Ernährungsplan bitte um Verbesserung, falls nötig!

[Mr.P]

Montag / Trainingstag

5.45UHR:
Schüssel Müsli mit Milch (10g Eiweiß)

6.45uhr: 200g Putenfleisch (40g Eiweiß)

9.30UHR: ein Vollkornbrot und Putenwurst und ein drittel von dem Quark. (10g Eiweiß)

11.15UHR: ein Vollkornbrot mit Margarine und ein drittel der Flasche. (10g Eiweiß)

13.00UHR:
wieder ein Vollkornbrot und den rest der Flasche (10g Eiweiß)

15.30UHR Putenbrust (200g) + Kartoffelbrei/oder Reis/oder Kartoffeln/oder Spinat usw. (40g Eiweiß)

17.00UHR: Training – 19.00UHR (nach dem Training ein Eiweiß (30g Eiweiß) Shake sowie Traubenzucker

20.00UHR: Halbe Dose Thunfisch (30g Eiweiß)

22.30UHR: 250g Quark mit Milch (30g Eiweiß)

[fxtech]

Dein Plan ist eigentlich ganz gut, aber ich würde abends nicht mehr so viel essen.
Genug Eiweiß hast du ja

[Susanne]

Welcher Flasche/welcher Quark? Willst Du damit zunehmen? Ist zu wenig Gemüse und Salat drin, wenn du das auf lange sicht machen willst. EW ist es jedenfalls mehr als genug.
Susanne

[Mr.P]

Also mit der Flasche meine ich: 250g Magerquark mit Milchin einer FLasche und ich trinke davon immer ein drittel jede Pause. WO kann man denn noch gemüse und salat einbauen einfach zu den mahlzeiten?!

Danke für die Antworten!

mfg
Mr.P