Munichs Trainingslog (mit Bildern)

[jjo]

22:00 Uhr - 50g Whey + 30g Dextrose + Wasser (PWS)

ich würde das verhältnis ändern, lieber weniger whey u mehr dextrose. ich mach zb 80g malto u 40g whey, da vom zucker mehr gebraucht wird, als vom whey direkt nachm training

[truthahn123]

@Massiv
War auf Munich bezogen.

[Munich]

22:00 Uhr - 50g Whey + 30g Dextrose + Wasser (PWS)

ich würde das verhältnis ändern, lieber weniger whey u mehr dextrose. ich mach zb 80g malto u 40g whey, da vom zucker mehr gebraucht wird, als vom whey direkt nachm training

Danke, habe ich heute gleich gemacht.



4 x Beinstrecker (10/10/
4 x Beincurls (8/8/8 )
5 x Dips (Pyramiden System) (12/10/10/8/6)
5 x Klimmzüge weit (6/5/5/6/6)
3 x Schulterdrücken (40KG) (6/6/6)
3 x BAR Rudern (80KG) (6/6/6)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (8/6/6 )
3 x Trizepsturm (59KG - doppelte Umlenkspule) (6/6/6)

3 x Wadenheben sitzend (130KG) (12/12/12)

- Übungen für Bauch und noch Enge Klimmzüge (3x6)

[Munich]

---- Trainingslog (26.11.2012) ----

4 x Beinstrecker (10/10/10)
4 x Beincurls (14/14/14 )
3 x Beinpresse (12/12/12)

5 x Dips (Pyramiden System) (10/10/10/10/10)
5 x Klimmzüge weit (6/6/5/5/5)
3 x Schulterdrücken (40KG) (6/6/6)
3 x BAR Rudern (80KG) (6/6/6)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (6/6/6 )
3 x Trizepsturm (64KG - doppelte Umlenkspule) (8/8/

3 x Wadenheben sitzend (130KG) (12/12/12)

- Übungen für Bauch und enge Klimmzüge



---- Esslog (26.11.2012) ----

Nährwerte grob ausgerechnet

Kalorien · Protein · KH · Fett
9:00 Uhr - 100g Haferflocken + 200ml Milch + 30g Whey ( 590 kcal 41 g 67 g 10 g )
11:15 Uhr - Apfel + Zuckerfreier Nußriegel ( 54 kcal 0,3g 11,4 g 0,6 g)
14:00 Uhr - Nackensteak, 60g Reis, Pommes Frittes mit Salz ( 945 kcal 33 g 120 g 22 g )
15:30 Uhr - 100g Haferflocken + 200ml Milch + 30g Mehrkomponenten Protein ( 590 kcal 41 g 67 g 10 g )
18:30 Uhr - 200g Vollkornspaghetti ( 300 kcal 10,5 g 62 g 2,2 g )
21:00 Uhr ------- Training ------
22:30 Uhr - Alkoholfreies Weißbier ( 125 kcal 2g 26,5 g 0 g )
23:00 Uhr - 100g Zartschmelzende Haferflocken mit Wasser ( 362 kcal 12,5g 60,4 g 6 g )
24:30 Uhr 250g Topfen oder evtl 30g Cassein mit Wasser ( 117 kcal 26,4 g 0,45 g 0,75 g)
GESAMT: 3083 kcal · 166,7 g · 415 g · 52 g

[Munich]

---- Trainingslog (29.11.2012) ----



5 x Beinstrecker (12/20/12)

4 x Beincurls (10/10/10)

2 x Beinpresse (16/16)



5 x Dips (Pyramiden System) (10/10/10/10/10)

5 x Klimmzüge weit (6/6/5/5/5)

3 x BAR Rudern (80KG) (6/6/6)

3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (6/6/6 )

3 x Schulterdrücken (40KG) (6/6/6)

3 x Trizepsturm (32KG)

3 x Wadenheben sitzend (130KG) (14/14/14)

- Übungen für Bauch und enge Klimmzüge


Der Trizepsturm ist irgendwie nicht wirklich meine Übung, ich schaffs nicht mich auf den Muskel zu konzentrieren, ich spüre fast jeden Muskel im Oberkörper, außer den Trizeps.

