Davvmans Blog: Test einer Studie zu Training mit geringer Intensität

[truthahn123]

Solltest du nicht schauen, dass du stärker wirst? So wie es jeder tut, der erfolgreich ist? Kenne keinen der schwach ist und gut aussieht.

[davvman]

Dazu ist Phase II da. Aber hauptsache, mal was gepostet, nich?

[Sebi[S.G.]]

Ernst gemeinter Post:

Ich kann dir jetzt schon voraussagen, dass das wahrscheinlich nichts wird. Wenn man nach einem "perfektem" System sucht und nach drei Jahren noch nicht einigermaßen was erreicht hat, hapert es nicht am Trainingsplan, sondern an den Grundlagen: Viel essen und HART trainieren, und das regelmäßig.

[truthahn123]

Versteh halt nicht, warum du jetzt die Zeit verschwendest. Bei den Arbeitsgewichten ist doch eine gute Steigerung drin.

[Exterminator]

Ich finde Dein "Experiment" ganz interessant. Aber im Grunde ist es doch eigentlich nichts Anderes als Kraftausdauer + Maximalkrafttraining. Würde mich sehr wundern, wenn da ein bemerkenswertes Muskelwachstum mit erreicht würde.

Wenn ich das richtig sehe, befindest Du Dich momentan in Phase I, in der Du mit 30% des Maxgewichtes trainierst. Meine Frage(n):
1. Bleibst Du dann in jedem Arbeitssatz bei diesem Gewicht?
2. Gehst Du in jedem Satz ans Muskelversagen?
3. Du arbeitest in einem Wiederholungsbereich von ca. 20-25 reps?

[MagicDave]

Ernst gemeinter Post:

Ich kann dir jetzt schon voraussagen, dass das wahrscheinlich nichts wird. Wenn man nach einem "perfektem" System sucht und nach drei Jahren noch nicht einigermaßen was erreicht hat, hapert es nicht am Trainingsplan, sondern an den Grundlagen: Viel essen und HART trainieren, und das regelmäßig.

Sieh das genauso wie du, aber wer sagt, dass er noch nicht einigermaßen was erreicht hat?

[Sebi[S.G.]]

In diesem Postn stelle ich Veränderungen gegenüber; er wird im Laufe der Zeit wachsen:

14.11.2012:
Gewicht: 78kg
Armumfang: 35cm
Brustumfang: 106cm
Oberschenkelumfang: 61cm
Wadenumfang: 41cm

1RM Bankdrücken: 90kg
1RM Kniebeugen: 95kg
1RM Kreuzheben: 130kg
1RM Klimmzüge Parallelgriff: EG + 20kg

Der Post sagt das.

[MagicDave]

Der Post sagt das.

Ah ok, den muss ich übersehn haben. Da hatt ich mit 58Kg bessere Werte. Manche sind eh ok, aber gleichviel drücken wie beugen ist eigenartig und auch die 35cm Armumfang.

[davvman]

1. Bleibst Du dann in jedem Arbeitssatz bei diesem Gewicht?
2. Gehst Du in jedem Satz ans Muskelversagen?
3. Du arbeitest in einem Wiederholungsbereich von ca. 20-25 reps?

Hi, alle 3 Annahmen sind richtig.

An alle: Könnt ihr eure Unterhaltung bitte woanders führen DANKE!
Hier haben Meinungen ab einem Gewissen Gehaltlosigkeitsgrad, Spekulationen und Austausch von Dritten nichts zu suchen. Sonst geht der Sinn des Logs verloren.
Ich will diesen Log auch als Maßstab für meine eigenen Leistungen verwenden und immer mal wieder reinschauen und auswerten. Wenn der Log nun 20 Seiten lang gehaltlos aufgeblasen wird, verliere ich (und jeder andere auch, den es interessiert) die übersicht. Und wenn es euch nicht interessiert und ihr denkt, was ich tue bringt nix, dann übergeht den Log halt einfach.

