Hamilton traut sich

[Hamilton21]

Hallo liebes Forum,

nun ich hab mich doch dazu entschieden hier einige Bilder von meiner aktuellen Figur hochzuladen, da ich mir dadurch endgültige Gewissheit erhoffen, was ernährungs- und trainingstechnisch zu tun ist.

Bitte schaut euch die Bilder an und seid ehrlich - etwas, was nicht ernst gemeint ist, bringt mir nichts.



Wie ihr seht, hab ich bei einer Größe von 1,75m und "nur" 56kg doch relativ viel Bauchfett aka Schwabbelringe aka Rettungsringe.. wie ihr es auch nennen wollt.

Prinzipiell möchte ich das Bauchfett loswerden, ein Six Pack bekommen und natürlich auch ein paar dickere Oberärmchen, denn meine Zahnstocher sind ja ein Witz. Über ein Satz Brustmuskeln würde ich mich auch freuen.


Also: Bauchfett loswerden und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Ich will kein Fett zulegen, wie ihr seht, hab ich davon genug am Bauch.


Geht das überhaupt gleichzeitig?


Nach dem Training soll man ja anständig essen. Wenn ich 17 Uhr Trainingsende habe, kommt 18:00 eine richtige Mahlzeit auf den Tisch, bzw. sollte zumindest. Kann ich mir zu dieser späten Stund auch Kohlenhydrate in Form von Volkornbrot; Reis; Nudeln gönnen, oder sollte ich vorzugsweise, um das Fett loszuwerden, eher nur mageres Fleisch samt Gemüse in mich reinschaufeln?

Freue mich über euer Feedback.

LG Hamilton

[pong]

was nicht ernst gemeint ist, bringt mir nichts.

Du musst Essen! Bist ein dürrer Haring wenn ich sowa bei einem Mädel seh, krieg ich das Bedürfnis es zu füttern.

Nach dem Training soll man ja anständig essen. Wenn ich 17 Uhr Trainingsende habe, kommt 18:00 eine richtige Mahlzeit auf den Tisch, bzw. sollte zumindest. Kann ich mir zu dieser späten Stund auch Kohlenhydrate in Form von Volkornbrot; Reis; Nudeln gönnen, oder sollte ich vorzugsweise, um das Fett loszuwerden, eher nur mageres Fleisch samt Gemüse in mich reinschaufeln?

Zum 4ten Mal: Ja. Kh gehören nach dem Training rein.

Wennst jetzt halbwegs kontrolliert fest isst und mit dem GK konsequent weiter machst, bist in ein paar 2-3 Jahren derselben Meinung wie ich heute.

pong

[Polipol]

Wenn du mir jetzt erzählst wo deine "Wampe" sein soll, dann schreibe ich ein Buch drüber. Nein, ganz ehrlich. Mache dir mal keine Gedanken, dass du zu dick bist oder irgendwo zu viel Fett hast, fang lieber an zu futtern wie ein Bär.

OT : Entsprechend dem Futtern wie ein Bär bin ich mal am Herd

[maloross]

ich kann mich den anderen nur anschließen: ich seh da keine Wampe - und etwas mehr auf den Rippen würde dir guttun...

[nalus]

Hau rein mitm Essen du wirst nicht fett werden, sonder MASSIV ! und jetzt gerade bist du kein bischen Fett

[Exterminator]

Auch nachdem Du die Bilder gepostet hast, ändert sich nichts daran, dass Du essen solltest. Du bist viel zu sehr auf (minimalste) Fettpolster fixiert. Dein Focus sollte darauf liegen, Muskelmasse aufzubauen. Aber wenn Du bei jedem winzigen Fettpölsterchen gleich ne Krise bekommst, wird das nix. Für mich sieht das eher so aus, dass Du ein breites Becken hast. Das ist aber genetisch bedingt und hat nichts mit Speck zu tun.

[j3n]

Hallo Hamilton. Erstmal danke für das Hochladen der Bilder. Ich kann gut verstehen, dass es dich Überwindung gekostet hat, da du dich ja anscheinend nicht sonderlich wohl fühlst. Ich finde aber, es gibt nichts, wofür du dich schämen müsstest. Im Gegenteil: dein "Bauchspeck" wird eher - wie Exte es schon gesagt hat - von einem genetisch bedingtem breitem Becken herrühren. Und weißt du, was dagegen hilft? Ein noch breiterer Lat. Von daher: Essen! Ich weiß, ist leichter gesagt als getan, aber wenn du einen Monat konsequent isst, wirst du sicher bereits gute Erfolge erzielen. Deine Ausgangsbasis ist mMn nämlich gar nicht schlecht. Jetzt heißt es nur noch, diese Viel-essen-macht-dick-Hemmschwelle zu überwinden und dann kann es losgehen!

[Hamilton21]

Hallo,

erstmal möchte ich euch allen für die Antworten danken!

Ich plane mit fddb.de immer das Essen für den morgigen Tag, außer Abendessen (spontan): So sähe es bis jetzt aus und so esse ich eigentlich fast immer:

Morgens/Frühstück:

Magerquark 250g
150g Apfel
1l Kaffee schwarz - muss einfach sein
50g Haferflocken


Mittags



150g Karotten/Möhren roh (10:00 Snack)
125g Pacific Garnelen
50g Naturreis -> 12:00 Mittagessen
250g Tomaten
Tee



Abends

Wie gesagt, da plane ich nicht voraus. Mache ich meist spontan. Ich plane allerdings 250g Magerquark immer ein, esse ich meist so 21:00 / 21:30.

Ich vermute, jeder statt den 50g HF sollte ich eher 100g nehmen. Statt den 50g Reis eher 100g, richtig?

