epe´s strongmanthread

[DerZukunftsBody]

Die Susanne ist doch die, die auch bei Oliver Geissen zusammen war mit dem Boris Kleine ^^ Wie geil.

[ependinom]

ka, muss die folge nochmal gucken

is auf jeden fall sone strahlefrau

[ependinom]

solala
trainingstag #"5" stand heute an (wenn man cardio mit bauch abzieht, sinds nur 4 trainingstage) :P

kh druecken flach
10x42
7x4
5,5x42

kh sbd
5,5x37,5
8,5x31,5
8x31,5 (wie gesagt, der kurzhantelsatz is schrecklich bzw sehr lueckenhaft :P)

butterfly
7x120
8-9x110
8-9x110

druecken negativ an der multi
7x25
7x25
6+1+1x25

cablecross
12-14x25
10x25
8-10x25

dips
>15x
12x
8x

curls schraegbank
7,5x20
10x17,5
7x17,5

doppel bizeps am kabel
10x25
10x25
8x25
8,5x25

hammercurls
schwungvolle 8x20
~10x17,5
10x17,5
10x17,5

beinbizeps liegend
10x45
12x55
8,5x55
~12x50
~12x50

bauch
3 saetze liegend auf der matte (ka wie das heisst, die standard bauchuebung halt)
2 saetze beinheben auf der drueckerbank mit arsch zur decke am ende

jetzt ess ich schoen und dann mach ich nachher nochmal 40min cardio, war heute wieder mal zu spaet im studio

essen gabs bzw gibts
300g flocken
2 aepfel
60g whey
pwo (50g whey, bischen einfachzucker, bischen bcaa, glutamin)
nachher gibts noch n paar eier und fleisch und evtl noch n kleines bischen reis

kein tolles licht, aber n eindruck heute nachm training

[ependinom]

heute cardio 40min auf soner crosstrainer/stepper kreuzung, fuehlte sich auf jeden fall super an vom bewegungsablauf und so konnte ich 40 minuten vollgas geben.

warte und warte auf den ep, esse im mom sehr nach gefuehl bzw echt wie n schaufelbagger damit genug reinkommt und ich fit fuer die einheiten bin.
essen heute
400g flocken
2 aepfel
750g mexico gemuese mischung
125g quark
700g huhn
60 whey
30g glutamin
bischen bcaa (vorm cardio heute morgen)
200g rosinen
100g mandeln

paar beeren

[wejin]

Die Frau erstellt dir deinen EP? Oder habe ich das falsch verstanden?

[ependinom]

haste richtig verstanden

[ependinom]

scheisse is das ... bin heute zu spaet hingekommen und musste mein training auf mittag und abends aufteilen. also mittags schultern und beinbizeps und abends dann trizeps und bauch (und eigentlich noch cardio, aber scheiss arbeit will mich ja verarschen und ich muss es wieder aufm pausetag machen)

druecken multipresse (geiwcht pro seite)
8x22,5
10x20
8x20 naechstes mal bleibts bei 22,5 oder sogar 25

druecken hammer (gewicht pro seite)
10x30
10x30
10x30
8x30 (naechstes mal mehr)

seitheben maschine
10x30
10x30
10x30
12x30 (naechstes mal mehr)

4 seitheben reduktionssaetze mit 17,5 - 12,5 - 10 kg bis nix mehr ging

frontheben scheibe
10x20
10x20
10x20
10x20

facepulls
3 saetze mit 50

4 saetze hintere schulter am kabel mit 5 kg pro seite

4 saetze beinbeuger stehend a 8wdh mit 30 kg



vorhin dann trizeps und bauch
bd eng (gewicht pro seite)
8x22,5
8x25
8x30 (naechstes mal start 30 bzw 32,5)

french press (gewicht pro seite)
8x15
8x15
8x15 (naechstes mal 17,5)

trizepsdruecken grade stange
8x60
8x75
7x75 (start 80 naechstes mal)

hab so einen kohldampf, musste ersmal wieder tk pizza holen

[DerZukunftsBody]

Warum nicht einfach Supersätze gemacht? Was haste denn für einen Armumfang?

[ependinom]

hab schon bauch immer in den pausen gemacht und hinterer oberschenkel

trotzdem muell das mit den ueberstunden ....


und fuer meinen oa umfang schaeme ich mich zu dolld

[ependinom]

schoen fressen und trainieren, was gibt es geileres (und nachher n bischen arbeiten)

[jjo]

hey viel erfolg, ich werd auch mitlesen

[ependinom]

heute ruecken!!!!! geil, bin heute aufgestanden und habe mich wie ne dampframme gefuehlt ... vllt lags am essen gestern abend
auf jedne fall heute morgen schoen haferflocken gekocht wieder mit apfel,zimt, rosinen, mandeln und n paar beeren und dann sowas von vollgas gegeben :=)

latziehen weit
8x75
9x75
knappe 8x75
6x75

cybex latziehen eng
8x210
7,8x210
6x210
7x190

kh rudern
7x37,5
7x37,5
8x37,5
8x37,5

rudern zum sack
4 saetze a 25kg technik ueben

rudern hammer
7x60
8x50
8x52,5
8x52,5

rueckenstrecker im ss mit bauch und wade 4 saetze

[wejin]

Was war alles drin in dem Essen?

Edit.
Zwei Personen, ein Gedanke.

[j3n]

Was genau ist das da oben? Sieht superlecker aus.

[ependinom]

also das is meine weihnachtliche haferflockenvariante ... habe ich nach und nach "entwickelt"
also bin bei normalen flocken gestartet und dann nach 1 woche hatte ich dieses rezept raus

also ersmal nehme ich wasser und koch es auf, ungefaehr die dreifache menge vom flockengewicht. wenns kocht flamme runterstellen und haferflocken rein. dann zimt und vanillezucker rein, bischen suessstoff und weiter kochen bzw wasser nachkippen damit es schoen schleimig bleibt :P
kurz bevor es fertig is bzw man kann es auch schon vom herd nehmen und dan neinfach kleingeschnittene aepfel rein und untermischen, damit die noch n bischen waerme kriegen. aussen schon weich aber innen noch knackig
achso und rosinen muessen am ende auch noch rein bzw gehackte mandeln. und oben drauf kann man dann die tk beerenmischung vom lidl machen, die man im kuehlschrank liegen hat :=)

wenn die flocken nich sone abfuehrende wirkung haetten, wuerd ich die jeden tag essen