Wie kann ich so werden ?

[Bilal15Kerem]

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Der Junge ist 15 jahre alt , wie hat er diese fortschritte erzielt ? :0

[ependinom]

ich tippe darauf, dass es irgendwas mit irgendeiner art von widerstandstraining zu tun hat ... ich bin mir aber nicht sicher, vllt auch tischtennis

[Vendetta]

Training, essen.

[Bilal15Kerem]

Aber soo viel ?

[ependinom]

kennst du ihn persoenlich?

[Bilal15Kerem]

Nein , leider nicht

[ependinom]

wie siehts aus, is er wirklich 15, is er sauber, is er vllt nur 1,2m, turnt er seitdem er 4 is ?

[Bilal15Kerem]

Ja er ist 15 , und ja erbist zu 100 prozent sauber , un nein er ist 1,75m

[Bilal15Kerem]

Er trainiert seit dem er 13 1/2 jahren istt

[Barbara]

Bilal, ist nichts, was nicht machbar wäre, wenn Du richtig isst und 4x die Woche trainierst. Hättest Du die Möglichkeit, in einem Studio zu trainieren?

[Bilal15Kerem]

Aber , ich weiss nicht wie ich richtig Essen sollte , ich brauche einen Berater (dazu bin ich hier) , und ja die Möglichkeit habe ich .

[Zany]

Edit: Das kannste Dir sparen, bei jemandem, der Hilfe sucht.

[Thorjin]

Mund auf, kauen und runter schlucken, ganz leicht eigentlich.

Die folgenden Links dürften dir da für den Anfang weiterhelfen:

Einfacher Nährwertrechner

Ernährungsgrundlagen für Anfänger!

Ernährungspläne - Beispiele

Schau dir das ganze doch einmal an, erstell dir dann einen Beispielplan und lass ihn hier im Forum verbessern, wenn es notwendig ist.

[Barbara]

Du bist ja recht leicht, da werden wir was mehr draufpacken müssen, als Du derzeit isst. Okay, ich gehe mal davon aus, daß Du bisher nicht trainiert hast. Es wäre sinnvoll, die ersten 6-8 Wochen nach einem Ganzkörperplan zu trainieren , um die Muskeln an die Übungen zu gewöhnen. Dabei kann man am Anfang ruhig erst mal nur an den Geräten trainieren. Wo würdest Du trainieren? McFit?
Hier im Forum gibt es ne Menge guter Gankkörperpläne, die man gut nutzen kann, einfach mal über die Suchfunktion gucken.
Daneben braucht Dein Körper zum Muskelaufbau neben dem Training genug Eiweiss als Baustoff und genug Kohlenhydrate als Energielieferanten.
Schreib doch mal auf, was Du so für gewöhnlich an einem Tag isst und wir schauen mal drüber, was man positiv verändern könnte.

[Barbara]

Guck mal hier:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Der zum Beispiel ist echt gut.