epe´s strongmanthread

[ependinom]

so eben noch beine gemacht, te 2 heute

kniebeugen 2 saetze mit 10 wdh und 140kg und einen mit 15-20 wdh mit 120 kg (muss wieder reinkommen)

beinpresse 3 saetze mit 12-15 wdh und 260lg

beinstrecker 4 saetze mit vollem gewicht und 12-15-18 wdh

waden beinpresse 4 saetze mit 120 kg und >20 wdh

beinbeuger liegend 3 saetze mit 35-45 kg

beinbeuger sitzend 4 saetze volles gewicht und volle wdh bis zur kapitulation


auf den bildern sind die beine aufgepumpt bis zum umfallen, deswegen teilung = 0!

[Kirby]

Waden kommen von der Seite gut, aber von vorne fehlt etwas die Breite Beine sehen eh immer gut aus bei dir

[ependinom]

wir haben jetzt endlich ne maschine fuer sitzendes wadenheben, an der werde ich mich totarbeiten die naechsten monate

achso und sone joga/bauch matte gabs heute auch nochmal geschenkt und morgen habe ihc n besichtigungstermin fuer n 70m² raum fuer mein homegym, hoffentlich endlich mal was vernuenftiges

[MagicDave]

Klingt geil, willste den mieten?

Beine sehen Spitze aus, wie immer halt, aber hätt nicht so ne härte erwartet, da du ja gesagt hast du bist speckiger geworden. Sieht echt geil aus.

[ependinom]

man sieht ja auch, dass mein groesstes problem die fettschuerze am bauch ist

so der raum sieht echt interessant aus und fuer 170 euro echt ganz geil. leider muesste ich da noch viel machen und viel quatsch holz mit papa waende wegreissen und entsorgen. dazu halt ersmal licht und so abbauen und wieder anbauen usw, dh ich muesste meinen papa fragen ob er n wochenende mitm anhaenger hochkommt und 1-2 kumpels (elektriker zb) fragen, ob die das ab und anbauen und evtl auch abnehmen

mal gucken, ich ueberlege mir das ersmal nochmal bzw suche nach "fertigen" alternativen

[MagicDave]

Jo. Glaubste dass du die mehr oder weniger komplett wegbekommst bei der Wk Vorbereitung?

So ein großes Homegym wär schon klasse

[ependinom]

ich denke sobald ich unter 95 oder 90 bin, wird die sache schon anders aussehen

das ding muss und geht weg, fertig aus

zumal ich ja weiss, wie ich mit 95kg aussehe und wenn ich dnan nochmal 15kg runtermache dann wirds richtig gut denke ich, irgendwann wird der bauch mitziehen MUESSEN!!!!!

[MagicDave]

ich denke sobald ich unter 95 oder 90 bin, wird die sache schon anders aussehen

das ding muss und geht weg, fertig aus

zumal ich ja weiss, wie ich mit 95kg aussehe und wenn ich dnan nochmal 15kg runtermache dann wirds richtig gut denke ich, irgendwann wird der bauch mitziehen MUESSEN!!!!!

Richtige Einstellung, gefällt mir! Hau rein

[ependinom]

ich hab ja als ich bluthochdruck hatte auch diaet gemacht, leider absolut ohne carbs, zu viel training und 1,5 bis teilweise 2h cardio am tag.

ich denke wenn ich wieder sauber esse und schwer trainiere (und mich nich zerstoere wie im mom ) und die bewegung auf der arbeit auch wieder hochfahre, dazu dann cardio langsam steiger ... das sollte was werden denke ich

[Nixe]

Wann startest du deine Diät?

[ependinom]

naechste woche freitag is formcheck, war ja 2 wochen fast ausser gefecht

dann mal gucken, werd auf jeden fall mich am we hinsetzen und mal den plan anpassen bzw das naechste woche mit ihr machen
essen tu ich wieder sauber, auch wenns nur 3,5k kcal ca sind im mom .... aber fuehle mich schonwieder bischen geiler xD

[Lucifer]

Ich denke, der einzige Fehler in der Methodik war die übertriebene Menge Cardio die einem auch die Muskel "auszieht." Sieht gut aus, Epe Chakka.

[ependinom]

ja habs dann ja 2012 anders gemacht, einfach bei 3-4 pitt einheiten in der woche geblieben und immernoch 140kg gehoben und gebeugt fuer viele wdh ... bin also recht stark geblieben
cardio gabs garkeins sondern nur die bewegung auf der arbeit erhoeht.
denke dieses mal wird es ganz cool und die 95 sollten recht zuegig wieder erreicht sein

[ependinom]

achja, arbeit is seit 2 wochen sowas von beschissen unbefriedigend dass ich langsam durchdrehe. mir is nurnoch schlecht ab 11 uhr bis 18 oder 19 uhr ... jenachdem wenn ich einsaetze habe auch bis 22 oder 23 uhr

habe und mache mir so einen enormen stress dass ich das gefuehl habe, dass mein bauch jeden tag mehr waechst, ich kriege pickel und ich koennte mein essen (trinke jetzt wieder shakes, weil ich das bb meal habe, damit ich ueberhaupt irgendwas reinkriege) direkt neben den straßenverteiler kotzen!
heute war ich um 20 uhr mitm maedel verabredet, 19:20 war ich zu hause, konnte mich kurz fertigmachen und dann direkt los und natuerlich den ganzen abend nur die fucking hassmaske aufgehabt wegen der arbeit und mitm kopf ueberall, blos nicht da wo er sein sollte ... UND ZUR KROENUNG VERPASST SIE IHREN BUS UND ICH MUSS ERSMAL MEINE KARRE AUFRAEUMEN, WEIL DIE SO BESCHISSEN VERLEBT IS (UND DAS NICHT DURCH MEINE 7 KM ZUM STUDIO!!!!) UND ICH HEUTE WIEDER MAL AUFTRAEGE VON SONEN KAMERADENSCHWEINEN UEBERNEHMEN MUSSTE!!!!!!!!!

so auskotzen beendet, jetzt gibts noch n shake und morgen training, wenigstens eine sache die ich kann

[Kirby]

Hat die Sache mit dem Mädel den wenigstens gut geklappt?