Aufwärmen + 5 Arbeitssätze Kreuzheben <=> 1h ?

[davvman]

Hallo,

habe heute meinen GK-Plan, bestehend aus 6 Übungen (KH á 5 Arbeitssätze, alles andere 2-3), in 1:50h abgearbeitet.
Dabei habe ich alleine für meine Aufwärmphase (Zirkeltraining mit niedrigem Gewicht + 4 Feel Sets KH) und 5 Arbeitssätze Kreuzheben 1h gebraucht. Geht's euch da ähnlich? Find das wenga arg lang. Aber dafür hau ich auch ordentlich rein
Da könnte ich fast über splitten nachdenken, aber eigentlich will ich nicht jeden Tag ins Mc die Deppen da sehen. Lieber einmal und dann die volle Dröhnung

LG

[truthahn123]

Was erwartest du dir von 5 Arbeitssätzen KH in einem GK? Wie oft machst du den die Woche? Und 1h ist schon bisschen lang.

[davvman]

Was erwartest du dir von 5 Arbeitssätzen KH in einem GK?

Hohe Intensität. Dass es die einzige Beinübung ist, die ich brauche an diesem Tag. Andere haben 2 Übungen á 3 Sätzen = 6 Setze drin.
Ich trainiere 2x die Woche mit einem alternierenden Plan. Also kommt KH nur einmal pro Woche dran. Dann will ich es auch richtig machen. Schließlich habe ich eine Woche Regenerationszeit. Außerdem trainiere ich im Maximalkraftbereich, wo dann 3 Sätze ungefär nur 10 Wiederholungen insgesamt entsprächen. Ein bissl Volumen muss schon zusammenkommen.

[Chaser]

Wie zur Hölle brauchst du fürs Warm-Up eine Stunde?!? Oo

[Exterminator]

Das hab ich mich auch gefragt...

[davvman]

Nein nein, Warm-Up PLUS Kreuzheben Tutti completti 1h.

[davvman]

Kreuzheben selbst vllt. 40min

[Chaser]

Ich brauch fürs Warm-Up fürs Kreuzheben 15 Minuten. Was zum Geier veranstaltest du da?

[Exterminator]

Ich brauch fürs Warm-Up fürs Kreuzheben 15 Minuten. Was zum Geier veranstaltest du da?

Er braucht 20 Minuten, Du 15 - kein soooo großer Unterschied

[davvman]

Ich hab doch beschrieben, warum es so lange dauert.
Erstmal 4 Sets, in denen ich mich meinem Arbeitsgewicht nähere.
Dann nochmal 5 Arbeitssätze. Das sind halt 9 Sätze mit Pausen dazwischen. Doch logo, dass das seine Weile braucht. Und ob dann 3 oder 5 Sätze folgen, macht den Braten auch nicht mehr fett. Ich wüsste es auch nicht abzukürzen. Ich brauch die 4 Feel Sets, um mehr Kraft zu haben und mich nicht zu verletzen.
Wie macht ihr das denn, wenn ihr schwer KH macht? Gleich voll reinhauen ohne Rücksicht auf Verluste?

LG

[truthahn123]

Und wie schaut der Plan sonst aus?

[davvman]

3 Sätze SBD
2 Sätze Fliegende
3 Sätze Klimmzüge eng OG
3 Sätze Überzüge stehend
3 Sätze Seitheben

[truthahn123]

Fliegende und Überzüge in einem GK? Drück lieber öfters und mach 5 Sätze weite Klimmis.

[davvman]

Das passt schon so

[Shinor]

D.h. du wärmst dich 20 Min auf UND machst dann deine " Feel Sets" ? Oder wärmst du dich 20 Minuten mit diesen Sätzen auf?

Mal eine kleine Rechnung.
20 Min allgemeines Aufwärmen ( Crosstrainer, Bike, Laufband, Hampelmann blabla)
+ 4 Sätze zum Ranführen mit jeweils 3 Minuten Pause
+ 5 Arbeitssätze mit Jeweils 5 Minuten Pause

20+4*3+5*5 = 57 Min..ohne die Zeit die er braucht für die eigentliche Übung..

Dazu ist aber zu sagen, dass 20 Minuten warmup je nach Typ nicht nötig sind..
Auch, dass du für deine " Feel Sets" keine 3 Minuten Pause machen solltest.. viel mehr ein zügiges Hocharbeiten. Z.B du fängst mit dem niedrigsten Gewicht an - hebst es - legst Gewicht drauf - hebst erneut.
Keine 3 Minuten Pause. Wie gesagt.. es ist eine reine KOPFSACHE..sie soll dich weder körperlich fördern, noch erschöpfen. Eher ein geistiges mit körperliches Abstimmen.

zu den Satzpausen kann ich nicht viel sagen. Ich mache sie bei 5 Sätzen so 2min/3min/3min/4min..