Bcaas vs. Whey

[mrluigi]

hey leute !
Was meint ihr, ist es sinnvoller bcaas oder whey protein nach dem Training einzunehmen?

lg
mrluigi

[legendkiller]

beides im hochwertigen wheys (ironmaxx..scitec..myprotein etc) sind sogar schon genug bcaas im whey drinn, aber psst :0

[ependinom]

wie sieht dein training und essen generell so aus ?

(man koennte meinen das waere auch nur im ansatz interessant fuer die entscheidung zwischen whey und bcaa ... aber tatsaechlich will ich nur wissen, was du isst und wieviel gewicht du bewegst)

[mrluigi]

ja das weiß ich eh, aber würden nur bcaas nach dem training reichen oder wieso beides ?

[mrluigi]

wie sieht dein training und essen generell so aus ?

(man koennte meinen das waere auch nur im ansatz interessant fuer die entscheidung zwischen whey und bcaa ... aber tatsaechlich will ich nur wissen, was du isst und wieviel gewicht du bewegst)

also ich bin jz kein speziallist in sachen ernährung, aber zurzeit esse ich:
morgens: portion Haferflocken mit Yoghurt
Vormittags: Roggenbrot mit putenschinken, und 50g Mandeln
Mittags: entweder Huhn oder Fisch mit Gemüse, Reis, oder Kartoffeln
nach dem Training: Whey shake mit maltodextrin
abends: entweder thunfisch-mozarella salat oder Eierspeis
vor dem schlafen gehen: Greek yoghurt

[ependinom]

sry,aber wenn deine profildaten stimmen, bist du so massiv untergewichtig, dass eine pizza mit thunfisch oder so zielfuehrender waer als der kram, um den sich dieser thread dreht

[mrluigi]

naja so ziemlich zurzeit: 179cm, ca.70kg und 10%kfa

[mrluigi]

sry,aber wenn deine profildaten stimmen, bist du so massiv untergewichtig, dass eine pizza mit thunfisch oder so zielfuehrender waer als der kram, um den sich dieser thread dreht

ja aber was sagst du sonst zu meiner ernährung ?

[wejin]

also ich bin jz kein speziallist in sachen ernährung, aber zurzeit esse ich:
morgens: portion Haferflocken mit Yoghurt Wieviel ist eine Portion HF? 150g+ würde ich sagen wäre OK. Ansonsten würde ich auch sagen, dass das Frühstück passt! (Vielleicht noch mit Milch)
Vormittags: Roggenbrot mit putenschinken, und 50g Mandeln 2 Roggenbrote, 50 Mandeln, 150g Putenschinken + 500ml Milch wäre mMn besser. (das wären dann über 40g Eiweiß)
Mittags: entweder Huhn oder Fisch mit Gemüse, Reis, oder Kartoffeln Passt, perfekt!
nach dem Training: Whey shake mit maltodextrin Auch Okay, nicht unbedingt notwendig, könntest auch nach dem Training Haferflocken mit Milch verspeisen (+Whey)
abends: entweder thunfisch-mozarella salat oder Eierspeis Thunfisch-Mozarella klingt mit dem Salat auch gut. Mozarella könntest du zB. mit einer 250g Packung Cottage Cheese ersetzen. Hat soweit ich weiß, bessere Nährwerte
vor dem schlafen gehen: Greek yoghurt Da würde ich dir 250g Magerquark mit 200ml Milch und etwas Süßstoff empfehlen (Bananen, bzw. Obst geht auch)

Ich würde sagen, die Ernährung passt für einen Anfänger .. Habe nicht schlechter gegessen... Vielleicht noch etwas Olivenöl bei einigen Mahlzeiten dazu tun, zB beim Thunfisch. Wie lange trainierst du?

[mrluigi]

ja bringt das whey wirklich was nach dem training oder sollte ich was anderes danach essen/trinken ?
also ich habe zu hause 3-4 monate trainiert und so richtig angefangen im studio habe ich vor ca 1,5 monaten

[wejin]

ja bringt das whey wirklich was nach dem training oder sollte ich was anderes danach essen/trinken ?
also ich habe zu hause 3-4 monate trainiert und so richtig angefangen im studio habe ich vor ca 1,5 monaten

Es bringt schon etwas, nur kann man es ersetzen. Kannst ja das Whey DIREKT! nach dem Training zu dir nehmen, und dann 30 Minuten später einwenig HF mit Milch

Aso, 1.5 Monate "richtig" also .. Ja dann würde ich sagen die Ernährung sollte passen ...

[Wassert]

BCAAs sind Aminosäuren, die einen hohen Stellenwert für den Muskelaufbau haben. Allerdings sind in jeglichen Qualitätsproteinen (also Milchprodukte, Eier, Soja, Fleisch, Whey) viele BCAAs enthalten. Und da wir generell einen hohen Proteinkonsum anstreben (2g pro kg) stellt sich jetzt die Frage, ob eine zusätliche Supplementation überhaupt einen Einfluss hat.
BCAAs werden allgemein in einer harten Diät empfohlen. Somit spare dir das Geld lieber.

[mrluigi]

Es bringt schon etwas, nur kann man es ersetzen. Kannst ja das Whey DIREKT! nach dem Training zu dir nehmen, und dann 30 Minuten später einwenig HF mit Milch

Aso, 1.5 Monate "richtig" also .. Ja dann würde ich sagen die Ernährung sollte passen ...

ja vorher zu hause hat die ernährung auch nicht so gut gepasst und training auch nicht optimal.

danke jedenfalls !

[mrluigi]

BCAAs sind Aminosäuren, die einen hohen Stellenwert für den Muskelaufbau haben. Allerdings sind in jeglichen Qualitätsproteinen (also Milchprodukte, Eier, Soja, Fleisch, Whey) viele BCAAs enthalten. Und da wir generell einen hohen Proteinkonsum anstreben (2g pro kg) stellt sich jetzt die Frage, ob eine zusätliche Supplementation überhaupt einen Einfluss hat.
BCAAs werden allgemein in einer harten Diät empfohlen. Somit spare dir das Geld lieber.

aber sollte ich das whey mit maltodextrin beibehalten oder nicht ?
danke für die infos!

[Wassert]

aber sollte ich das whey mit maltodextrin beibehalten oder nicht ?
danke für die infos!

Das kannst du beibehalten. Ist aber kein Muss. Eine vollwertige Mahlzeit tut es auch.