdh
4 saetze waden

essen war heute noch nich das beste, aber schon ganz gut und vor allem, genug!

[MagicDave]

Jetzt haste doch schon ein paar Einheiten hinter dir und bist ja auch am Fressen, merkste Formmäßig schon kleine Unterschiede?