epe´s strongmanthread

[ependinom]

heute etwas verkatert gehoben

2x210
3x205
3x205
10x145
10x145

kreuzheben spezial
5x8-10x 8kg pro hand

rudern am turm
3x6-8x100

werde morgen ein bisschen pumpen und sonntag is strongmantraining bei anett mit ich hoffe ganz vielen starken jungs

danach gibts ne leichte woche und dann starte ich voll durch

[uarexD]

is doch bald die dm vom irp, da wo michi, rouven, anja, yvonne und ich und noch andere auch hinfahren.

ort is noch in planung aber das datum sollte schon feststehen. such ich nochmal raus

Wann ca ?

[ependinom]

19.-20. oktober in hamburg



training gestern
yoke , viele laeufe hoch bis 330kg und dann nochmal 40 schnelleeter mit 210

achse
leider nur einzel wdh geschafft mit der krueppelschulter

riesen kurzhantel zum spass (da ging auch nich mehr viel)

dann haben wir sachen gepackt, und wollten grad los ... aber sind noch auf das thema kreuzheben gekommen und dann haben wir die hantel beladen und sind noch hoch bis 220 bzw 240 und danach noch 200 auf wdh xD

[Brisko]

Ihr seid doch Freaks.....

[ependinom]

so war heute morgen wie erschlagen weil ich schlecht gepennt habe, heute lief die arbeit aber endlich mal wieder rund.

werde ins gym und ne kleine runde brust machen

[rv]

kreuzheben spezial
5x8-10x 8kg pro hand

Was ist das eigentlich/wozu dient das?

[ependinom]

geheimtrick xD

gewicht in die hand nehmen und kinn auf die brust und stueck fuer stueck runtergehen und danach wirbel fuer wirbel wieder hoch :P

heute bankdruecken
3x3x115
schraegbank multi
4x6-8x80-85
kh druecken
4x8x30
kh trizeps
3x6x10-12,5

danach dehnen und black roll

morgen gibts beuge, plaene fuer kommende saison nehmen langsam konkrete formen an :P

[ependinom]

schonwieder erschlagen wegen zu wenig schlaf und essen, komisch, waage sagt trotzdem 117

aufm weg zum studio stand ich shon auf der abbiegerspur zurueck nach hause weil ich so muede war. aber dnn dachte ich, dass ich nur beuge und kreuzheben explosiv mache, besser als nix

kniebeuge
4x5x170
kh explosiv
10x1x145

4 saetze bauch
3 saetze frauenbeinmaschine

jetzt shake, tortellini und dann endlich pennen

[kingKikapu]

Geile Sache Epe! Bist ja noch voll dabei.

[ependinom]

hiiiiiiiiiiii
warst ja ewig nich mehr hier
dieses jahr war ja quasi zum reinschnuppern und erfahrung sammeln, jetzt geht ja die richtige vorbereitung ja erst los

mal gucken ob ich die 130 packe bis april


und du sei oefter wieder hier unterwegs!!@!

[kingKikapu]

Hab gerade deine Videos geschaut. Finde ich richtig gut!

[Schmali]

Geile Sache Epe! Bist ja noch voll dabei.

Dass es den noch gibt !

[kingKikapu]

[ependinom]

Hab gerade deine Videos geschaut. Finde ich richtig gut!

schade, dass bei den letzten wettkaempfen keine dvd gemacht wurde, denn da ging es ja immer weiter bergauf

[Nixe]

Hab gerade deine Videos geschaut. Finde ich richtig gut!

Hey King, du mal wieder hier auf dem Board unterwegs? Schön dich zu sehen................wirds das jetzt öfter geben?