Aufwärmen + 5 Arbeitssätze Kreuzheben <=> 1h ?

[Zany]

Mo/Di und Do/Fr

Push: Brust/Quads/Schultern/Trizeps
Pull: Rücken/Beinbizeps/hintere Schulter/Bizeps

Freitags lass ich das Kreuzheben immer weg und dann hab ich eigentlich keine Probleme mit dem Rücken.
Oder du machst es einfach so:
Mo: Push KB schwer
Di: Pull KH leicht
Mi: frei
Do: Push KB leicht
Fr: Pull KH schwer

[truthahn123]

Ich finde halt, dass KH nicht genug Aufmerksamkeit in einem P&P geschenkt werden kann. Was spricht gegen einen Torso/Extermitäten 3mal die Woche? Hast dann auf jeden Fall eine gute Belastung.
Könnte z.B. so aussehen:
Torso:
-BD
-Rudern
-Klimmis
-SD
-Schulter-Iso

Extremitäten:
-FKB
-Sz-Curls
-Dips
-KH

[davvman]

Nach meiner Erfahrung ist Isoliertes Armtraining vertane Liebesmüh. Wenn man gescheite Brust- und Latübungen macht bekommt man das gratis dazu

[davvman]

@Zani: Warum leicht/schwer? Was meinst du mit leicht? Klingt für mich iwie danach, dass man sich 2 TEs sparen kann
Ich will stets möglichst intensiv trainieren. Mir ist ein gutes Reinsteck/Rauskrieg-Verhältnis wichtig.

[Etern1ty]

Was sind denn bis jetzt für Arme bei rum gekommen? Ausserdem ist KH nicht der heilige Gral, eine gute Übung ohne Zweifel, aber man muss sie nicht überpriorisieren, gerade wenn man BB macht muss! man sie im Prinzip garnicht machen.

[davvman]

Was sind denn bis jetzt für Arme bei rum gekommen?

Gibts das auch in Deutsch?

[Etern1ty]

Dein Armumfang

[davvman]

Genug, Tendenz steigend

Mir geht es nicht darum, Muskelberge anzuhäufen. Ich will stärker werden. Und zwar insbesondere in Verbundübungen. Und auch nicht um jeden Preis.

[seppl]

Wenn ich richtig verstanden habe ist dein Primär-Ziel rohe Kraft aufzubauen.

Dann würde ich vielleicht trotzdem mal drüber nachdenken ob du nicht die großen 3 als Basis nimmst und einen klassischen 3er Split wählst.
So kannst du in jeder TE das Hauptaugenmerk mit mehreren Sätzen und wenig Wiederholungen auf eine "Große" legen und im Anschluß noch
2-3 Nebenübungen mit 6-8 Wiederholungen. So würds ich machen wenn ich gezielt Kraft aufbauen will. Und ich bin mir sicher du wirst auch
im z. B. LH-Rudern stärker wenn du im Heben stärker wirst.

Mo -> Kniebeugen
Mi -> Bankdrücken
Fr -> Kreuzheben

Dazwischen Pause oder bißl Cardio, bißl aktive Regeneration, Dehnen!

Das Ganze für nicht länger als 6 Wochen, danach musst du auf jeden Fall mit den Gewichten runter und nicht mehr am Limit trainieren.
Also klassisches BB-Training mit 8-12 Wiederholungen, gern auch für 2-3 Wochen 15-20 Wiederholungen. Dann wieder ans hohe Gewicht
rantasten. Du solltest dir dafür Zeit nehmen, stark wird man nicht in ein paar Wochen.
Du merkst schon, ich bin ein Fan der Periodisierung. Für mich auf die lange Zeit gesehn das beste Rezept. Und umso weniger ich darüber
nachgedacht habe umso besser bin ich damit gefahren. Hartnäckigkeit, Geduld und Spucke und das über einen längeren Zeitraum -> thats it!

[davvman]

Danke für die Stategie, Seppl. Ich heb mir das für später auf. Habe heute ein neues Projekt angefangen - Könnte in so einen klassischen 3Kampf-Plan evtl. noch Klimmzüge einbauen?
Kannst ja mal in meinen Blog schaun.

PS: Ich glaube, ich will ein Bisschen die eierlegende Wollmilchsau. Viel Kraft aufbauen, nicht zu viele Muskeln und dabei schonend trainieren.

LG

[seppl]

Ich wollts vorher nicht schreiben, aber jetzt doch

Du denkst zu viel!!!

Such dir ein Ziel, mach dir einen Plan danach und befolge den mal für 6 Monate. Alles andere ist Quatsch und bringt dich nicht weiter.

[jjo]

überflüssig seppl, habs auch schon probiert^^

http://www.muskelbody.info/forum/bod...ml#post1227980

[seppl]

@jjo:
Irgendwann schnallts jeder dass es eigentlich "einfach" ist

[tom13]

mal ne kleine Frage am Rande,sorry das ich den Thread dafür nehme aber das passt gerade rein.
Was wäre denn wenn man KB an Multi und Beinpresse im Push macht,da könnte man doch KH doch ohne probleme machen oder?je nachdem wie man die KB an Multi.verträgt.Glaube ich zumindest.
Aber um mein glauben oder irrglaube zu beseitigen wollte ich es mal fragen.