Bitte um Bewertung des T-Planes

[Aegir]

Ersteinmal ein "Hallo" an alle.

Da ich leider recht neu beim Krafttraining bin würde ich euch bitten meinen Trainingsplan zu bewerten.

Bin 26 Jahre alt, seit ca einem Jahr dabei, 183cm bei 83 Kg

Einige Geräte-Namen und Gewichte weiß ich nicht genau...

Mo, Mi, Fr

Bankdrücken:
12x60kg
10x65kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
4x85kg
2x90kg (Wenn ich mich fit fühle)

Schräges Bankdrücken am Gerät oder mit Kurzhantel:
12,10,8,6,4 Wiederholungen

Brust:
5x10 Wiederholungen

Latissimus:
5x10 Wiederholungen

Bizeps:
5x10 Wiederholungen im Sitzen (Breit)mit SZ-Stange je Seite 10 KG
5x10 Wiederholungen im Stehen Eng mit SZ-Stangen je Seite 10 KG

BauchWir haben so ein Gerät das einem dabei leicht hilft. Hat bestimmt schon jeder mal im Fernsehen gesehen)
100 normale Crunches
100 rechte Seite
100 linke Seite
100 mit angezogenen Beinen



Di, Do:

30 min Laufen

Schulter:
5x10 Wiederholungen mit der Langhantel hinter den Nacken

Trizeps:

3 Geräte á 5x10 Wiederholungen

Ein bischen Bauch


So, das ist eigentlich mein Plan.

Nun meine bitte um Kritik und Vorschläge. Geht das so mit dem Wechsel der Tage mit Bizeps und Trizeps?

Ziel des Trainings sollen eigentlich größe Muskeln sein aber mit Definition und ein bischen Fett muss weg(der untere Bauchmuskel) eigentlich alles

[vAR1-]

hmm also soweit ich weiß musst des aber krass Übertraining gebn !
vorallem wegen Bankdrücken und bauch !
würds bieel reduzieren !

[Aegir]

Ich weiß aus meiner frühere Sportlichen Laufbahn das ich mich relativ schnell regeneriere was die Muskelatur angeht.

Ich habe es mal ausprobiert nur nur 2-3 Tage in der Woche Krafttraining zu machen aber danach fühle ich mich so wischi-waschi. Wenn man leichten Muskelkater hat dann fühlt sich "aufgepumpt" oder ganz gut. Aber sonst fühle ich mich schlaff wenn die Muskelatur nicht (fast) jeden Tag gepumpt wird.

[seanpaul]

ich versteh diesen plan ned
ÜBERTRAINING!

[$$$JACKPOT$$$]

ich versteh das auch nicht. du hast an einem Tag weit über 30 Sätze!!!!!! Würde dir raten diese Zahl drastisch zu veringern. z.b. beim bankdrücken max. 4 Sätze (musst ja nicht in 5 kg schritten das gewicht erhöhen, probier mal 10 kg schritte)