Abnehmen und Muskeln aufbauen

**silentPain** · 11.11.2012, 19:26

Hallo!
Bin eig. neu hier, war aber ein mal kurz angemeldet.

Also ich bin 16 Jahre alt und wiege 97kg >.< Ich weiß das es ziemlich viel ist, sonst wär ich ja nicht hier.

Ich würde gerne abnehmen und Muskeln aufbauen und wollte jetzt wissen wie ich vorgehen soll. Soll ich nach dem GK-Plan trainieren oder nach dem Jugendplan?

**Exterminator** · 11.11.2012, 20:39

Hallo silent!

Wenn Du 16 bist, würde ich direkt mit einem GK einsteigen. Schau mal in meine Signatur, da findeste einen

**silentPain** · 11.11.2012, 20:50

Okay, danke.
Und wie lange soll ich das durchziehen? Gibts da genaue Vorgaben?

**Exterminator** · 11.11.2012, 20:56

Nein, gibt keine genaue Zeitangabe. Du kannst den GK so lange machen, wie er Dir Spaß macht bzw. Du noch mit der Regeneration klar kommst. Irgendwann wird der Zeitpunkt kommen, wo Du splitten mußt.

**silentPain** · 11.11.2012, 21:06

Und wie lange dauert das ungefähr bis man erste richtige Ergebnisse sieht? Ich bin leider ein sehr ungeduldiger Mensch und hätte immer alles von heute auf morgen.

**pong** · 11.11.2012, 21:11

Je nachdem du vernünftig du dich ernährst, auf deine Regeneration achtest und korrekt trainierst, innerhalb 6 Monate merkst was, ab spätestens einem Jahr nimmts die Umgebung wahr.

pong

**nalus** · 11.11.2012, 21:14

Zitat von silentPain

Und wie lange dauert das ungefähr bis man erste richtige Ergebnisse sieht? Ich bin leider ein sehr ungeduldiger Mensch und hätte immer alles von heute auf morgen.

leider ist das ein sport in dem man geduldig sein muss, du musst in Jahren rechnen und nicht in wochen oder sowas

**legendkiller** · 11.11.2012, 21:14

wennst ordentlich loslegst siehst nach nem Monat schon was, größere Fortschritte kommen dann im Laufe der Zeit nachdem du dich ins Training eingelebt hast

**Exterminator** · 11.11.2012, 21:17

Wenn Du hart trainierst, siehst Du schon innerhalb von wenigen Wochen und Monaten Ergebnisse. Mit der Kraft geht es noch schneller aufwärts, das merkste schon nach paar Trainings, dass Du stärker wirst.

**silentPain** · 12.11.2012, 04:55

Und sollte ich mir gleich von Anfang an Eiweißshakes selber machen oder brauch ich das noch nicht?

**pong** · 12.11.2012, 05:40

Klar mach dir deine Shakes: 1 Magertopfen, Wasser, vielleicht etwas Zimt und runter damit.

Es steht und fallt sowieso alles mit der Konsequenz in der Ernährung.

pong

**silentPain** · 12.11.2012, 06:40

Okay danke.

**king** · 15.11.2012, 12:52

Hi ich hatte auch Probleme Muskeln aufzubauen, weil ich nicht wusste wie. Dann bin ich durch Zufall auf *Keine Links zu anderen BB Seiten* gestoßen und nun hole ich mir dort regelmäßig Tipps. Guck einfach mal rein