Mein 3er Split

[OMB]

Hi Leute!
Mich würde mal interessieren was ihr von meinem neuen 3erSplit haltet:

T1: Schulter + Bizeps

3x 8-12 Bankdrücken
3x 8-12 KH rudern
3x 8-12 Arnold Press / Frontdrücken
3x 8-10 Seitheben

3x 8-12 Bizeps Curl
3x 5-8 Hammer Curls / Konzentrationscurls

T2: Brust + Bauch + Trizeps

3x 8-12 Bank-/Schrägbankdrücken
3x 8-12 Butterfly Reverse
3x 10 Decline Fly / Überzüge

3x 12-14 Dips (+Zusatzgewicht)
3x 7-8 French Press

3x 15-20 Beinheben/Crunches

T3: Rücken + Beine

3x 8-12 Bankdrücken
3x 8-12 aufr. KH rudern / LH rudern vorgebeugt
3x 10-12 Kreuzheben

3x 10-12 Kniebeuge
3x 14-16 Fersenheben (für die Waden)

Ziel: Masseaufbau/hypertrophietraining
Erfahrung: 2Jahre (davon 1,5 Jahre GK)

[legendkiller]

öhhh,....schlecht ^^

3x die Woche BD alleine, sagt schon alles

[OMB]

Und sonst?

[Mokway]

Noch schlechter als Schlecht .

- Falsche Übungsauswahl
- Falsche Reihenfolge
- Falsche Muskelgruppen
- Zu wenig Volumen

[OMB]

Was meinst du mit "Zu wenig Volumen"??

[ependinom]

wieso kein gk plan ?

[OMB]

ein gk dauert mir zu lange um alle muskelgruppen zu trainieren, deshalb lieber aufgeteilt auf 3 Einheiten

[Jianshen]

Weil er seit 1,5 Jahren GK macht nehm ich mal an, aber dann muss ich doch auch mal fragen hast du diese 1,5 Jahre Ganzkörper Plan nicht richtig durchgezogen oder nur nebenbei ein paar mal trainiert? Wie sah der Plan aus?

EDIT: War zu spät, naja trotzdem wie sah der Plan aus und wie lange hast du gebraucht?

[ependinom]

wie sah deine gewichtsentwicklung aus, also koerpergewicht und trainingsgewichte ?!

ein gk dauert mir zu lange um alle muskelgruppen zu trainieren, deshalb lieber aufgeteilt auf 3 Einheiten

genau, kann der bauer nich schwimmen is die badehose schuld
sry aber der is mir grad dazu eingefallen

[OMB]

Ich habe mit 46kg vor 2Jahren gestartet - jetzt 61kg. Kraftwerte? - z.B bei BD schaffe ich 3x 8-12 95kg (inkl. Stange). Alter 17

[ependinom]

ich bin raus

[Exterminator]

Ich habe mit 46kg vor 2Jahren gestartet - jetzt 61kg. Kraftwerte? - z.B bei BD schaffe ich 3x 8-12 95kg (inkl. Stange). Alter 17

Wären ja dann maximal so ca. 120-130kg, also das dopplete des eigenen Körpergewichts.

[OMB]

Warum 120-130kg? Maximum sind 95kg

[ependinom]

du schreibst bd 3 saetze a 8-12 wdh mit 95kg ... dh du kannst mit dem deutschen rekord in deiner gewichtsklasse (obwohl du wirklich an der unteren grenze der gewichtsklasse noch bist) 8-12 wdh machen.

ich waere froh, wenn du ein video machst vom wk wo du das tatsaehclih durchziehst

[OMB]

Ich finde nicht dass bei BD 95kg inlusive Stange für eine Person die 61kg wiegt und schon 2 Jahre trainiert viel ist!