1. Ernährungsplan bitte mal drüber schauen

[Hoffmann]

Also Magerquark bekomme ich einfach nicht mehrere Tage hintereinander runter

Der Plan zeigt erfolg, bin derzeit konstant bei 71Kg. Heute Morgen waren es sogar 71,9Kg

Ich habe es bisher nie geschafft konstant über 70Kg zu bleiben, bis ich mit der Ernährung angefangen habe. Ich habe auch das Gefühl, dass mein KFA etwas niedriger geworden ist

[Hoffmann]

Habe mir jetzt die Mühe gemacht und alles nachgewogen und ausgerechnet:

Über den Vormittag verteilt:

300ml Milch 138 kcal 10,2g Eiweiß 14,4g Kohlenhydrate
70g Fitnessflakes 286 kcal 5,5g Eiweiß 53,8g Kohlenhydrate
6Scheiben Putenbrust 50 kcal 9,6g Eiweiß 0,4 g Kohlenhydrate
3Scheiben Vollkornbrot 446,5 kcal 12,3g Eiweiß 58,5g Kohlenhydrate
2Bananen 326,4 kcal 4,08g Eiweiß 68g Kohlenhydrate

Mittagessen:

100g Nudeln 166 kcal 6,4g Eiweiß 31,8g Kohlenhydrate
2Scheiben Käse 142 kcal 7g Eiweiß 2,6g Kohlenhydrate

Nach dem Training:

300ml Milch 138 kcal 10,2g Eiweiß 14,4g Kohlenhydrate
30g Whey 119,4 kcal 23,1g Eiweiß 2,7g Kohlenhydrate
150g Putenfilet 166,5 kcal 30g Eiweiß 3g Kohlenhydrate

Abends:

2Scheiben Vollkornbrot 297,7 kcal 8,45g Eiweiß 39g Kohlenhydrate
53g Lachs 100,7 kcal 11,3g Eiweiß 1,9g Kohlenhydrate
27g Frischkäse 33 kcal 3,4g Eiweiß 1,5g Kohlenhydrate
1 Fruchtzwerg 105 kcal 6,6g Eiweiß 13g Kohlenhydrate

Auf die Brote kommen noch insgesamt 50g Magarine 325 kcal 0,5g Eiweiß 0,5g Kohlenhydrate

Insgesamt komme ich auf 2840,25 Kcal 151,45g Eiweiß 241,58g Kohlenhydrate

Ich bin also über meinem Grundumsatz an Kcal und habe pro Kg Körpergewicht etwas mehr als 2g Eiweiß. Was sagt ihr dazu ist der Plan ok so ?

[jjo]

was sind das für nudeln? hab jetz spontan n wert von 370 kcal je 100g im kopf, aber sind auch vk-nudeln. außerdem is das mittag vieeel zu wenig an kcal. und was sind das für vk-scheiben, die 300 kcal haben?

[Hoffmann]

Vollkorn-Roggenbrot steht so auf der Verpackung also die Nährwerte. Und Nudeln keine Ahnung was Muttern mir da Koch hab jetzt nur alles gewogen und ausgerechnet.