Brauche Hilfe bei meiner Ernährung

[Kucabara]

Hi,

ich möchte ab Dienstag damit anfangen zu trainieren. Ich habe mich etwas auf der Startseite informiert und auf folgendes Training gestoßen:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
- Rückenstrecker-Übung 8x

Nun habe ich ein Problem und zwar:

Ich befürchte, dass ich zu wenig esse und dass ich deshalb dünner werde. Könnte mir jmd einen guten Link zu diesem Thema schicken? Evtl. auch die gängigsten Werte von verschiedenen Nahrungen (z.B. Kartoffeln etc.). Es wäre auch nett wenn mir jmd einen üblichen Ernährungsplan für einen Tag machen könnte.

Lg Kucabara

[pong]

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/

In den oben angepinnten Threads = Stickys findest du alle deine gesuchten Informationen inkl. Beispiele, wie deine Ernährung ausschauen könnte/sollte.

pong

[Kucabara]

Ich habe für alle Aufgaben (bis auf die Rückenstrecker) ca. 30-35min gebraucht. Ist das normal? Ich fühle mich teilweise iwie ausgepowert, habe aber das Gefühl nichts gemacht zu haben, weil es eben nur 30min waren.
Ich will nichts vergleichen, aber ich befürchte eben, dass ich was falsch mache, da sich z.B. die Muskeln an meiner Brust und meine Biceps eben nicht so anfühlen wie meine Beine oder meine Bauchmuskeln.

[Lucifer]

Nun mal langsam mit den jungen Pferden. Wenn du meinst, du isst zu wenig, solltest du ersteinmal eine Bestandsaufnahme durchführen und allesmal protokollieren. Idealerweise ein kleines Ernährungstagebuch für einen Monat mit Blick auf die Waage und Gewichtsentwicklung.

Alternativ hilft auch, hier einfach mal zwei Beispielernährungstage (Trainingstag ; Nicht-Trainingstag) zu posten, damit wir uns das ansehen können. Artikel zum Thema Ernährung findest du zu Hauf via Google oder hier im Portal. Was Nährstoffzusammensetzung betrifft, erachte ich fddb.info (in Browser eingegen) als das absolute Nonplusultra, wenn du herausfinden willst, wieviel ein Lebensmittel von etwas enthält (dann musst du aber auch das richtige Lebensmittel eingeben ; Leberwurst ist z.B. nicht gleich Leberwurst).

Es hilft auch, sich die Ernährungspläne der hier Trainierenden mal genauer anzusehen.

[Kucabara]

Das Ernährungstagebuch werde ich mal ab Montag für eine Woche führen. Sollte ich das evtl. auch für die Länge meines Schlafes (darunter auch die Uhrzeit in der ich ins Bett gehe und die Uhrzeit zu welcher ich aufstehe) sowie mein Training (Dauer etc.) tun? Das mit der Waage wird sich wahrscheinlich nicht lohnen, aber ich tue es trotzdem mal.
Ich sollte mich immer morgens nach dem Aufstehen wiegen, oder?

Das Problem mit den Artikeln ist folgendes: Man findet da auch einfach zu Hauf Scheiß und oft weiß man es gar nicht. Ich werde mir jedoch sofort mal die Artikel, die mir pong geschickt hat, durchlesen.
Ich weiß das ist schon ewig her, aber ich hab diese Woche 2 Klassenarbeiten und 1 Test geschrieben und bin immer recht spät nach Hause gekommen.

Danke für diese fddb.info-Seite.

Ich würde mich ja an anderen Trainierenden orientieren, aber die sind doch alle sicher viel älter und größer wie ich.

Ich habe noch eine Frage und zwar habe ich so ein Problem mit meiner Wirbelsäule. (Ich kann es selber sehr schlecht beschreiben.) Sie ist so zu ca. 20 Grad gekrümmt und das ist anscheinend ein Grund für meine "Haltungsschwächen". Angeblich soll das angeboren sein. Ab ca. 22-25 Grad (bin mir da nicht mehr ganz sicher) braucht man ein Korsett und wenn es noch schlimmer ist, sollte man operiert werden. Zumindest hat mir das alles so ein Arzt erzählt, der auf dieses Thema spezialisiert ist.
Kann man das durch Training beheben?

Bei mir sieht man dieses Krümmung (ich glaube mal das nennt man so) kaum bis gar nicht. Aber sie ist anscheinend vorhanden.

Lg Kucabara

[Kucabara]

Kann mir jmd vllt sagen wie viel Wasser ich täglich trinken sollte?

