Anfänger Traininsplan

[Longboard]

Hallo

Ich poste hier einen Anfängertrainingsplan den ich im Internet gefunden habe und der mich anspricht. Ich weiss, dass fast ausschließlich Geräte dabei sind, aber mir sind am Anfang Geräte lieber und ich werde mich nach gegebener Zeit den Freien Gewichten zuwenden.

Aufwärmen: 5-10 min Ergometer (Rudern)

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Whd
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät Das Bankdrücken am Trainingsgerät trainiert die Brustmuskulatur, den vorderen Teil der...	3	16 12 10
Brustmuskel	Butterfly Übung Die Butterfly Übung trainiert isoliert den großen Brustmuskel, indem sie ihn gleichzeitig dehnt...	3	16 12 10
Rücken	Latziehen zum Nacken Latziehen zum Nacken trainiert den Latissimus (insbesondere dessen äußeren Teile), den...	3	16 12 10
Rücken	Rudern - Maschine Diese Übung beansprucht die Rücken-Muskulatur, insbesondere den Latissimus....	3	16 12 10
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur.	3	16 12 10
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät Scott Curls am Trainingsgerät sind eine hervorragende IIsolationsübung zum Training des Bizepses....	2	16 12
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug Trizepsdrücken trainiert alle drei Muskelköpfe der Trizepsmuskulatur gleichermaßen. Sie erlaubt...	2	16 12
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend Diese Übung beansprucht den Beinbeuger und im geringen Maße...	3	16 12 10
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Um die seitliche Bauchmuskulatur...	3	20 20 20

Habe dazu ein paar Fragen:

Was bezweckt die unterschiedliche Whd. Anzahl?

Ist die Reihenfolge ok?

Würde gerne Liegestütze hinzufügen(Wo? Soll ich dafür was weglassen?)

Wieso bei Scott Curls und Trizeps nur 2 Sätze?

Soll ich danach Ausdauertraining machen oder lieber an Trainingsfreien tagen?

Soll ich diesen TP 2 oder 3 mal in der Woche machen?

Ich finde die Beine werden zu wenig beansprucht, liege ich da richtig?

lg

[Longboard]

Sorry Doppelpost

[Hoffmann]

Ist die Reihenfolge ok?
Ich würde die Reihenfolge ändern. Mit den Großen Muskeln anfangen und mit den kleinen aufhören. Also Beine/Rücken/Brust/Schulter/Arme

Wieso bei Scott Curls und Trizeps nur 2 Sätze?
Ich denke mal die Arme werden so wenig isoliert trainiert, weil du beim Bankdrücken und Latziehen den Biceps u. Trizeps schon mittrainierst.

Soll ich danach Ausdauertraining machen oder lieber an Trainingsfreien tagen?
Lieber an trainingsfreien Tagen.

Soll ich diesen TP 2 oder 3 mal in der Woche machen?
Würde das Ganze 3 mal machen.

Ich finde die Beine werden zu wenig beansprucht, liege ich da richtig?
Ja. Kannst ja noch Kniebeugen oder Beinpresse mit einbauen.

Mehr konnte ich dir leider nicht beantworten. Aber dachte mir, da noch keiner von den Experten geantwortet hat, helfe ich dir soweit mein Wissen reicht:

[pong]

Beine kommen viel zu viel zu viel zu wenig drann.

Was bezweckt die unterschiedliche Whd. Anzahl?

Das frag ich mich bei deinem Trainingsstand auch.

Ist die Reihenfolge ok?

Nein.

Wieso bei Scott Curls und Trizeps nur 2 Sätze?

Weil die durch BD, Klimmzüge und Rudern schon sehr zeitig tot sein sollten. Eigentlich gehts da mehr ums Ego, denn jeder fragt zu Beginn "Und bitte wo wachsen die Astln?", also wirds der Ersteller deswegen reingegeben haben.

Soll ich danach Ausdauertraining machen oder lieber an Trainingsfreien tagen?

Am gleichen Tag von mir aus, aber nicht in der gleichen Einheit, also Vor- und Nachmittag, ansonsten an einem anderen Tag.

Soll ich diesen TP 2 oder 3 mal in der Woche machen?

Ich täte ihn gar nicht machen. Denn da gehört soviel rausgeschmissen, dass ich mich an http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html orientieren täte. Alternierend KB und KH zu Beginn, nach dem Seitenheben noch vorgebeugtes Seitenheben rein und ab geht die Post.

beherzige so nebenbei http://www.youtube.com/watch?v=Rn33M...5&feature=plcp auch wenns weit weniger Gewicht bedeutet, damit triffst aber die gewünschten Muskeln auch wirklich.

pong

[Longboard]

Ich täte ihn gar nicht machen. Denn da gehört soviel rausgeschmissen, dass ich mich an http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html orientieren täte. Alternierend KB und KH zu Beginn, nach dem Seitenheben noch vorgebeugtes Seitenheben rein und ab geht die Post.

pong

Wo ist denn in dem Plan seitenheben? ich kanns nicht finden

lg