Metabole Diät/Low Carb

[diegoforlan]

Bin 23, 177cm groß und wiege 78 Kg bei ca. 13% Kfa(Us-Navy Messung)
Möchte den Kfa unter 10% bringen

Hier meine Diät(metabole Diät/Low Carb)

200gr Frischkäse Light 144 kcal 31 ew 3 ft 3 kh
30 gr Haferflocken 115 kcal 4 ew 2,5 ft 19 kh
20 gr Whey 75 kcal 16 ew 1 ft 1 kh

250 gr quark 20% 255 kcal 26 ew 7,5 ft 8,5 kh
50 gr Marmelade light 62 kcal 14 kh

200 gr Pute 200 kcal 41 ew 2 ft 2 kh
50 gr Käse light 125 kcal 14 ew 8 ft 0,5 kh
1 Pfirsich oder and. Obst 49 kcal 1 ew 11 kh

vor dem Training:
30 gr Whey 112 kcal 24 ew 1,5 ft 1,5 kh
25 gr Peak >Glucofast 96 kcal 24 kh
Arginin 69 kcal 10 ew 4 kh

nach dem Training:
30 gr Whey 112 kcal 24 ew 1,5 ft 1,5 kh
10 gr Glutamin 40 kcal 10 ew
25 gr Peak Glucofast 96 kcal 24 kh


30 gr Mk-Protein 112 kcal 24 ew 1,5 ft 1,5 kh

dazu über den Tag:
3 Fischölkapseln 33 kcal 3 ft
12,5 gr Mandeln 75 kcal 2,5 ew 7 ft 1 kh
28 gr Bcaa 112 kcal 28 ew

macht zusammen: 1882 kcal 252,5 ew 38,5 ft 116,5 kh

Verteilung: 60% Ew 30% Kh 10% Ft

[Thorjin]

30% bzw. 116g KH nennst du LowCarb? Das ist eher LowFat. Was von beidem willst du jetzt genau machen? Wenn es wirklich LC werden soll, dann Eiweiß und KH deutlich runter und Fett dementsprechend rauf.

[diegoforlan]

Das soll eine metabole Diät sein

[Thorjin]

Dann ist der Threadname, zumindest für mich, irritierend. Zumal du nur den EP für den Trainingstag gepostet hast und nicht den für den NTT.

Beide Tage: 60% Protein
Trainingstag: 30% KH und 10% Fett
Nicht-Trainingstag: 10% KH und 30% Fett

[diegoforlan]

Ok an Tagen ohne Training fahre ich dann die Kh auf 10% runter, Fett auf 30% hoch und Protein bleibt gleich
Ist sonst alles soweit ok?

[davvman]

Ich finde Metabole Diät so herrlich nichtssagend - es könnte Alles bedeuten.

[pong]

Ich finde Metabole Diät so herrlich nichtssagend - es könnte Alles bedeuten.

Ist genauso wie "Marmelade light" ... ist da weniger Schmalz und Grammeln drinn? *fg*

pong

[diegoforlan]

Wieder sehr viel Off Topic hier.metabole Diät ist eine bekannte diätform und Marmelade light ist eine zuckerreduzierte marmelade.sinnvolle Tipps wären mir lieber