Was mache ich falsch? Fragen zum Masseaufbau

[Moguai]

Der Mixer und Protein96 ist da und eingekauft habe ich auch.
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Und kommende Woche wird der neue Trainingsplan umgesetzt Morgen früh starte ich mir dem ersten Shake

[sunny666]

na dann einen guten Hunger
Hau rein!

[pong]

Nur bitte bitte leiste dir Eier aus Freilandhaltung. die 30cent mehr pro 10 Stück, sollten drinn sein.

pong

[Moguai]

ja eigentlich hole ich immer frische vom Markt aber heute war ich irgendwie daneben^^

[Moguai]

So ... ersten Trainingstag nach neuem Plan erfolgreich absolviert

Die erste Übung Kniebeugen mit 20KG waren schon krass ... absoluts Neuland für mich und meine Oberschenkel haben gut gepocht ... selbst die Kupplung vom Auto treten habe ich nachm Training noch gemerkt ... danach direkt die breiten Klimmzüge haben mich echt kraft gekostet... habe diese aber sauber durchgezogen. Mein Körper fühlte sich nach den ersten zwei Übungen schon so an wie sonst nach einer ganzen Stunde ... aber ich habe weitergemacht und mich durchgekämpft.

Was ich mich nun aber Frage ... habe ich genug für Bizeps gemacht? Bei den LH Curls habe ich meinen Bizep gut gespürt, aber reicht eine Übung?

4 Sätze à 12 Wdh. Kniebeugen mit 20KG
3 Sätze à 12 Wdh. Klimmzüge Breit Obergriff
3 Sätze à 12 Wdh. Hyperextentions mit 10KG Scheibe
3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken 20/30/25KG
2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly 12,5KG und 15KG
2 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 12,5KG und 15KG
2 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls 20KG
2 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken Kabel 40KG
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches mit 5KG Zusatzgewicht

Jetzt gibts erstmal Schweinesteak mit Reis habe kohldampf ...

P.s. Die Shakes schmecken richtig gut freue mich schon am Abend aufs Frühstück.

[Mokway]

Na das hört sich doch gut an !
2 Sätze für Bizeps sind völlig ausreichend. Da Du den Plan ja 3x die Woche ausführst.
Man braucht in wirklichkeit garnicht so viele Übungen für Bizeps und Trizeps wie viele (unerfahrene) meinen .
Dicke Arme kommen anders wo her.......

[Moguai]

Okay. Danke für deine Antwort, das klingt gut... mal sehen wann an meine Arme was dran kommt .

Und noch was positives habe ich zu berichten ... Heute hat die Krankenkasse heute endlich meine Ernährungsberatung genehmigt. Nun bekomme ich auch professionelle Hilfe wg. meiner Fructosemalabsorption.

[Moguai]

Ich nochmal

Ich habe nochmal eine Frage ... heute habe ich irgendwie ein Loch im Magen und futter und futter und futter ...
Meine Bilanz von heute ...

Fett	Protein	KHs	kcal
194	266	251	3909

Was ist wenn ich viel zu viel Eiweiß und Fett und kcal zu mir nehme? Ich mein eigentlich kann mir doch nichts schaden oder? Jedes Gramm zählt würde ich sagen solang ich es vertrage oder?

[nalus]

Was ist wenn ich viel zu viel Eiweiß und Fett und kcal zu mir nehme?

dann baust du nicht nur muskel auf sonder auch voll viel fett wirst dann merken

[Moguai]

Das klingt gut und so lautet ja auch mein Plan ich hätte gerne so einen KFA von 5-8% und ca. 65-75KG

[sunny666]

Da hast du dir gut was vorgenommen.
Schau dir mein Profilbild an. Das sind 76kg. kfa weiß ich nicht ...
Dann gib Gas

[Moguai]

Da hast du dir gut was vorgenommen.

Ja ich weiß für mich ist es eine Lebensaufgabe ... und ich glaube irgendwie liegt es auch in der Familie ... mein Vater und Opa waren genau so hungerhaken wie ich ... kein gramm zuviel.

Aber ich habs bisher noch nie so richtig probiert und durchgezogen.

Ich geb mein bestes und freue mich über eure Antworten und Hilfestellungen.

Und zum Profilbild ich hätte echt gedacht das es mehr Gewicht sind.

[sunny666]

Dann zieh es jetzt durch. Es ist gewiss nicht einfach, aber es lohnt sich.

[Mokway]

Ich hoffe mal du trinkst reichlich Wasser am Tag, weil 4,8 gr. Eiweiß pro kilo Körpergewicht
Ist definitiv zu viel und absolut nicht notwendig.
Da nimm mal min. 100 gr. weniger und schraub im Gegenzug
Die Kohlenhydrate höher !!

[mathias]

Hol dir auch ein paar Beratungsgespräche und Unterlagen zum gezielten Muskelaufbau von deinem Studio. Da findest du auch Ernährungspläne.
Ansonsten im Internet via Google.