Spüre nichst beim Training

[pong]

Probiers, aber ich beantworte generell per PM nichts, was nicht auch in einem Thread ginge.

Nein, du brauchst kein Muskelversagen, dein Ziel soll sein, dei vorgegebenen WH Satz Anzahl sauber durchzuziehen und dich später kontinuierlich zu steigern.

pong

[Thorjin]

Also ich muss ja min. 130g Proteien, ca. 64g Fett und den Rest Kohlenhydrate zu mir nehmen.
DIe 130g Proteine habe ich durch das o.g. Essen drin. Fett nicht ganz, komme ca. auf 35g. Reicht das? Und Kohlenhydrate muss ich mal ausrechnen... Aber das wichtigste zum Aufbau von Muskel ist doch sowieso Proteien, und wenn ich die drin hab ist doch einigermassen gut oder?

Das einzige was du MUSST, ist sterben wie jeder andere auch. Alles andere sind Empfehlungen, wissenschaftliche Untersuchungen oder sonstwas. Es gibt Leute die mit komplett anderen Methoden eine Diät machen, ihr Gewicht halten oder aufbauen. Aber ich will dich nicht verwirren. Richte dich nach dem was hier und in einigen anderen Threads empfohlen wird, aber sieh es nicht als MUSS an.

[FineTuning]

Na toll... jetzt hast du mich Neugierig gemacht. Her mit Links und dem was du meinst...

[Thorjin]

Ist alles hier im Forum zu finden.

[FineTuning]

Wenn ich in den Grundlagen mich einlese, sind wird mein bisheriges Wissen nur bestätigt.

[FineTuning]

Leute, noch ne Frage, wie lange soll ich denn diesen Traningsplan durchziehen? Ausser das ich von der Koordination her schnell ausser Puste bin finde ich bringt mir dieser Ganzkörperplan nichts. Ist das eigentlich nicht Kontraproduktiv dieser GK-Plan der hier so vergöttert wird? Ich mein ich trainier mit dem GK zur Zeit, und ich erschöpfe sehr (Nein nicht die Muskeln sondern meine Ausdauer) Weil ich verdammt viel mache an einem Tag. Ich mein ganzen Körper, da hocke ich ca. 1:30 Stunden im Studio.

Und wann sieht man eigentlich seine ersten Erfolge, also breitere Arme etc...
Ich bin momentan echt demotiviert, komme einfach kaum voran.

Die Wiederholungszahl beim GK-PLan finde ich auch irgendwie eigenartig, 12-15, ist das nicht eher für Defi Phase? Will ja Masse aufbauen bei meinen 64KG Körpergewicht.

Würde mich auf Antworten freuen.

[Schmali]

Erstens iss mehr. Zweitens schlaf mehr, falls du weniger als 8h schläfst.

Erste Erfolge sollten bei untrainierten nach 6 Monaten sichtbar werden.

[FineTuning]

6 Monate, aso, hatte von eingen Wochen erhofft xD
Noch was: Gibt es Alternativen zu Kniebeugen? Als Anfänger bekomm ich die Dinger einfach nicht hin. Ich schaff es nicht mein Rücken gerade zu halten, vielmehr falle ich dann mit dem Gewicht nah Hinten. Ich kann nur Kniebeugen, ohne ne Stange wenn ich als Gegenbalance meine Arme nach vorne strecke. So habe ich Balance. Sont bekomm ich Kniebeugen mit geradem Rücken nicht hin.

Und was ist nun mit den Wiederholungsanzahl? Sollte ich auf 8 WH gehen? Ich will ja unbeding Masse.

[tom13]

Na ja,6 Monate sind 24 wochen,das sind schon ein paar

Warum versuchst es nicht noch ein wenig mit den KB? Übung macht den meister und davon ist noch keiner vom Himmel gefallen.
Lass dir Zeit und wenn du Masse aufbauen willst,sind KB die beste Übung dazu.

kannst aber auch Beinpresse oder Ausfallschritte machen.
Nur wenn ich die Chance habe und KB frei machen kann,würde ich Üben Üben Üben.

