Sebbes Log

[Sebbe]

Sorry das ich das Log nicht weiterführen konnte (gab da leider mehrere Gründe warum ich keine Zeit hatte...).
Möchte aber jetzt mal ein Update posten:

Bankdrücken: 110kg
Kniebeuge: 150kg
Kreuzheben: 100kg
Schulterdrücken: 70kg

Trainingsplan:
4er Split aufgeteilt in: Brust/Bizeps, Schulter/Nacken/Trizeps, Rücken und Beine/Bauch/Unterer Rücken

Paar weitere Infos:
Brust/Bizeps:
Bankdrücken, Schrägbank KH, Bankdrücken KH mit Supersatz Liegestütz, Butterfly am Kabelzug und ggf. 1 weitere Brustübung mehr Richtung Definition.
Für Bizeps: Scott Curls, Hammer Curls und dann ggf. noch 21er o.ä.

Schulter...:
Von hinten Nach vorne trainiere ich, sprich bei mir: Schulterdrücken, Reverse Butterfly, Seitheben KH, Seitheben am Seil einzeln, Frontdrücken an der Multipresse und dann noch einzeln mit KH.
Für Nacken mache ich Shrugs.
Tripzes: Dips, Frenchpress und ein zwei Übungen am Kabelzug

Rücken:
Klimmzüge breit und eng gefasst, T-Bar, Rudern sitzend und Kreuzheben zum Schluss

Beine...
Kniebeuge, Beinpresse, Beingeuge sitzend und liegend, Good Mornings und dann 2-3 Bauchübungen

Supplemente:
Whey (ESN Hazelnut kann ich nur empfehlen)
Casein (noch keins mit wirklich gutem Geschmack gefunden, daher meißt Magerquark abends)

Habe außerdem ein Pre-Workout ausprobiert: Nitronium, lässt aber schnell nach die "Wikrung", ist am Anfang sehr "heftig"...

Werde das Log jetzt hoffentlich in nächster Zeit weiterführen können
Werde immer Sonntags anpeilen usw.

Mein Ziel momentan: Noch 2-3 Wochen Masse aufbauen (bin schon seit einiger Zeit dabei) und dann werde ich übergehen und definieren.
Mal schauen... tbc


edit1:
In einem Monat bin ich seit genau einem Jahr am trainieren!

edit2:
Ich hab ja am Anfang ein paar Maße angegeben, daher jetzt ein Update dazu:
Oberarmumfang: 41,5
Waden: 44cm
Oberschenkel: 62cm
Bauch: 86cm
Aktuelles Gewicht: 85 kg

[Sebbe]

Kurzer Auszug aus dem Training von gestern:
(Nur Brust)

1. Bankdrücken:
2 Sätze mit 50 kg zum warm machen
1. Arbeitssatz 100kg 8mal
2. Arbeitssatz 100kg 7mal
3. Arbeitssatz 110kg 3mal

2.KH-Schrägbankdrücken mit Dropsatz
1.Satz 8*30kg, 5x 12,5kg
2.Satz 8*35kg, 4*12,5kg
3.Satz 8*37,5kg, 4*12,5kg

3.KH-Bankdrücken
3 Sätze mit Supersatz Liegestütz(max)
Jeweils mit 30kg KH gearbeitet und Rund 6 Liegestütz... danach war ich fertig

Butterfly Kabelzug als nächstes mit 25-30kg 3 Sätze ca. 8-10 Wdh

Kabelzüge für die "untere" Brust 17,5 3 Sätze 10Wdh

Das war mein Brusttag gestern, habe Bizeps nicht trainiert, da ich die Woche 5 mal gegangen bin und Bizeps anderweitig trainiert habe.

[Sebbe]

Hab am Montag Beine trainiert... bei der Hitze...

4Sätze Kniebeuge jeweils 8 Sätze mit 80,100,100,100
Beinpresse 330 kg 2 Sätze 8 Wdh
Beinstrecker 80,90,100 (8wdh)
Beinstrecker "andersrum^^" 50,60,75 (8wdh)
Wadenheben 70,70,70,70 8wdh
Good Mornings
2-3 Bauchübungen noch... da wechsele ich immer.


Dann gestern Rücken... war nicht wirklich fit durch die Hitze muss ich sagen
Klimmzüge breit 3 Sätze 8-10Wdh
Latzzug zur Brust (breiter Griff) 3 Sätze 8 Wdh
Latzzug ruz Brust (enger Griff) 3 Sätze 8 Wdh
Klimmzüge eng 3 Sätze 8 Wdh
T-Bar (55,60,65) 8 Wdh
Dann war over...
normalerweise noch Kreuzheben und eine weitere Übung...

Soll reichen...

[Sebbe]

Zum Nitronium:
Mittlerweile merke ich gar nichts, mehr wird also abgesetzt und dann mal sehen ob ich das noch Mal teste.
Denke aber ich werde Booster nur noch dann einsetzen wenn es nötig ist (langer Arbeitstag oder so...). Mal sehen, kaffee oder gar nichts wird mein Standard-Pre-Workout-Shake sein
Hat hier jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?