[ependinom]

2,5l sollten es schon mindestens werden

[psyco]

Hey und willkommen hier!

Sagemal, wie alt bist du eigentlich? Sowas um die 14...?

Ist auf jeden Fall gut, der Trainingsplan, da alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden und die Belastung nicht zu hoch ist für dein Alter.

Was deinen Rücken angeht: Gehst du demnächst noch mal zu dem Orthopäden? Dann würde ich an deiner Stelle ihm mal diesen Trainingsplan unter die Nase halten und ihn fragen, was er davon hält. Grundsätzlich ist eine kräftige Rückenmuskulatur sehr gut für eine nicht ganz einwandfreie Wirbelsäule, denn die Muskeln wirken dann wie ein natürliches Korsett und geben der Wirbelsäule Halt. Auch Krankengymnastik, die bei sowas oft verschrieben wird, zielt darauf ab, die Rückenmuskeln zu kräftigen. Insofern wüsste ich nicht, was gegen dieses Training von dir sprechen sollte, aber ich bin auch kein Arzt.... Also fragst du sicherheitshalber am besten noch mal nach.

[Kucabara]

Danke^^

Ich bin 15 und habe am 19.2 Geburtstag - also schon fast 16.

Was könnte den passieren wenn die Belastung zu hoch ist?

Ich habe meiner Mutter mal gesagt, dass ich noch einmal zu ein Termin haben möchte, um noch einmal so ein Röntgenbild zu machen und um einfach zu wissen, ob sich da evtl. etwas gebessert oder ob sich sogar etwas verschlechtert ab. Davon abgesehen ist es nie verkehrt die Meinung von einem zweiten Arzt zu bekommen, denke ich mal. Das mit dem Trainingsplan ist auch keine schlechte Idee.
Ich habe auch Krankengymnastik verschrieben bekommen, aber eben nur 6mal oder so.

Ist das schlimm wenn es zwischen dem Training manchmal 3 Tage Pause gibt?
Bei mir ist das nämlich mit der Schule oft umständlich und nach Mittagschule bin ich oft richtig müde.

Lg Kucabara

[PhysaliS]

Jop ist schlimm. Eine zu niedrige Trainingsfrequenz kann auch Stagnation bedeuten. Und du bist nicht der Einzige der mal bis 17 Uhr Schule hat. Selbst Leute die arbeiten, gehen danach noch zum Training :O
Also reiß dich bisschen zusammen und geh in die Muckibude.

[Kucabara]

Ich gehe nicht in die Muckibude. Mein Training kann man auch Zuhause machen

Aber wenn das so ist, reiße ich mich wohl mal zusammen Sollte ich 3 oder 4 mal die Woche trainieren?

[PhysaliS]

3x die Woche genügt

[Kucabara]

Und da sollte ich so max. 2 Tage Pause haben?

Ich habe mir das so gedacht:

Montag Pause (wegen Mittagschule bis 5 Uhr und bin dann erst um 6 Uhr Zuhause, habe in Schule Sport - das ist bei uns eh ein Witz- und muss dann noch zum Tauch-Training ----> keine Zeit)
Dienstag Training
Mittwoch Pause
Donnerstag Training
Freitag Pause
Samstag Training
Sonntag kP

Und da habe ich mir gedacht, dass ich am Sonntag Training machen könnte und wenn es etwas warm ist Fahrrad fahren oder joggen.


Macht man bei meinem Trainingsplan schnell Fortschritte oder sollte man sich da etwas gedulden?
Ich habe es nicht eilig, aber es wäre schon gut zu wissen wann man Fortschritte erwarten sollte.

Lg

[PhysaliS]

Zu Beginn macht man meistens schnelle Fortschritte, also denke ich, dass du bei guter Übungsausführung und Regelmäßigkeit schon Fortschritte sehen wirst. Dir werden nicht kiloweise Muskeln wachsen, jedoch wirst du Fortschritte feststellen.

Mach Sonntag einen Pausentag, zumindest kein Krafttraining mehr. Ist doch gut so: Dienstags, Donnerstags und Samstags Training.

[Kucabara]

Ist diese gute Übungsausführung schwierig? Ich befürchte, dass ich da evtl. etwas falsch machen könnte.

Und wie lange dauert der Muskelzuwachs? Ab wann sieht man sieht man da Fortschritte?

Wenn das mit dem Training reicht, ist das schön. Wenn es mal etwas wärmer wird, jogge ich vllt immer wieder oder fahre Fahrrad. Ansonsten heißt es dann wohl faulenzen

Lg