Vielleicht besser sitzend in der Trizepsmaschine.

[truthahn123]

Mach Dips mit Zusatzgewicht.

[Munich]

War früher (als ich noch zuhause trainierte) meine Lieblingsübung mit Zusatzgewicht. Auf dem eine 15KG-Scheibe zwischen den Oberschenkel hängend und habe sehr viele Wiederholungen geschafft, jetzt bin ich schon bei 12 Stück ohne Gewicht am Ende und das obwohl ich nicht mehr wiege, ich werde es wieder probieren mit einklemmen oder Gürtel, mal schauen, wie es besser geht.

[truthahn123]

Ziemlich sicher Gürtel. Da du Dips als Hauptübung machst, würd ich nach 1,2 leichten Sätzen ruhig schwerere Sätze mit so 6-5 Wdh. machen.

[Munich]

---- Trainingslog (30.11.2012) ----

Diesmal meist weniger Sätzen und ohne Zusatzgewicht bei den Dips, wegen leichten Muskelkater, da war wohl der Abstand vom letzten Training zu gering

3 x Beinstrecker (10/10/10)
3 x Beincurls (10/10/10)
1 x Beinpresse (25)

5 x Dips (12/12/10/10/10)
5 x Klimmzüge weit (6/6/6/6/5)
3 x Schulterdrücken (55KG) (6/6/5)
3 x BAR Rudern (80KG) (6/6/6)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (6/6/6)
3 x Trizepsmaschine sitzend (8 ) (8/6/5)
3 x Wadenheben sitzend (130KG) (14/14/14)

- Übungen für Bauch und enge Klimmzüge

[Munich]

Trainingslog (2.12.2012)

Heute mal, nur als Test drei zusäthzliche Übungen drin (dick markiert)


1 x Beinpresse (25/18/12)
3 x Beinstrecker (10/8/8 )
3 x Beincurls (10/10/8 )

5 x Dips (12/12/12/10/10)
5 x Klimmzüge weit (7/6/6/5/5)
3 x Schulterdrücken (Schiene: 60KG) (8/6/7)
3 x BAR Rudern (70KG) (6/6/6)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (6/6/6)
3 x Seitheben sitzend nach vorne gebeugt für hintere Schulter (5KG) (8/8/6)
3 x Bankdrücken (60KG) (8/6/5)
3 x Butterfly Maschine (8/8/6)
3 x Trizepsmaschine sitzend (8/6/5)
3 x Wadenheben sitzend (130KG) (14/14/14)

Übungen für Bauch und Klimmzüge für Bizeps

Weiß jemand wie das bei den Maschinen gemessen wird laut der Gewichtsanzeige schaffe ich bei Trizeps und Butterfly nur 8 oder 9 KG


Die Bizepsmaschine klappt gut, ich konnte mich die letzten male richtig gut auf dem Trizeps konzentrieren und hatte die letzten drei male einen Muskelkater, ich habe anscheinend die letzten Monate bei jedem Training eine Trizepsübung gemacht ohne dabei den Trizeps zu trainieren

[truthahn123]

Warum machst du mehr für die Brust, wenn du bei den Dips letztens noch einen Muskelkater hattest? Beim GK ist weniger mehr. Tu die 3 Übungen lieber weg und ruder dafür lieber einen Satz mehr. Was meinst du mit BAR Rudern? T-Bar?

[Munich]

Warum machst du mehr für die Brust, wenn du bei den Dips letztens noch einen Muskelkater hattest? Beim GK ist weniger mehr. Tu die 3 Übungen lieber weg und ruder dafür lieber einen Satz mehr. Was meinst du mit BAR Rudern? T-Bar?

Alles klar, danke, dann werde ich so bleiben wie gehab und versuchen das vorgebeute Seitheben zu nehmen anstatt das normale Seitheben.

Ja ist TBAR Rudern, kein richtiges rudern.

[Munich]

Trainingslog (4.12.2012)

Da ich heute viel zu lange im Stau stand, musste ich zu kurz davor noch Essen, also ca. 100g Haferflocken mit Wasser (eine Stunde vor Training) und im Studio hatte ich dann nur 75 Zeit zu trainieren, weil die um 22:30 schließen.