Irgendwann schaffst du das dann auch,lass dich nur noch ein wenig Kontrollieren.

[Schmali]

Wenn du Resultate in wenigen Wochen willst, ist BB der falsche Sport für dich. Ich z.B. habe nach 3 Jahren jetzt in etwa die Proportionen wie ich sie mir vorstelle, allerdings mit schlechtem Kfa und wenig Masse.Wenns nur an der Balance liegt, probiers an der Multipresse, 100% Ersatz gibt es für freie KBnicht. Freie Kniebeuge sind die schwerste Übung überhaupt, sowohl technisch als auch von der Anstrengung (zusammen mit KH). Vll sind deine Bänder im Beinbizeps zu kurz, da sollte Dehnen evtl. Abhilfe schaffen (wegen dem Rücken nicht gerade halten, durch zu kurze Bänder kippt die Hüfte iwann nach vorn und du machst nen Rundrücken).
Als Alternative kann man von der Beinbelastung her eigentlich nur die Beinpresse ansehen.

[FineTuning]

Beinpresse mache ich zur Zeit, aber da geht kaum bis gar nichts aufm Po (denn will ich trainieren wegen meinem Hohlkreuz). Was ist mit Kreuzheben, oder ist das noch zuviel fürn Anfänger? Ich habe halt Angst dass ich mir den Rücken versaue. Wo wir grad bei Dehnen sind, dehnt ihr euch überhaupt? Weil in den Grundlagen habe ich dazu nichts gefunden.
Ich fasse mal kurz meine Fragen zusammen die ich noch so habe:
1.) Dehnt man sich auch beim Bodybuilding oder ist das nur Optional, denn davon liest man ja in den Grundlagen nichts.
2.) Welche Alternativen für Kniebeugen?
3.) Wie viele Wiederholungen für Masseaufbau? Bislang mache ich 12-15 WH.
4.) Soll ich weiterhin beim GK-Plan bleiben? Da erschöpfe ich sehr (vom Ausdauer her). Weil man da wirklich alle Körperpartien trainiert und viel Zeit und Kraft kostet. Sollten Anfänger nicht weniger machen? Und vorallem gezielter trainieren anstatt alle Muskelgrupen an einem Tag aber dafür nicht gut genug. Weil ich spüre wirklich nur Ausdauer Erschöpfung, aber kein Ziehen oder so bei den Muskeln.

[Schmali]

Du hastn Hohlkreuz und willst verstärkt Rücken trainieren ?

Bei nem Rundrücken wäre das sinnvoll, aber bei nem Hohlkreuz musst du verstärkt den Bauch trainieren und die Hüftbeuger...

1.Dehnen ist sehr von Vorteil nach dem Training. Man ist warm, die Verletzungsgefahr sehr niedrig. Durch Dehnen wird mehr Muskelwachstum ausgelöst und man ist weniger verletzungsanfällig.
2. Wie ich schon schrieb, gibt es nicht zu 100%
3. Masseaufbau findet in der Regel zwischen 8 und 15 Wdh statt. Für Trainbingsanfänger bist du also genau im richtigen Bereich.
4. Ja. Lass dich deinen Körper erstmal dran gewöhnen und ebachte die Punkte essen und Ruhe.

[pong]

Bei der Beinpresse spürst du den Hintern nicht? Ähem bist du sicher dass es hier nicht schon wie beim KB arg an der Technik bzw. Ausführung mangelt?

Ich glaube es wäre äußerst vernünftig, wenn du dir die Übungen vor Ort erklären, zeigen lässt und regelmäßig jemand deine Ausführung kontrolliert.

pong

[Hoffmann]

Du solltest auf alle Fälle beim GKP bleiben. Als totaler Anfänger bringst du einfach nicht genug Intensität auf um den Muskel so zu plätten, dass sich ein 2er oder 3er lohnt.
Wenn du nach dem GKP kaputt bist ist doch gut.

Und noch etwas definieren tust du durch Ernährung nicht durch Wdh Anzahlen.