[davvman]

Das Training ist echt sehr erschöpfend. Hab den ganzen Tag schwere Glieder, wie nach dem ersten Skitag.

[davvman]

Zu meinen Zielen: Mir wurde schon vielerorts gesagt, ich solle neben dem Training viel futtern, um erfolgreich zu werden. Mir ist aber sehr wichtig, dass ich nicht schwerer als +-80kg werde, sondern mit dem Gewicht auf lange Sicht das beste raushole. Mich stört es persönlich, schwerer zu sein.

[davvman]

Training 3.12.2012 - GK mit 20-25RM bis MV, 3 Sätze/Übung mit Gewicht = const.

KB: 45kg
Wadenheben sitzend: 30kg
Butterfly: 40kg
SBD: 42.5kg
Seitheben: 2x7kg
Schulterdrücken: 30kg
Latzug i.d. Nacken: 60kg
Langhantelrudern: 40kg
Hammercurls: 2x9kg
Skull Cruchers: SZ+10kg

Der Vollständigkeit halber: Hyperextensions, Bauch kombiniert statisch + dynamisch.

Seitdem ich mit leichteren Gewichten trainiere, bin ich seit langem mal wieder völlig verletzungs- und beschwerdefrei, was geil und überraschend ungewohnt ist. Wenn man ordentlich aufschichtet, hat man immer irgendein Wehwehchen.

[davvman]

Training 14.12.2012 - GK mit 20-25RM NICHT/selten bis MV, 3 Sätze/Übung mit Gewicht = const.

KB: 50kg
Wadenheben sitzend: 35kg
Butterfly: 45kg
SBD: 40kg (Rückgang, weil Reihenfolge mit Butterfly vertauscht)
Seitheben: 2x7kg
Schulterdrücken: 35kg
Latzug i.d. Nacken: 60kg
Langhantelrudern: 41.5kg
Hammercurls: 2x9kg
Skull Cruchers: SZ+10kg

Der Vollständigkeit halber: Hyperextensions, Bauch kombiniert statisch + dynamisch.

Es tut sich was:
Brustumfang: 109.5
Oberarmumfang: 36
Oberschenkel: 62.5
Waden: 40 (leider nix getan)

Vgl. Werte vor 1 Monat:
Brustumfang: 106cm
Armumfang: 35cm
Oberschenkel: 61cm
Waden: 41cm

[davvman]

Ich mache ab gestern eine Kraftphase, mit der ich aus der Weihnachtspause starte. Ebenfalls steige ich nach der Weihachtsfresserei wieder auf Lowcarb um und reduziere gleichzeitig die Kalorien. Ich will mal wissen, wie meine Bauchmuskeln ausschauen . So jedenfalls der Plan... Gewicht: 79,4kg.

Programm: Stronglifts 5x5. Dauer: Min. 12 Wochen. Ein 2er-Split ist nicht optimal für mich. Auch wegen zu hohen Zeitaufwands.
Do: A , Sa: B , Mo: A , Do: B, ...

A
KB 5x5: 60kg
BD 5x5: 60kg
LH-Rudern 5x5: 60kg
Dips 3*5RM: (80+10)kg - lasse ich in Zukunft weg, weil es unterm Brustbein knackst.
Hammercurls: 2*15RM: 12.5kg

B
KH 1x5: 90kg
KB 5x5: - (Beine waren noch gef**kt vom letzten Mal)
Military Press 5x5: 40 kg waren zu hoch angesetzt. Mache beim nächsten Mal 32.5kg
Klimmzüge 3*5RM: 5kg
Skull Crushers 3*9RM: SZ + 20kg

Bei Military Press erwarte ich schon, dass ich da mit dem Rücken Probleme bekomme. Hat jemand eine gleichmächtige Ersatzübung präsent?

LG

[DerZukunftsBody]

Sitzendes Schulterdrücken mit LH oder KHs.