Diese Viel-Essen Hemmschwelle beruht darauf, dass ich meinen GK-Plan einfach mal nicht alle 2 Tage durchziehen kann. Ich hab es zwar Freitag, Sonntag und heute geschafft, weiß aber ganz genau, dass ich es Donnerstag nicht schaffe und erst Freitag kann. Da ich Sonntag bei einer Geburtstagsfeier bin, fällt das Training Sonntag wohl auch ins Wasser -.-

[j3n]

"Müssen" tust du gar nichts. Versuchen würde ich es aber. Wieviele Kcal sind das etwa? Mal als Beispiel: Ich esse durchschnittlich 2000~ und nehme damit weder ab noch zu. (Und ich bin viel kleiner als du.)

[Polipol]

Hat man dir nicht schon einmal die Nahrungsgrundlagen erklärt? Das ist mMn immer noch viel zu wenig. Und reicht es dir denn 3 Mahlzeiten zu haben? Keine leckeren Snacks, wie bspw. Nüsse, zwischendurch?

[Hamilton21]

Hat man dir nicht schon einmal die Nahrungsgrundlagen erklärt? Das ist mMn immer noch viel zu wenig. Und reicht es dir denn 3 Mahlzeiten zu haben? Keine leckeren Snacks, wie bspw. Nüsse, zwischendurch?

Snacks sind bei mir oft Karotten/Tomaten. Nüsse esse ich leider gar nicht... genauso wie Pilze

Also mit den 50g HF und 50g Reis sind es 974kcal (46% des Tagesbedarfs). Nun kommt halt noch das Abendessen dazu.

[j3n]

Also täglich, wenn überhaupt, 2000 Kcal? Viel zu wenig. Versuch doch, dich schrittweise zu steigern. Du musst ja nicht direkt 3000 Kcal/Tag essen. Einfach schrittweise erhöhen und du wirst sehen, dass dir das gut tut. Und sobald du das festgestellt hast, wird die die nächste Kcal-Erhöhung viel leichter fallen.

[Exterminator]

Liest sich wie der Speiseplan von einem Model, was auf Magersuchtkurs ist, sorry. Ich würde so Sachen wie Kaffee, Tomaten, Möhren usw. gar nicht in dem Plan aufführen, sondern so nebenher verdrücken. Was bleibt da noch? Ne handvoll Reis, paar Garnelchen, bißchen Magerquark und paar Haferflocken. Mensch, hau doch mal ordentlich rein! Ein Beutel Reis (125g) mit 250g Pute und Gemüse. Dann noch gesunde Fette in den Quark bzw. tagsüber Walnüsse futtern zwischendurch, Vollkornbrot mit Pute/Kochschinken + Eier + Hüttenkäse. Und zwischendurch ruhig mal Pizza oder sonstiges Junkfood, damit Du mal Power fürs Training hast. Mit der Ernährung würde ich mich wahrscheinlich nur noch liegend im Bett wohl fühlen.

Und noch was: ich glaub, das haben Dir schon etliche Leute geschrieben. Es macht also keinen Sinn, die geringe Menge an Essen beizubehalten und immer wieder danach zu fragen, ob das so gut ist. Es ist NICHT gut und so wächst auch nix. Oder willst Du Dein Leben lang Bankdrücken mit 30 kg machen?

[Polipol]

Davon abgesehen, dass ich auch nicht viel mehr beim Bankdrücken schaffe nehme dir bitte Exterminators Aussage zu Herzen. Mir hat er auch in den Arsch getreten, auf eine freundliche Art und Weise. Wir wollen uns hier gegenseitig helfen, Exti hilft - dazu gehört aber auch die Annahme der Hilfe. Nen guten', bin futtern.

LG Polipol

[Hamilton21]

Liest sich wie der Speiseplan von einem Model, was auf Magersuchtkurs ist, sorry. Ich würde so Sachen wie Kaffee, Tomaten, Möhren usw. gar nicht in dem Plan aufführen, sondern so nebenher verdrücken. Was bleibt da noch? Ne handvoll Reis, paar Garnelchen, bißchen Magerquark und paar Haferflocken. Mensch, hau doch mal ordentlich rein! Ein Beutel Reis (125g) mit 250g Pute und Gemüse. Dann noch gesunde Fette in den Quark bzw. tagsüber Walnüsse futtern zwischendurch, Vollkornbrot mit Pute/Kochschinken + Eier + Hüttenkäse. Und zwischendurch ruhig mal Pizza oder sonstiges Junkfood, damit Du mal Power fürs Training hast. Mit der Ernährung würde ich mich wahrscheinlich nur noch liegend im Bett wohl fühlen.

Und noch was: ich glaub, das haben Dir schon etliche Leute geschrieben. Es macht also keinen Sinn, die geringe Menge an Essen beizubehalten und immer wieder danach zu fragen, ob das so gut ist. Es ist NICHT gut und so wächst auch nix. Oder willst Du Dein Leben lang Bankdrücken mit 30 kg machen?

Bankdrücken mit 30kg? Das wäre ne Steigerung um 20kg mensch, das wäre doch supi Scherz bei Seite...

Ich mache das, wie j3n beschrieben hat. Ich versuche mich mal an größere Mengen heranzutasten. Müssen ja nicht sofort 100g Reis und 100g Haferflocken an einem Tag sein... das schaffe ich von der Menge her auch kaum. Ich fang morgen mal mit 75g von beidem an und schau, ob´s alles reinpasst.

Eigentlich fühle ich mich immer recht fit. Klar, bissel kalt bei längerem joggen draußen, aber das kommt wohl eher durch´s Wetter