epe´s strongmanthread

[truthahn123]

Leichte Rückeneinheit? 105kg Rudern nach 180kg Heben? Du spinnst ja

[ependinom]

relativ leicht, weil wk und essen und schlaf und cardio

[ependinom]

so gestern sauber gegessen ca 3700 kcal oder so .... direkt n kilo weniger auf der waage :P

war eben dann 30min cardio machen

[ependinom]

heute sollte brust und schulter sein
leider spinnt der ellenbogen (weil ich es nich vewohnt bin zu zweit im bett zu pennen)

ausserdem war ich schlagartig total ausgebrannt vom gesunden essen, weil es einfach viel zu wenig is fuer dieses training bzw fuer mich

bankdruecken 14x100 10x100 6x100
kh sbd 3x8-10x30

seitheben abgebrochen wegen ellenbogen und dann nach hause
einfach zum kotzen. entweder bischen in form kommen oder kraft haben, doofe entscheidung

[Sentoz]

heute sollte brust und schulter sein
leider spinnt der ellenbogen (weil ich es nich vewohnt bin zu zweit im bett zu pennen)

ausserdem war ich schlagartig total ausgebrannt vom gesunden essen, weil es einfach viel zu wenig is fuer dieses training bzw fuer mich

bankdruecken 14x100 10x100 6x100
kh sbd 3x8-10x30

seitheben abgebrochen wegen ellenbogen und dann nach hause
einfach zum kotzen. entweder bischen in form kommen oder kraft haben, doofe entscheidung

ich hab auich grad probleme, ich merke richtig wie ich in einer diät mehr energie habe als wenn ich viel futter... ich hasse aufbauphasen von der ernährung her, es nervt einfach ungemein

[ependinom]

so krankheit is ueberwunden
nurnoch verschnottert aber das wird noch

soklte relativ leicht werden ... wieg aber nurnoch 109 und essen war nicht moeglich wegen der arbeit, wird abgestellt ab soforr

kreuzheben 5x180 5x180 3x180
rudern sitzend 3 saetze mit 90kg
latziehen 2 saetze
kh schraegbankdruecken 2 saetze mit 37,5
cablecriss 2 saetze
seitheben 2 saetze
bizeos trizeps supersatz 2 saetze
bauch

[ependinom]

heute nach winsen zum strongmantraining beim michael
brutaler kasten, 130kg schwer und breit und stark wie sau ... hab mich schon gewundert, aber heute hatte er dann n shirt an wo hinten "powerlifting world championchips" und vorne "world champion" mit seinem namen

sehr beeindruckend xD

also zum warmmachen farmers walk mit 150-160kg reifen
yoke einmal mit 200 und zweimal mit 250kg
log technik ueben mit 55, dann hoch auf 75, dann hoch auf 85 und dann noch 2x1 mitm grossen 100kg log
die anderen haben noch reifen gemacht mit 370 aber ich wollte ersmal weiter log machen
naechstes mal mach ich dann auch reifen mit

waren 6 oder 7 leute und haben unglaublich viel muell gelabert, eisen bewegt und fleisch vernichtet :P
werde versuchen dass ich da alle 2 wochen hinkomme zum training

[Clemo]

Epe, du hattest doch mal Bilder oder einen Thread über das Strongman-Equipment, welches du dir gebaut hast, gehabt. Wo finde ich das nochma?^^

[ependinom]

irgendwas mit strongmanprojekt :P

hab noch 3 schnapper selbst gemacht und 2 vom michi, lad die morgen mal hoch

[ependinom]

paar bilder von mir und der rest von michiael bzw seinem maedchen







cardio danach, schlittenziehen


foto vom anfang als ich noch nich dabei war


da bin ich mit meinem naturgewalt tshirt ganz leicht mit drauf

[Kirby]

Ist das ein Brecher

[ependinom]

wiegt 130 im mom und is einer der "leichtesten" bzw mit dem wenigsten koerperfett :P

die oberschenkel bzw der arsch sind echt brutal und der ruecken auch ... echt unglaublich

hat echt irre viel spass gemacht und ist ziemlich motivierend :P

[ependinom]

kh 3x205 3x205 3x180 8-10x140
latziehen 8x70 8x70 8-10x70
rudern sitzend 8x90 6x100 8x110
hinterer oberschenkel stehend 8x20 8x20 8x30
in supersatz mit waden sitzend
frauenmaschine beine zusammen 3 saetze
bauch auf der negativbank 3 schwere saetze mit 15,15 und 10kg
hyperextensions 3 saetze
beinheben und rotatoren im supersatz 3 saetze

mein ruecken is so tot ich kann kaum sitzen ... xD

aber solange es besser wird

[Sentoz]

echt geil, los wir brauchen mehr power MEHR.....

[ependinom]

eeeeeeeeeeneeeeeergiiiiiiiiieeeeeeeee!

wollte eigentlich 3x3 machen aber das waer zu hart geworden :P

hab ja die letzten 1,5-2 wochen sauber gegessen und bin direkt von 112 runter auf 106,8
melde mich ersmal wieder fuer 105kg an xD