Sebis Trainingslog

[Sebi[S.G.]]

Hi,

so, da man hier super motiviert wird, wenn man nen Log hat, fange ich wieder einen an.

Kritik, Lob, Anregungen, Flirts, Neid, alles willkommen.

[Sebi[S.G.]]

Aktueller TP:

Datum:
4x8 KH-SBD
3x8 Dips
3x12 Brust(Kabel, unten, einarmig)
3x12 Butterfly
3x12 Seitheben vorg.(Kabel)
3x12 Seitheben vorg.(KH)
3x12 Trizeps


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Datum:
3x8 Rudern aufrecht
3x12 Seitheben(letzter Satz 2x Red.)
2x8 SD(KH)
1x15 L-Flys
5x12 Beinstrecken sitzend
1x100er WH steh.
2x10seker WH sitz.
1x100er Bauchübung



//


Datum:
4x8 Latziehen in den Nacken
4x8 Rudern am Kabelzug
3x12 Klimmzüge
3x15 KH-Rudern
3x10 gestr. KH
4x12 Shrugs(KH)
3x12 Bizeps-Curls(Kabel)


Betonung auf hinterer Schulter, Lat und Waden. Beine brauchen nicht mehr. Nächste TE am Samstag(Rücken)

[Schmali]

Welcome Back

[Krypton007]

Viel Erfolg

Was verstehst du unter 1x100er Bauchübung?

[wejin]

du loggst jetzt?

[Sebi[S.G.]]

100er Sätze sind eine Idee von Rob, und zwar: Man macht so viele Wiederholungen am Stück wie möglich, z.b. 40. Dann macht man so viele Sekunden Pause wie man noch Wiederholungen ausstehen hat, in dem Fall 60 Sekunden. Dann macht man wieder so viele wie möglich, Pause usw. bis man auf 100 Wiederholungen kommt.

Danke Chris, Jo Wejin

Könnte ein Mod das g in den Titel noch einfügen?^^

[Krypton007]

Und diesen 100er Satz nutzt du zum muskelaufbau? Ist das nicht eigentlich eher Ausdauer?

Wenn du jetzt sagst das klappt, bin ich in ner Stunde im Studio und teste es

[Sebi[S.G.]]

Ja es klappt - ABER nur bei Bauch und Waden, da diese Muskeln anders funktionieren als der Rest und mit so hohen Wiederholungszahlen am besten trainiert werden. Unterarme würde auch noch gehen. Aber sonst keine Chance. Außer du willst mal nen brutalen Pump in der Brust oder so. Aber zum Muskelaufbau nicht geeignet.

[Krypton007]

Klingt cool, werde es um eins mal testen, dann ist Mittagspause.

[legendkiller]

Super Entscheidung dich wieder hier einzugliedern. Bin froh das du wieder voll da bist !

Werde hier täglich mitlesen

[truthahn123]

Du hast 2 "schräge" Drückübungen drin. Findest du schräges BD besser als flaches?

[Sebi[S.G.]]

Jo finde ich besser, ich hab ja schon Dips und Butterfly drinnen, die bevorzugt die untere Brust ansprechen. Deswegen habe ich mit SBD und der Kabel-Übung noch zwei mit rein genommen, die die obere Brust mehr beanspruchen. Klappt ganz gut bis jetzt optisch.

[truthahn123]

Also ich mach auch Dips und finde, dass die vorallem die Außenseiten ziemlich stark belasten.

[Sebi[S.G.]]

Das auch, aber Dips sind eine klassiche Übung für die untere Brust.

[Penny]

Flirts willkommen? Da mach ich gleich mit