Mein 3 Monatsplan

[BierBaron]

Hallo,

hab im Studio folgenden Plan bekommen, mit dem ich eigentlich bis jetzt auch recht zufrieden bin:


10min. Stepper

3-4 Sätze/15 Wdh. -> Beinbeuger
3-4 Sätze/15 Wdh. -> Beinstrecker

3 Sätze/12 Wdh. am EasyPower

4 Sätze/12 Wdh. -> Einarmig Rudern
4 Sätze/15 Wdh. -> Bankdrücken LH
4 Sätze/12 Wdh. -> Stehend Rudern
4 Sätze/10 Wdh. -> Arnold Presse

2 Sätze/20 Wdh. -> Bauch (Gerät)
3 Sätze/15 Wdh. -> SitUps


Das ganze Montags, Mittwochs und Freitags und dannach ein Protein Shake..

Das wars mit meinem Training..

Servus

[seppl]

Paßt scho.

[destructivus]

naja, so passend finde ich ihn nicht unbedingt, bizeps und trizeps sollten schon extra trainiert werden
nimm zumindest noch lh-curl und trizepsdrücken am kabelzug mit in den plan

[seppl]

Für einen Anfänger-GK-Plan ist das völlig OK. Dem Armtraining wird mMn viel zu viel Beachtung geschenkt.

[TDKman]

eine Frage was ist den ne Arnold Presse???habe ich ja noch nie gehört...

[bene_16]

würd mich auch interessieren