Ich war heute eher schwach und hätte ich längere Pausen zwischen den Sätzen gemacht wäre das Training besser geworden, aber immerhin besser, als gar kein Training.


3 x Beinstrecker (10/10/8 )
3 x Beincurls (10/10/8 )
2 x Beinpresse (14/10)

5 x Dips (immer noch ohne Gewicht, da ich immer noch einen minimalen Muskelkater im Brustbereich habe, obwohl das letzte Training 48 Std. her ist, war die letzten male auch schon so (12/12/12/12/12)
5 x Klimmzüge weit (5/5/5/4/4)
3 x Schulterdrücken (Schiene: 60KG) (6/6/5)
3 x BAR Rudern (70KG) (6/6/6)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (8/6/6)
3 x Trizepsmaschine sitzend (8/7/6)

Kein Bauch, keine Waden


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Mampflog (4.12.2012) war heute auch nicht optimal

9:00 Uhr - 120g Haferflocken mit Milch und 20g Whey ein Teelöffel Honig, halbe Tose Thunfisch in Tomatensauße
10:30 Uhr - 3 Scheiben Vollkornbrot mit etwas Frischkäse und zwei Scheiben Schinken
13:00 Uhr - Kartoffelecken, gemischen Salat und Kalamari (normal große Portion)
15:00 Uhr - Großen Apfel und ein Müsliriegel
18:00 Uhr - 0,5l Buttermilch
20:00 Uhr - 80 - 120g Haferflocken mit Wasser und 20g Mehrkomponentenprotein
21:30 Uhr - 22:30 Uhr Training
22:35 Uhr - PWS = Wasser, 30g Whey mit 30g Dextrose (die letzten male als ich 60g Dextrose nahm, hatte ich ein paar Stunden später Bauchschmerzen, evtl liegt es daran)
23:30 Uhr - 120g Haferflocken mit Wasser ..... oh Gott, mich schüttelt es jetzt schon
1:30 Uhr - 200-300g Topfen



Wie schon gesagt für Kritik aller Art wäre ich sehr dankbar

[truthahn123]

Hm naja, wenn das mit dem Muskelkater nicht besser wird, dann könntest du Überkopfdrücken und Dips alternieren. Also eine TE 5 Sätze Überkopfdrücken/Schulterdrücken in der anderen Dips. Und kannst ruhig noch einen Satz mehr rudern.
Edit: Schulterdrücken kannst dann raus nehmen. Kannst dann z.B. beim Überkopfdrücken noch SH vorgebeugt machen und bei Dips SH aufrecht.

[Munich]

Trainingslog (6.12.2012)

3 x Beinstrecker (10/8/8 )
3 x Beincurls (10/10/10 )
2 x Beinpresse (21/10)

5 x Dips (12/12/12/12/12) (Ab heute ging es einigermaßen mit dem Muskelkater, mache ich mit Gewicht, sobald ich die 5x12 Dips sauber und ohne große Anstrengung hingekomme)
5 x Klimmzüge weit (6/5/5/5/4)
4 x Schulterdrücken (Smith-Machine) (6x60KG/6x65KG/6x60/5x60KG)
4 x BAR Rudern (6x70KG/6x75KG/6x76KG/5x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (8/8/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (5KG)
3 x Trizepsmaschine sitzend (8/8/7)
3 x Enge Klimmzüge (7/6/8 )

Training für Waden und Bauch


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Esslog (6.12.2012)

9:00 Uhr - 150g Haferflocken mit Milch und 30g Whey
10:30 Uhr - 2 Scheiben Vollkornbrot mit etwas Frischkäse und Schinken
13:00 Uhr - Gulasch mit Kartoffelknödel und ein Alkoholfreies Weizenbier
16:00 Uhr - 0,5l Buttermilch
18:00 Uhr - 150g Haferflocken mit Wasser und 20g Mehrkomponentenprotein
21:30 Uhr - 22:30 Uhr Training
22:35 Uhr - PWS = Wasser, 30g Whey mit 30g Dextrose
23:30 Uhr - 200g Haferflocken mit Wasser
1:00 Uhr - 200-300g Topfen oder Casseinshake mit Wasser




Heute zum ersten mal geschafft: 500g Haferflocken an einem einzigen Tag