epe´s strongmanthread

[Guerkchen]

vllt werde ich ja doch noch ganz schoen stark

Sieht ziemlich gut aus

[ependinom]

soooo hab montag und dienstag gleitzeitfrei und werde morgen zu michi nach winsen.

eeeeeeeendlich geht es los!!!!!
schultertraining mit einem der staerksten ueber kopf menschen hier

[ependinom]

heute schultern in winsen

sitzendes druecken multipresse 5x5x80 bzw letzter satz 85 und reduktionssatz
lh druecken im stehen 3x10x60 (technik)
schulterdruecken an der maschine, aenlich viking press 3 saetze ganzer stapel
trizepsdruecken mit 2 kurzhanteln 3 saetze

fertig und ende

[Supersayayin]

Das passt überhaupt nicht zu deinen anderen Kraftwerten irgendwie. Aber du hast glaub ich scho mal geschrieben das Schulter nich so will oder ?

[ependinom]

hehe deswegen arbeiten wir ja dran :P

ueber kopf bin ich noch einer der schlechtesten

wenn ich michi sehe der 180 ueber kopf drueckt bzw ein dicker "newcomer"kollege 170 im sitzen an der multi ueber kopf drueckt ... naja beides ausnahmeathleten bzw brutal stark ueber kopf, aber mir reicht es gut zu werden ueber kopf und den rest der punkte hole ich dann mit anderen disziplinen

[ependinom]

so wollte heute beine machen aber bin nicht in die bewegung reingekommen mit meiner schulter, doofe sache.
naja dann spontan auf kreuzheben gewechselt

3x3x185 mit viel luft, aber will ersmal wiedwr reinkommen
2x10x145 da war die luft dann weg ;D
rudern am turm 8x75, 8x100 8x90

dann musste ich schnell zur arbeit :P

[ependinom]

kurzer clip von den 240

[ependinom]

kniebeuge
4x5x150
5x160
beinpresse
10x200
10x220
10x240
10-12x260

[ependinom]

schultertraining abgebrochen, reiz war zu gross ... vllt klappts ende der woche wenn die sich beruhigt hat.

[ependinom]

heute ging es mit der schulter
sitzendes druecken an der multi (gewicht ohne stange)
5x60
4x60
5x50
5x50
5x50

stehendes druecken
3x10x60

trizeps kh
3x8-10x12,5

[ependinom]

heute ruecken

kreuzheben
3x3x195
(zughilfen vergessen, deswegen keine 10er saetze hinterher)
kh spezial
5x10x10kg pro seite
rudern
3x6-8x100
frauenbeinmaschine 3 saetze ganzer stapel

[ependinom]

kniebeuge
5x5x160
kreuzheben explosiv
10x1x145
beinpresse
10x220
10x240
10x260
10x280
frauenbeinmaschine
3 saetze

der letzte satz beinpresse war so brutal intensiv dass ich nicht mehr schreien, sondern nurnoch wimmern konnte :P

schoenes training mit genau dem biss, der intensitaet und dem fokus den ich brauche!!!! und das nach so einem scheiss tag

[ependinom]

heute schultern in winsen mit michi gemacht

druecken multi
5x5x85
lh druecken technik
3x10-12x50 (bischen weniger als sonst, schulter hatte kurz gezickt)
viking press
3x10-25xganzer stapel

[uarexD]

Epe ich haette Mal Bock auf eine kdk Meisterschaft für Junioren !

Welche wuerdest du mir.empfehlen

Raw schaff ich
Druecken 170 kniebeugen 220+ kreuzheben bestimmt 260+

[ependinom]

is doch bald die dm vom irp, da wo michi, rouven, anja, yvonne und ich und noch andere auch hinfahren.

ort is noch in planung aber das datum sollte schon feststehen. such ich nochmal raus